A víz nem csodaszer, de elengedhetetlen a tökéletes egészséghez és a karcsú alakhoz. Mennyit kell inni a nap folyamán? Hogyan állítsuk be a megfelelő ivási rendszert? Mivel a tested kb. 60% vízből áll, és ennek a víznek a nagy része a sejtjeidben található. Annak érdekében, hogy a test tip-top állapotban maradjon, fontos, hogy folyamatosan hidratálja.

Fontos hogy

Folyamatosan veszítünk a vízből, izzadás, légzés, vizelet, széklet és ezeket a veszteségeket kompenzálni kell. Ha vízfogyasztása nem egyenlő a kiadásaival, kiszáradhat. A folyadékvesztés kifejezettebb melegebb éghajlaton, megerőltető testmozgás, betegség, terhesség, szoptatás, nagy magasságban és időseknél, akiknél a szomjúságérzet kevésbé nyilvánvaló.

Figyelje a folyadékpótlását

A hidratálás folyamatos folyamat. Ha szomjasnak érzi magát, valószínűleg már kissé kiszáradt. Továbbá, ha sötét vizelete van, akkor egyértelmű, hogy nincs elegendő vize.

Mennyi vizet kell inni?

A napi vízfogyasztásnak meg kell felelnie a vízveszteségnek (izzadás, vizelés). Ha nem, dehidráció léphet fel. A nagy szomjúság, a száj és a bőr kiszáradása, a szívdobogás, a fejfájás és a zavartság a kiszáradás leggyakoribb megnyilvánulása. Ha elkezd fájni a fejed, próbálj meginni két pohár tiszta vizet, mielőtt az Ibalgin felé nyúlnál. A víz a test hőszabályozója is, ezért ha nagyon kiszáradt, a hőmérséklete túlságosan megemelkedhet, ami károsíthatja a veséjét és károsíthatja más szerveket.

Mennyi tiszta vizet kell innom? A test hidratálása érdekében 8 pohár vizet kell meginni. A pontos mennyiség az életmódtól, az életkortól, az egészségtől, az aktivitástól, a környezettől és természetesen attól, hogy mit eszel.

Ne feledje, hogy a legjobb vízforrás a tiszta víz. Nincs málna, gyümölcslé, diétás kóla, kávé, alkohol vagy energiaital. Ha szereted a különböző ízesített italokat, készítsd el magad. Próbáljon tiszta vízbe préselni citromot vagy különféle bogyókat, adjon hozzá egy csipet gyömbért, fahéjat vagy kurkumát.

Lényeg: próbálj inni, mielőtt szomjas leszel, de ne erőszakosan. Mindig hallgasson a testére.

Az ivási rendszerem

Engem Cameron Diaz színésznő inspirált. Minden este, mielőtt lefekszem, megtöltöm egy nagy pohár vízzel, és a fürdőszoba polcára teszem. Az első dolog, amit reggel csinálok, közvetlenül a fogmosás után, megiszom. Alvás közben nagy mennyiségű víz párolog el a testből légzéssel, ezért nagyon fontos, hogy ébredés után a lehető leghamarabb rehidratálja. Amint megiszom azt a pohár vizet, azonnal megérzem. Minden sejtem megtelik vízzel, a szemem és az orrom nedves lesz, eltűnik a számban a szárazság érzése, és ami a legjobb, a víz megrúgja az emésztőrendszert.

Amikor a csésze üres, újra megtöltöm és meginom a reggel folyamán. Szűrt szobahőmérsékletű vizet iszok, néha citrommal, de gyakrabban tiszta.

Napközben tiszta víz van egy üvegben, és megpróbálom kéznél tartani.