trükk

45 kifinomult tippet és trükköt hozunk Önnek, amelyek segítenek megszabadulni a felesleges zsírtól vagy a nagy hastól.

1. Fontolja meg

A Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics című folyóiratban megjelent kutatás szerint a minden reggel súlyú emberek 6 hónap alatt átlagosan 9,2 kilogrammot vesztettek. Azok, akik nem mérlegelték magukat, átlagosan csak 3,1 kilogrammot vesztettek ugyanabban az időben.

2 - 4 Hozzáadás

Ha néhány étrend-kiegészítő kipróbálására gondol, itt vannak a legjobbak:

Elnyomja az étvágyat

Biztosan eléget néhány kalóriát, amikor megpróbálja kiejteni a nevét - a garcinia cambogia egy trópusi gyümölcs, amely elnyomja a zsírtermelő enzimek termelését, miközben felszabadítja a szerotonint, és így hozzájárul az étvágy csökkentéséhez.

Erős sejtek

A Meratrim hármas hatást fejt ki - kevesebb sejt tárolására ösztönzi a sejteket, elégeti a már elraktározott zsírt és megakadályozza a zsírsejtek szaporodását. A tesztcsoport résztvevői 8 hét alatt körülbelül 12 centimétert fogytak el a derékban, és körülbelül 5,2 kilogrammot fogytak.

Meg fogja elégíteni az elvárásait

Az Irvingia gabonensis vagy akár az afrikai mangó vízoldható rostot tartalmaz. Az emésztés során gélgé válik, amely kielégíti a gyomrot. Egy nemrégiben végzett tanulmány kimutatta, hogy azok az önkéntesek, akik naponta háromszor 150 mg-ot ettek, 10 hét alatt a testzsír 6,3% -át vesztették el.

6 - 10 napos üzemmód

Ideje beállítani a napot, hogy vigyázzon a testére.

6.30 - gondoljon a hátára

Sírj egy kicsit reggel, és erősen húzd meg. A Yaleu tudósai szerint a hátfájás túlevést okoz.

Gondolj a hátadra. Fotó: Shutterstock

10.00 - Állj

Az Iowai Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a napi egy órás állítás további 87 kilokalóriát éget el. Fektessen be egy ergonomikus íróasztalba, ahol ülhet és állhat egy ideig.

12.30 - Fontos az ivási rendszer

Délután próbáljon kerülni egy koffeinmentes italt, és inkább a tiszta vizet részesítse előnyben. Ha étkezés előtt legalább fél liter vizet iszik, akkor a súlyának csökkentése 44% -kal hatékonyabb lesz.

13:00 - Kényeztesse magát egy hosszabb ebéddel

A nyugodtabb ebéd segít a fogyásban, ezért ne rohanjon sehova étkezés közben. Ezenkívül, ha zöldségeket és fehérjében gazdag ételeket fogyaszt 15 perccel a szénhidrátbevitel előtt, elnyomja az édes étvágyat.

16.30 - Koppintson

Óvatosan ütögesse meg a homlokát harminc másodpercig. Az ilyen zavaró tényezők állítólag elűzik az étel gondolatát.

11 Sertéshús egyszer-egyszer

A japán kiotói egyetem kutatása szerint a szalonna reggelire egyáltalán nem kizárt. Ennek oka a Q10 koenzim molekula, amely akár 50% -kal elősegíti a zsírégetést. Kényeztesse tehát magát egy szalonnás szendvicsgel reggel, különösen, ha azt tervezi, hogy este teszi be.

12 - 14 Indítsa el az égést

Kezdje el a zsírégetést ezzel a három egyszerű, de nagy teljesítményű edzésfogással.

Izzadjon meg

A szauna edzés előtt felkavarja a vért, ami biztosítja a zsírégető enzimek gyorsabb szállítását és felgyorsítja azok égését edzés közben.

Indítsa el az égést. Fotó: Shutterstock

Ugorj ki az ágyból és fuss

Lehet, hogy hallottál a kora reggeli futás előnyeiről. A gyors és intenzív reggeli futás elindítja a zsírégetés és az üzemanyagként történő felhasználás képességét, és növeli edzettségét. Egy nemrégiben készült belga tanulmány szerint a reggeli előtti futás garantálja, hogy ugyanolyan súlyt fog megtartani, ha hat hét alatt akár 30% -kal több kalóriát fogyaszt.

Kelj fel és ragyogj

Kiderült, hogy reggel nyolc és dél között a szabadban futás akár 20% -kal is csökkentheti a BMI indexet. Ez az állítás egy olyan tanulmányon alapul, amely szerint a napsugarak visszaállítják a cirkadián ritmust és elindítják az anyagcserét.

15 Sprint

Ha az a célja, hogy a lehető legtöbb zsírt égesse el, vegye figyelembe a következő tippet: ha az edzés elején a maximális pulzus 85% -ával fut, majd lelassul, akkor akár 65% -kal is jobban elkezdi a zsírégetést, mint sprint hozzáadása az edzés végén. Az edzés során még a zsírégetés is sokkal intenzívebben fog működni, és a tested akár 23% -kal több kalóriát fog felhasználni.

16 Világítsd meg

Ha csak húsz perc után nem fejezi be az edzését, akkor megnő az edzés utáni zsírégetés lehetősége. A Colorado Egyetem kutatói azt mondják, hogy ha 40 perces edzés közben a maximális pulzus 80% -án edz, akkor az anyagcseréd az edzés befejezése után 19 órán keresztül tökéletesen működik.

17 Gyors eredmények

Az intenzívebb testmozgás növeli az iriszin - egy olyan hormon szintjét, amely közvetlenül felelős a zsírégetésért. Ez egy másik ok arra, hogy a sprintet hozzáadják az edzéshez.

18 Keverje össze

A Crossfit egy erősítő edzés, amely különböző izomcsoportokkal működik. Segít a nem kívánt zsírraktárak elégetésében azokban a napokban, amikor szünetet kell tartania a futástól, és ellenállóbbá teszi testét a sérülésekkel szemben.

Tegye sokszínűvé az edzését. Fotó: Shutterstock

Íme néhány más gyakorlat, amely valóban kalóriát éget:

  • Doboz - 8 kcal/perc
  • Torna - 11 kcal/perc
  • Evezés - 12,5 kcal/perc
  • Kettlebell - 20 kcal/perc
  • Súlyzók emelése - 22 kcal/perc
  • Kerékpár - 22 kcal/perc

19 Tej

Egy kanadai egyetem tanulmánya kimutatta, hogy ha az emberek tizenkét héten keresztül egy pohár tejet ittak az erőnléti edzés során, akkor kétszer annyi zsírt vesztettek, mint azok, akik energiaitalt fogyasztottak.

20 Kávé

A futás előtti kávé növeli a teljesítményt és egyúttal csökkenti az erőlködés érzését. De légy óvatos: a túl sok koffein megtévesztheti a kortizolt, amely aztán megpróbálja fenntartani a testzsír-készleteket.

21 - 25 Vigyázz a karcsúságra

ezekkel a meglepően karcsúsító finomságokkal! Amerikai táplálkozási szakemberek ajánlják őket:

Sült

Az amerikai Oregoni Állami Egyetem kutatása kimutatta, hogy a csirkemájpástétom az ajánlott napi adag 62% -át tartalmazza a zsír energiává alakító tápanyagának, a pantoténsavnak.

Sokat fogyaszthat egészségesen. Fotó: Shutterstock

A narancs jó

A mustárrúgás metabolizmusának termogén tulajdonságai 25% -kal.

Krumpli

Az ausztrálok azt találták, hogy a burgonya ellátja a testet a napi ajánlott rostadag 10% -ával, és a testet még igényesebb helyzetekben is működtetni tudja.

Pohár bor

A szőlőbőr resveratrolt tartalmaz, egy antioxidánst, amely megakadályozza a zsír felhalmozódását. Ezért kényeztesse magát egyszer egy pohár jó borral, megbánás nélkül.

26 Nevetés

Az American Journal of Medicine and Science folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a nevetés természetesen lebontja a zsírraktározást elősegítő stresszhormon kortizol felhalmozódó készletét.

A nevetés gyógyír. Fotó: Shutterstock

27 Kövér esély

Egy kínai tanulmány azt állítja, hogy azok az emberek, akik napi 4 gramm természetes aminosavat, L-hisztidint szednek, átlagosan 2,5 centiméterrel fogynak anélkül, hogy gyökeresen módosítanák étrendjüket. Ez az aminosav természetesen megtalálható például a bárányban.

28 Futás és evés

Barlang őseinknek ételt kellett fogniuk. Merítsen ihletet - étkezés előtt 8 perc nagy intenzitású testmozgás javítja az érrendszer működését, amely támogatja az egész anyagcserét.

29 Ideje egy csésze tea

Kényeztesse magát egy csésze ginzengteával edzés előtt - a dél-koreai Konkuk Egyetem kutatói azt találták, hogy a ginzeng olyan anyagokat tartalmaz, amelyek segítenek a zsírok lebontásában a testmozgás első húsz percében, és üzemanyagként használják a szervezet számára.

30 Kapaszkodj!

A test edzés után nyugalmi állapotban több oxigént fogyaszt. Ezt a jelenséget utóégetésnek nevezik.

Minél tovább edz, annál jobb az eredmény.

Ha jobb eredményre vágyik, akkor el kell fojtania a fáradtságot edzés közben. És amikor úgy érzed, hogy eleged van, ne hagyd abba. Tudjuk, hogy nagy lesz a kísértés, hogy mindent köhögjünk, de próbáld megtörni. Lélegezzen és koncentráljon a testmozgásra. Ez nemcsak a testet, hanem az elmét is megerősíti.

31 Az álmok jegye

Alvás közben növekedési hormon és tesztoszteron termelődik - mindkettő fontos a zsírégetés szempontjából. A békés és egészséges alvás nagyon fontos. Hozunk néhány tippet, hogy mit kell csinálni lefekvés előtt, és amit éppen ellenkezőleg, jobb elkerülni.

90 perccel lefekvés előtt

Fogyassza le az utolsó ételt (kisebb adag) lefekvés előtt legfeljebb 90 percig. Jobb, ha meleg ételt fogyasztunk, mert a hő ellazítja a testet. A Szent Egyetemen végzett tanulmány szerint Louis, aki ezt a rendszert követte, két font alatt 2 fontot fogyott.

60 perccel lefekvés előtt

Ne igyon vizet egy órával lefekvés előtt. Kerülje el, hogy a zsúfolt hólyag elárasztja.

30 perccel lefekvés előtt

Kényeztesse magát meditációval. Nyugtatja a szívverését, és az idegrendszer egyértelmű jelzést kap, hogy ideje pihenni.

A meditáció megnyugtat. Fotó: Shutterstock

Közvetlenül lefekvés előtt

Állítsa a repülési módot mobilra. Nem fogja feleslegesen megpróbálni elolvasni a kitöltetlen e-maileket, és nem zavarja az alvás semmilyen véletlenszerű, éjszakai üzenetét villogó telefon kíséretében. Vagy egyszerűen hagyja a telefont egy másik szobában.

32 Rágj és számolj

Számolja meg a túlélők számát, és állítsa be a saját határát - hányszor eszel, mielőtt lenyeli. 2 hét alatt akár 1 kilogrammot is leadhat.

33 Rád is hatással van a zene

Az oxfordi laboratóriumok igazgatója azt állítja, hogy ha az éttermekben pozitív és gyors zene szól, az gyorsabb étkezést és többet rendel. Próbáljon hát lassítani otthon - játsszon valami lassabban, és ne rohanjon sehova étellel.

34 A reggeli fontos

Izraeli tudósok azt találták, hogy a kiadós reggelit fogyasztók 2,5-szer több fontot fogynak, mint azok, akik alig reggeliznek.

35 Készpénz vagy kártya?

A készpénzben történő, nem pedig kártyás fizetés akár 23% -kal is csökkenti a szemétfogyasztást.

36 Különösen könnyű

Mindannyian tudjuk ezt - a kalóriákat könnyebb felvenni, mint leadni. Még akkor is, ha úgy dönt, hogy bármilyen étrenden változtat a plusz kilók leadása érdekében, lassan és fokozatosan hajtsa végre ezeket a változtatásokat.

Változtasson lassan és fokozatosan. Fotó: Shutterstock

Az Amerikai Egészségügyi Szövetség megállapította, hogy amikor megszabadul még egy körülbelül 200 kalóriát tartalmazó "bártól" is, akkor az idő múlásával természetesen ráhangolódik más, nagyobb változásokra. Így sikertelen próbálkozások és feleslegesen drasztikus étrend után a fogyás 71% -át elveszíti.

37 Figyeld az időt

Négy órás intervallum fenntartása a napi adagok között segít a testzsír 15% -ának elvesztésében.

38 Súly mellény

Ha futás közben súlymellényt visel, akkor 10% -kal növeli a zsírégetést. Ezenkívül nagyszerű edzés.

39 Egy hét, amikor meg tud csalni

Egy hét, amikor kényeztetheti magát, remek stratégia a fogyáshoz és a fogyókúrához. Ha egy hét alatt 30% -kal növeli a kalóriabevitelt, csökkenti az inzulin ingadozását a vérében, ami azt eredményezheti, hogy nem tartja be az étrendet, és édességbe dobja magát.

40 A fűszerek előnyösek

A fűszerek előnyösek a fogyás folyamatában, és bármilyen ételt megkóstolhatnak velük.

Tehát, ha étrendje gasztronómiai szempontból beteljesítetlen marad, próbáljon ki egy olyan fűszerkeveréket, amely egyensúlyban tartja a vércukorszintet. Gyulladáscsökkentő anyagokat tartalmaznak és elindítják az anyagcserét.

Kóstolja meg a húst, a tojást vagy a zöldségeket ezzel a fűszerkeverékkel. Fotó: Shutterstock

Kóstolja meg hússal, tojással vagy zöldséggel. Az elméd nem fog eltévedni a legközelebbi kebab üzletben.

41 Kísértetjárta éjszaka

Film este előtted? Nézz egy kis horrort! A Westminsteri Egyetem kutatói azt találták, hogy a Jaws nézésével töltött éjszaka 161 kalóriát éget el. Amint a cápát rágja az ábrán, elgondolkodik a zsetoncsomagon.

42 - 45 Táplálja érzékeit

Hagyja ki az olajat

Ezenkívül olajban főzéssel adunk kalóriát. Takarítson meg akár 250 kalóriát az egészségesebb kókuszolaj és a szójaszósz kombinációjának kipróbálásával.

Figyeld, amit látsz

Azok az emberek, akiknek a nap folyamán egészséges alternatívájuk van az édes, mint a gyümölcs, súlya kisebb, mint azoké, akik édességekkel rendelkeznek.

Csökkentse a hangerőt

Ha nem halljuk, hogyan rágjuk, akkor többet eszünk. Tehát, ha étkezés közben megszokja a zenehallgatást, mindenképpen csökkentse a hangerőt.

Kisebb tányérok

Kisebb tányérok használatával 30% -kal kevesebb ételt fogyasztunk.

Szöveg: Denisa Horáková
Fotó: Isifa/Shutterstock