A futóknak minőségi üzemanyagra van szükségük teljesítményük és fitneszük fejlesztése érdekében, és öt egészséges tanácsot adunk Önnek, amelyeket Önnek is követnie kell.

futóknak

A futóknak minőségi üzemanyagra van szükségük teljesítményük és fitneszük fejlesztése érdekében, és öt egészséges tanácsot adunk Önnek, amelyeket Önnek is követnie kell.

1. Koncentráljon a feldolgozatlan ételekre
A halat, sovány húst, zöldségeket és gyümölcsöket hűtőszekrényben (vagy fagyasztóban) tartsa. Egészséges tápanyagokkal látják el, ugyanakkor energiát biztosítanak az edzéshez, és ezután segítik a regenerációt. Válasszon azonban minél kevesebb főtt ételt!

2. Egyél egész nap kis adagokat
Bár sok szakértő azt tanácsolja, hogy naponta három fő ételt fogyasszon, a futók esetében ez nem így van. A futónak több kalóriára van szüksége a nap folyamán, annak ellenére, hogy ülő munkája lehet. A csapat egész nap kiegyensúlyozott energiát biztosít, éhség nélkül.

3. Ne tagadja meg magától azokat az ételeket, amelyeket szeret
Nagyon jól ismert, hogy mi történik, ha nem engedi meg kedvenc ételeit. Egyik nap megtagadja őket, a másikon pedig háromszor eszik. Jobb lesz, ha lelkiismeret-furdalás nélkül kényezteti őket, amikor kedvet érez hozzájuk.

4. Keverje össze az ételeket
Ne próbáljon beleesni az étkezés sztereotípiájába, mert az étel gyorsan átölel, és elveszíti ízét. Sok szénhidrátban gazdag alapanyag létezik, amelyeket különböző módon váltogathat - például kuszkusz, rizs vagy tészta. Ne feledkezzen meg a zöldségekről vagy gyümölcsökről sem, csak az évszaknak megfelelően, és elegendő mennyiségben vegye fel őket a menübe.

5. Ne felejtsd el a fehérjét
Gyakran főként az étrendben lévő szénhidrátok mennyiségére koncentrálunk, és arra, hogy mennyit égettünk el. Elfelejtjük a fehérjéket. Regenerálni tudják a sérült szöveteket, például pisloghatnak egy csodapálcát. Az étrendben a teljes mennyiség körülbelül 15 százalékának arányában kell lenniük a nap folyamán. Jó fehérjeforrás a hüvelyesek, az alacsony zsírtartalmú tej, sajt vagy a tojásfehérje.