étkezés

1 2

Amikor úgy dönt, hogy lefogy, fontos, hogy kezdje azzal, hogy rájön, hogy az étrendben korlátoznia kell egyes ételeket, hogy lefogyjon, vagy egy ideig teljesen kihagyja őket.

Ezek elsősorban olyan ételek, amelyekből a tiéd lehet fogyás bosszantóan szabotál, vagy akár teljesen elpusztít.

Számodra egyértelmű, hogy az elfogyasztott ételek nagy hatással vannak a testsúlyodra.

Néhány étel, például teljes zsírtartalmú joghurt, kókuszolaj j vagy tojás segít a fogyásban (1,2,3).

Vannak azonban olyan ételek is, amelyek súlygyarapodást okoznak.

Mely ételeket érdemes kerülni a fogyás során?

Itt van 5 étel, amelyet kerülni kell a fogyás során.

1. Hasábburgonya és burgonya chips

A hasábburgonya olyan gyorsétterem, amely valóban szinte mindenhol elérhető. Gyorsétterem, medencék vagy köretként éttermekben.

A burgonya chips viszont a nyári grillekhez vagy ünnepekhez tartozik. Sok ember számára (és nem vagyok kivétel) a chips szó szerint kábítószer. Ha elvesz egy darabot, nem hagyhatja abba, és amíg nem veszi észre, szinte az egész csomag eltűnik.

Tudod, miért történik ez?

A fő ok a só, amelyet a chips tartalmaz. Maga a só elősegíti az emberek egyre növekvő étvágyát. Tehát egy darabból indul, és egy üres csomaggal zárul, mert ez az egy chip arra ösztönözte, hogy egyre több darabot fogyasszon.

Fontos felismerni, hogy a burgonya maga nagyon egészséges és nagyon "kielégítő", de a sült krumpli és a chips nem.

Nagyon sok kalóriát tartalmaznak, és a sótartalom miatt valóban nem okoz gondot sokuk elfogyasztása.

A kutatások azonban ezt megerősítik sült krumpli és chips chips elfogyasztása ahhoz vezet súlygyarapodás (4.5).

Egy másik tanulmány még azt is megállapította, hogy egy adag chips sokkal nagyobb súlygyarapodáshoz vezethet, mint bármely más étel (5).

És ami még rosszabb, a sült, sült vagy sült chips tartalmazhat rákot okozó anyagokat, akrilamidokat (6,7).

Tehát a chips nem csak növeli a súlyát, hanem negatívan befolyásolja testének egészségét is.

A legjobb választás, ha vigyázunk rájuk, és klasszikus főtt vagy sült burgonyát fogyasztunk.

Ne feledje, hogy a krumpli és a chips egészségtelen és súlygyarapodást okoz. Másrészt a klasszikus főtt burgonya nagyon egészséges és nagyon jól képes jóllakni.

2. Édes italok

Igen, valóban az.

A minden oldalról népszerűsített és dicsért édes italok valóban az egyik legártalmasabb ételek és a súlygyarapodás egyik fő oka.

Nagyon sok van szoros kapcsolat a súlygyarapodással és nagyon nagy káros hatással van az egészségére, ha túlzott mennyiségben fogyasztják (8,9,10,11).

Ami túlzott összeg?

A napi több mint 1 liter édes ital fogyasztása mindenképpen ehhez tartozik.

Fontos tudni, hogy annak ellenére, hogy a cukros italok magas kalóriatartalmúak, valójában soha nem tudnak jóllakni minket, mintha ezeket a kalóriákat ételből fogyasztanád.

Az agyunk nem tudja ezeket a kalóriákat klasszikus ételekből származó kalóriaként regisztrálni (12).

Valójában nem is csoda, mert az édes italok nem tartalmaznak olyan tápanyagokat, amelyek hasznosak lennének a testünk számára.

Az édes ital valójában csak cukor és vízzel impregnált édesítőszerek.

A folyadékkalóriák miatt képtelenek lesznek kielégíteni Önt, és nem érzi majd jóllakását és elégedettségét, hogy már nem kell semmit ennie.

Éppen ellenkezőleg.

Néhány percig tartó sok édes folyadék elfogyasztása után is éhesnek érzi magát, ezért ennie kell. De a probléma az, hogy a cukros italokból származó kalóriák már maradtak a szervezetben. És ha nem tudod mozgással égetni őket, akkor hízni fogsz.

Ez csak tény.

Tehát, ha igazán komolyan gondolja a fogyást, kerülje el teljesen az édes italt.

Az édes italok valóban negatívan befolyásolják a testsúlyt és az egészségi állapotot. Amikor a fogyás a célod, akkor nagyon figyelj az édes italokra.

3. Fehér kenyér

Napi kenyerünk.

Hogy tudott bántani?

Istenkáromlás!

Sajnos ez a nézet egyáltalán nem érdekli a fehér kenyér- és péksüteménygyártókat.

Az igazi igazság az a fehér kenyér nagy mennyiségű finomított szénhidrátot tartalmaz és ugyanolyan gyakran tartalmaz mennyiséget hozzáadott cukrot .

És ez a két legártalmasabb anyag, amelyet kerülnie kell a fogyás során.

Hasonlóképpen fehér kenyér a fehér kenyér pedig nem tesz jól a cukorbetegeknek, mert magas a glikémiás indexe, ami gyorsan növekszik, majd gyorsan ismét csökkenti a vércukorszintet (13).

Egy tanulmány, melyben 2667 ember vett részt, ezt megmutatta napi két szelet fehér kenyér elfogyasztása (120 gramm) akár 40% -kal nagyobb kockázatot jelent a hízás szempontjából és elhízás (14).

Ez tudományosan bizonyított tény. Nincs istenkáromlás.

A fehér kenyér valóban a súlygyarapodás oka.

Szerencsére, ha szereti a süteményeket, sok más egészséges alternatíva létezik, amelyekkel a klasszikus búzakenyeret helyettesítheti, ha lefogy. Ezek egyike például az Ezékiel kenyér vagy az Oopsie kenyér, amelyekből recepteket is találhat a miénkben Online táplálkozási tanácsadás Dr. Hajega.

Ne felejtsük el, hogy minden búzakenyér és minden búzás tészta tartalmaz glutént.

Az elérhető kenyérváltozatok közül a legkevesebb glutén rozskenyeret tartalmaz.

Kenyeret azonban otthon maga is süthet, például kukoricakenyeret vagy mandulás lisztkenyeret.

A fehér kenyér nagyon finom lisztből készül, emeli a vércukorszintet és túlevéshez vezet. De ne ess kétségbe. Sokféleképpen helyettesítheti a búzakenyeret a fogyás során.

Milyen más kedvenc italokat és ételeket kerülni a fogyás során?