Feliratkozás új cikkekre e-mailben:

Az étrend a legfontosabb a testépítésben. Az Ön által elfogyasztott ételek megválasztása felelős azért, hogy karcsúsodott-e a derekán. A zsíros hamburgerek és a rossz pecsenyék közötti különbség a rossz helyeken hízhat. Mielőtt látható hasizmaid lennének, "vágd ki" a mellkasodat és a hátadat, megszerezzük és beágyazódunk minden problémás területbe. Ezek a döntések befolyásolják alakunkat, és meghatározzák, hogy izomfejlődést érünk-e el, vagy csak zsíros kocsonyás csomót.

megöli

De néha nem a megfelelő választás jelentheti a siker garanciáját. Csak jó étel fogyasztása - ha túl gyakran támaszkodunk rá - ugyanolyan negatív hatással lehet az izomfejlődésre, mint a rossz étel. Nézzen meg néhány olyan ételt, amelyek nagyszerűek lehetnek, ha mértékkel fogyasztjuk őket.

pizza

Első pillantásra azt mondod, hogy ez ostobaság. Végül is hogyan lehet a tészta, a sajt és a paradicsomszósz megfelelő étel az izomtömeg növelésére? De az igazság az, hogy a pizza nem is olyan szörnyű, főleg az egészségesebb változatok spenótos öntettel, csirkével vagy lazacgal. A paradicsomszósz likopint tartalmaz, amely anabolikus reakciókat okozhat. De mindez teljesen haszontalan, ha több sajtot, kolbászt vagy csípős paprikát ad hozzá, amelyek növelik a zsírtartalmat, és a negatívumok túlsúlyba kezdenek a pozitívumokkal szemben.

joghurt

Magas fehérje- és bélprobiotikum-tartalommal egyértelmű, hogy a joghurt nem hiányozhat listánkról. Azonban meg kell ennie a közönséges görög joghurtot, hogy élvezhesse az igazi joghurt összes előnyét. Az ízesített joghurtok általában hatalmas mennyiségben tartalmaznak magas kalóriatartalmú cukrot, ami kedvezőtlen következményekkel járhat növekedésében, valamint magas vérinzulinszintet eredményez.

tészta

A paszta kiváló választás lehet üzemanyagunkként a magas összetett szénhidráttartalma miatt. A BIO tészta sok sportoló étrendjében nélkülözhetetlen lehet, feltéve, hogy egy kemény edzés utáni napon fogyasztjuk. A tészta legnagyobb problémája, hogy a legtöbb kereskedelmi márka általában alacsonyabb rosttartalommal rendelkezik, és az ételek tele vannak kalóriákkal. De ha egy közepes vagy kisebb adagot tartalmaz alacsony zsírtartalmú fehérjeforrással kiegészítve, akkor kiegyenlítheti ezt az arányt.

gyümölcslé

A gyümölcslé kiváló C-vitamin-forrás lehet, valamint a "lassú" szénhidrátok megfelelő választása edzés előtt. A lassú felszabadulás energiát adhat az edzés során. A rágás hiányában, amely jelzi az agy számára, hogy teste telített, a lé kulcs lehet az íz növelésében és az édességek fogyasztásának további késztetésében. Ezért lehet a gyümölcslé veszélyes választás ólom formájában.

mogyoróvaj

A mogyoróvaj meglehetősen népszerű. Nemcsak könnyű elfogyasztani, de az izomnövekedés számára nyújtott előnyök is egészen meghökkentőek. Fokozott tesztoszteron, növekedési hormon támogatás, vércukorszint szabályozás magnéziummal - nehéz átlátni a mogyoróvaj negatívumait. De mint már említettük a tésztában, a mogyoróvajas márkák tartalmazhatnak olyan összetevőket, amelyek több kárt okoznak, mint hasznot. Az eltarthatóság meghosszabbítása céljából hozzáadott hidrogénezett olaj növeli az ún Transzzsírok, amelyek potenciálisan károsak lehetnek a növekedésre.