arra

Bár mindannyian önkéntes karanténra és társadalmi távolságtartásra törekszünk, mivel a COVID-19 országszerte elterjedt, akkor, amikor az immunitás fenntartása az első számú prioritás, aligha talál jobb lehetőséget a fizikai tevékenység megkezdésére (otthonában) ), és próbáljon fitt maradni a következő hetekben.

Bár mindannyian önkéntes karanténra és társadalmi távolságtartásra törekszünk, mivel a COVID-19 országszerte elterjedt, akkor, amikor az immunitás fenntartása az első számú prioritás, aligha talál jobb lehetőséget a fizikai tevékenység megkezdésére (otthonában) ), és próbáljon fitt maradni a következő hetekben. Nem csak te vagy erősíteni fogja fizikai állapotát, de növeli az endorfin termelését is, ami viszont segít abban, hogy szellemi egészsége hűvös maradjon ebben a bizonytalan időben.

Másrészt azok számára, akik hozzászoktak a napi edzéshez az edzőteremben, az sem meglepő, hogy az edzőtermek már bezárták kapuit a nyilvánosság előtt. A fittséghez azonban nincs szüksége edzőterembe! A karantén alatt sokféleképpen lehet aktív maradni.

forrás: Beate Panosch/shutterstock.com

1. Online edzések

Online piaci ajánlatok edzők, profi sportolók és személyi edzők által kidolgozott fitnesz programokhoz való hozzáférés. A rendelkezésre álló különféle programok útmutatót nyújtanak a testmozgáshoz, a testsúly monitorozásához és a pihenőidőhöz. Egy ilyen 30 perces gyakorlat szintén jól működik, és elegendő intenzitást és aktivitást kínál, különösen a kezdők számára. Itt javasolhatnánk a Sworkit alkalmazást - minden gyakorlat a testtömegen végzett munkán alapul, így nincs szükség semmilyen felszerelésre, ami nagyszerű előny ebben az esetben. A tested minden, amire szükséged van, és bármilyen környezetet edzőtérré alakíthatsz. Nincs mentség akkor sem, ha otthon vagy. Hasonlóan népszerű alkalmazás a Nike Training, amely több mint 160 edzést kínál, amelyek az erőre, a fitneszre és a mobilitásra összpontosítanak. Kiválaszthatja őket a nehézség mértékének megfelelően, és az alkalmazás "testre szabott" edzéseket is kínál.

2. Futópad vagy álló kerékpár

Ha futópad vagy álló kerékpár birtokosa van, teljes mértékben kicsomagolhatja. Ha ezek a felszerelések még nem tartoznak otthona felszereléséhez, akkor más lehetőségek is érdekelnek majd, de a jövőben inspirálódhat például a jelenlegi piac legjobb futópadjainak tesztjének megvásárlása, amely itt található: https://imunita.online/test-najlepsich -biztonsági útlevelek /.

Tehát, ha van futópadja vagy álló kerékpárja, lépjen fel a Google Playre letöltheti a Peloton alkalmazást futáshoz és fonáshoz. A Peloton oktatók motiválása (akik közül sokan hatalmas számú követővel rendelkeznek) élő osztályokat vezetnek. Tehát virtuális csoportban gyakorolhat. A Peloton alkalmazás bootcampokat és erőnléti gyakorlatokat is kínál. Bónusz: A Peloton 90 napig ingyenesen kínálja alkalmazását (elérhető az App Store-ban, a Google Play-ben és az Amazon Appstore-ban).

3. Tánc

Ez egy "edzés", amely szórakoztatóbbá és kevésbé fájdalmasá teszi a testmozgást. A saját táncos buliján izzadni fog. És nem beszélünk alacsony intenzitású edzésről - ez a szívverés és a kalóriaégető kardió! Ha a „csináld otthon” táncedzések egyikét választod a youtube-on, akkor nem kell a partnered (vagy kutyád) előtt senki előtt debütálnod. Nem kell leállítania vagy módosítania a dalokat, mert a lejátszási listát manuálisan választja ki, hogy megfeleljen a mozgásnak. Vagy csak játssza le kedvenc tánczenéjét és táncoljon. Nemcsak szórakoztató, de a hozzáadott érték egy adag önbizalom és endorfin. Mindenekelőtt nagy szükségünk van ez utóbbira.

forrás: Viktoriia Hnatiuk/shutterstock.com

4. Jóga

Csak egy darab hely szükséges, és hagyja a telefont a szomszéd szobában. Ha nem tudja, kapcsolja ki az értesítéseket, és ne ellenőrizze az e-maileket! Nem kell egy stílust választania a jóga otthon gyakorlásához, csak próbálja felmérni, hogy mire van szüksége a testének aznap. Különböző stílusokból kiválaszthatja kedvenc elemeit; vagy válasszon egy online osztályt vagy alkalmazást, amely eligazítja Önt. Számos DVD és jógakönyv mellett az online jógaórák és a letölthető digitális fájlok jelentik az élő osztály legtöbb előnyét. Még akkor is, ha az oktató fizikailag nincs jelen, hogy megfigyelje a beállítást és beállítsa a kéz helyzetét, a multimédia nagyszerű dolog. Az Adriene jóga az egyik legnagyobb jóga csatorna a YouTube-on, több mint 6 millió előfizetővel. Videói a hosszú reggeli rutinoktól kezdve az edzés utáni gyors nyújtásig, valamint a nyaki fájdalomgyakorlatokig mindent tartalmaznak. Az oktató a földön van, könnyű követni őt és imádnivaló kutyáját, Benjit, aki sok videóban látható, csak hozzájárul a nyugtató légkörhöz.

5. Ugrókötél

Az ugrókötél a kardió tevékenység nagyszerű formája, különösen, ha bent ragadt. Csak 10 perc ugrás egyenlő 30 perc kocogással. Ez az egyik legjobb edzés, amit megtehetsz. Zsírt fog égetni, lefogy és javítja a kardiót, mindeközben izomtömeget gyarapít. Az ugrókötélen végzett testmozgás sokkal több, mint egy kényszerű alternatíva a napokban - igazán szórakoztató és kihívást jelenthet! Letöltheti a Skipping alkalmazást a Google Playről, amely az edzésprogramok mellett különféle statisztikákat is kínál - idő, elégetett kalóriák…


Hogyan maradjunk fittek akár mentálisan is

Az új koronavírus által a fizikai egészségre jelentett fenyegetés súlyos és tartós, és a járvány folytatódásával a fáradhatatlan félelem, a stressz és a bizonytalanság szintén megterheli a mentális egészséget. A koronavírus széles körű pánikot okoz nemcsak a szorongásban szenvedőknél, hanem az egész közösség számára. A szorongás okai egyszerűek, de ezek kezelésére nincs mód. A félelem természetes és alkalmazkodó válasz az ilyen helyzetekre, ez az egyik alapvető túlélési mechanizmus, amely programozott életben tartást.

Ehhez adjunk folyamatos információáramlást, amelyek egy része igaz, másokat pedig nem a közösségi média és a hírek szolgáltatnak. A bennünket szorongást okozó hírlevelek lenyűgözően könnyen pánikba esnek, és társadalmi fertőzésnek nevezett jelenséghez vezetnek. A pánik és más erős érzelmek alapvetően vírusként terjedhetnek, különösen a közösségi médián keresztül, növelje a már meglévő szorongást, és tehetetlennek, rémültnek érezze magát, és valószínűleg a stresszt átadja másoknak.

1. Fogadja el és vizsgálja meg szorongását

Fontos felismerni, hogy a szorongás fennáll. Úgy tesz, mintha nem félne, kontraproduktív; csak te aggódsz jobban. Ehelyett arra koncentráljon, hogy ez nem irányít, és hogy aggódó gondolatai nem igazak. Ha lehetséges, nézd meg rajtad kívül. Értékelje szorongását 0-tól 10-ig terjedő skálán. Ez a lépés lelassítja az érzelmi reaktivitást, emeli az objektivitás és az önismeret szintjét. Az elmédnek át kell fókuszálnia ahhoz, hogy fel tudja mérni a szorongás szintjét, és ennek értékelése segít kezelhetőbbé tenni a szorongást. Ha a félelem növekszik, az ember képes figyelni, mennyit emelkedik, és mi okozhatta a növekedést. Segít abban, hogy érezd a szorongásod irányítását, és nem fordítva.

2. Korlátozza a közösségi médiát és a híreket

Használja a közösségi médiát elsősorban arra, hogy kapcsolatba lépjen a családjával és a barátaival, ha elszigeteltnek érzi magát. Ha Facebookon vagy Instagramon vagy ... csináld okosan. Bár fontos lépést tartani ezekkel a fejleményekkel, abszolút nem előnyös az összes kínált hír elfogyasztása. Kövessen néhány ellenőrzött hírcsatornát, amelyben megbízik, hogy pontos és naprakész híreket találjon. Célszerű megszüntetni vagy blokkolni azokat az erőforrásokat, amelyek csak szorongást okoznak Önnek.

3. Készítsen rutint

A napi rutin kialakítása megérzi a struktúrát, amely szükséges az érzelmi stressz kezeléséhez ebben a bizonytalan időben. Döntse el, hogy jelenleg mi a prioritása, és szabjon határt a különböző tevékenységek között, különösen, ha otthonról mozog. Szánjon időt a testmozgásra, a jó étkezésre, vegye fel a kapcsolatot az emberekkel, akiket érdekel, és végezzen egyszerű dolgokat, amelyek örömet okoznak - ez az alapja az érzelmi rugalmasság fenntartásának nyomás alatt.

4. Meditálj

A meditáció és a szemlélődés nagyon hatékonyan nyugtatja az autonóm idegrendszert és az agyban a harc központját. " Kezdje minden nap 7 perc pihenéssel, majd növelje napi kétszer. A kis lépéseknek hatalmas hatása lesz. Koncentráljon a lélegzetére, ez segít megszakítani a spirál gondolatokat, és csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást, amikor stresszes. A meditációs alkalmazások és a Youtube segítenek.

5. Gyakorlat

És ott vagyunk, ahol elkezdtük a mai cikket. A fitnesz rutin fenntartása ma már kulcsfontosságú mind a mentális, mind a testi egészség szempontjából, még akkor is, ha nem úgy néz ki, mint a szokásos edzésprogram. Az endorfinok felszabadítása hatékony módja a stressz és a szorongás elleni küzdelemnek, és az elmédnek mindent megszakít.