A szerotonin az idegi impulzusok továbbítójaként működik. Ezért olyan anyagról van szó, amely segíti a jelek továbbítását az agy egyik részéből a másikba.
Ezenkívül számos pszichológiai és egyéb testi funkciót is érint, beleértve a hangulatot, a szexuális vágyat, az ízlést, az alvást, az emlékezetet és a tanulást, a testhőmérséklet szabályozását és a viselkedés bizonyos aspektusait.
A depresszió leggyakrabban a szerotoninnal vagy annak hiányával társul, és sokan nem veszik észre, hogy a fent említett funkciókkal is rendelkezik.
Egy másik dolog, amiről sokan nem tudnak, az az, hogy az agyban a szerotonin termelődését más módon lehet elősegíteni, mint gyógyszerészeti gyógyszerek segítségével. A közöseknek sok szörnyű mellékhatása van.
Az a tény, hogy természetesen támogathatjuk ennek a hormonnak a termelését, nagy öröm lehet számunkra. Ennek oka, hogy számos - akut és krónikus - betegséget az alacsony szerotoninszint okoz az agyban.
Ezért javasoljuk, hogy használja az ebben a cikkben megadott ismereteket testi és lelki egészségének javítására.
Íme néhány módszer az agy szerotoninszintjének természetes módon történő növelésére:
1. Vegyen 5-HTP-kiegészítőket
Ez a kis trükk ragyogó módszer a hangulat javítására. A teljes név 5-hidroxi-triptofán.
Ez egy olyan anyag, amelyről kimutatták, hogy nagyon hasznos szorongás, depresszió, fibromyalgia, álmatlanság és magas vérnyomás esetén.
Ezeket a hatásokat úgy éri el, hogy a szerotonint metabolizálja a szervezetben, és ezáltal növeli annak általános szintjét.
Ezen kívül kiderült, hogy Az 5-HTP pozitívan hat a fogyásra is, mert elnyomja az étvágyat.
Az Olasz Egyetemen folytatott vizsgálat során az 5-HTP-t szedő résztvevők 2 hét alatt körülbelül 5 kilót fogyottak a placebo csoporthoz képest.
A kívánt hatás elérése érdekében ajánlott naponta 100-400 mg 5-HTP-t bevenni több adagban - például reggel, ebédre és este. Körülbelül 4-6 hetet kell várni a hatások első megnyilvánulásaira.
2. Fogyasszon B-vitaminokat
A B-vitaminok és különösen a B6-vitamin elősegítik a szerotonin szintézisét és működését az agyban. Azok számára, akik gyakori stresszben szenvednek, B-komplexet kell szedniük, az agyra gyakorolt jótékony hatása miatt.
A B6-vitamin és a B12-vitamin együttesen csökkentik a depresszió tüneteit az agy neuronjainak eltúlzott és kiegyensúlyozatlan aktivitásának elnyomásával.
Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint különösen a depresszióban szenvedő idős emberek jelentősen javultak az egészségükön a B-vitaminok bevétele után.
Javasolt egy erős B-komplexet használni, amely napi 50-100 mg-ot tartalmaz.
Azok, akik más tünetek, például fáradtság, kimerültség vagy krónikus stressz miatt is szenvednek, adják hozzá 2 adag 250 mg B5-vitamint. Ennek elegendőnek kell lennie e tünetek enyhítésére.
3. Kényeztesse magát napfénnyel
Gondolkodott már azon, hogy a függönyöknek egy sötét helyiségben való felhúzása egy napsütéses napon miért befolyásolja ennyire a hangulatát?
Nyilvánvalóan azért van ez, mert agyunk a szerotonint kezdi kiválasztani magából. Hideg, felhős napon is észrevehető pozitív hatással van az elménkre a felhők mögül bekukucskálás.
Javasoljuk, hogy naponta egyszer legalább 15-20 percet sétáljon a szabadban. A gyakoriságtól függetlenül a legjobb eredményeket a reggeli sétával érhetjük el 2 okból:
- Reggel több kalóriát éget el.
- Mentálisan felkészülsz az előtted álló napra.
Az agy nem csak jutalmaz egy adag extra szerotonint, hanem valamit is elveszít.
4. Menjen el egy masszázsra
A masszázs nagyon kellemes az ember számára - ezt mindenki tudja. Sokan azonban nem tudják, hogy a masszázs közvetlen hatással van a szerotonin szintjére.
Pontosabban a fiziológia szempontjából: a masszázs hatékonyan csökkenti a kortizol stressz hormon szintjét, amely anyag gátolja a szerotonin termelését.
A kutatók azt találták, hogy a professzionális masszázs körülbelül 31% -kal csökkenti a kortizol szintjét. Amikor termelése csökken, agyunk optimális állapotban van a szerotonin termelésének megkezdéséhez. Ezenkívül a masszázs növeli egy másik "öröm" hormon, nevezetesen a dopamin termelését.
A szakértők egyetértenek abban A masszázsterápia a legjobb módszer az agy szerotonin- és dopaminszintjének növelésére, beleértve az egyéb egészségügyi előnyöket is.
Azoknak, akik életükben valamilyen traumát tapasztaltak, konzultálniuk kell egy engedéllyel rendelkező masszázsterapeutával, aki felbecsülhetetlen segítséget tud nyújtani ilyen esetekben.
5. Meditálj
És természetesen a szerotonin növelésének egyik cikkéből sem hiányozhat a meditáció!
Számtalan tudományos tanulmány megerősítette a meditáció lélegzetelállító fizikai és pszichológiai hatásait. Számos meditációs technika létezik, amelyek mindegyike pozitívan hat a szerotonin szintjére.
A meditáció valószínűleg leghatékonyabb formája a szerotonin növelése transzcendentális meditáció.
A kutatók úgy vélik, hogy ez a fajta meditáció annyira hatékony, mert közvetlenül befolyásolja a szerotonin egyik alapvető építőköve, az 5-HIAA fokozását. Az 5-HIIA szint és az agyban megemelkedett szerotonin közötti közvetlen kapcsolat megerősítést nyer.
Ezenkívül, a masszázshoz hasonlóan, a meditáció is csökkenti a kortizol szintjét. Ezenkívül nyugodt lelkiállapotot válthat ki és elnyomhatja a természetes „fuss vagy harcolj” reakciót.
Egy másik hatékony relaxációs módszer, amely jelentősen növeli a szerotonin szintjét, az MBSR (szenzoros alapú stresszcsökkentés), ami növeli a szerotonerg receptorok érzékenységét.
Például ez a módszer azoknak a katonáknak ajánlott, akik poszttraumás stressz betegségben szenvednek.