A rugalmas étkezés valószínűleg a legjobb módja annak, hogy tartsa magát étrendjéhez hosszú távon, és a lehető legpontosabban teljesítse céljait a végső korlátozások nélkül.

étkezéssel

Nem sikerült menteni a módosításokat. Próbálja újra bejelentkezni, és próbálkozzon újra.

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Hiba történt

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Olvassa el igazán hangosan a következő mondatot, és válasszon parancsoló hangot a végén, mert ez kemény valóság lesz. A rugalmas étkezés (IIFYM) a leghatékonyabb, hosszú távon a leghatékonyabb és fenntarthatóbb módja annak, hogy felesleges szélsőségek nélkül teljesítse céljait, éppen ellenkezőleg, azzal, hogy tudja, mit fogyaszt az ember, miért és mennyit fogyaszt. Ha az IIFYM kifejezés nem mond sokat, hagyja figyelmen kívül ezt a cikket, és először találjon néhány percet az elolvasására. a tiszta étkezés rágalmazásáról és rögtön utána a rugalmas étkezésről. Az a tény. Próbáld ki. Talán 25 perccel mindkettő elolvasása után megváltozik az étrenddel kapcsolatos nézeteid és következésképpen az életed. Csak akkor olvassa el ezt. Nagyon nem szeretnék újrafeldolgozni cikkeket, és megismételni ugyanazt, amit néhány évvel ezelőtt elmondtak. De térjünk rá ezekre a problémákra.

# 1 Olyan emberek, akik nem értették az egész koncepciót, és túl idősek ahhoz, hogy megfelelően tanulmányozzák

Ez az első számú probléma, és igen, ez az emberek problémája. Tudjuk, hogy honnan ered az egész IIFYM koncepció, és azt is, hogy hova került az idők során. Emberek koncepció Szó szerint értették az IIFYM-et, és ha belefér a kalóriádba - egyél meg (Ha megfelel a makródnak - egyél). Ez tágabb értelemben rendben van, de nem egészen így van. Az emberek megértik, hogy az IIFYM egészségtelen ételek, hülyeségek, sütik vagy hasonló ételek fogyasztásáról szól. "Mindezt beleadják ebbe a kalóriába, és ez az IIFYM."

Nem ez nem. Az IIFYM arról szól, hogy ismeri a személyes kalóriakeretet, amelybe különféle ételeket illesztünk. Senki sehol és főleg soha (ha releváns forrásokról beszélünk, nem bolondokról) nem mondta, hogy ezeknek az étkezéseknek ócska kell lennie. Az IIFYM-en ezek az ételek békések lehetnek rizs, csirkemell és brokkoli formájában. Csak arról van szó, hogy az ember ismeri a kalóriabevitelét, amelyet a makrotápanyagok (fehérjék, szénhidrátok, zsírok) optimális eloszlásává alakított át, és a nap folyamán teljesíti ezeket az értékeket. Ez még mindig igaz az étkezések legalább 80% -ának táplálkozási szempontból értékesnek, jó minőségűnek kell lennie és csak a fennmaradó 10-20% tölthető be bármivel. És pontosan ez az. Az emberek úgy gondolják, hogy egy adott kalóriabevitelt bármi 100% -on belül teljesen kitölthetünk.

Tudjuk ha kalóriadeficitünk van, akkor lefogyunk és ehetünk is nutellával bevont kenyér és semmi más. Ha hiányban szenved, akkor még ilyen "diéta" ​​mellett is lefogy. Van azonban néhány dolog, amely erről mesél ez a forgatókönyv nagyon rossz. A kenyér-nutella kalóriák nem fednek elegendő rostot. Nem biztosítják az optimális fehérjebevitelt. Nem fedezhetjük a fontos mikroelemek bevitelét. Nem elégítenek meg, és akkor is éhesek leszünk. Negatívan befolyásolhatják teljesítményünket. Lassan tönkretehetik egészségünket és a test optimális működését is. Fogysz, de nem ez a lényeg. További tényekért keresse fel a cikket 50 g szénhidrát egy közkedvelt jóságból, szemben 50 g szénhidrát rizsből. Bár tény, hogy a fogyás a kalóriahiányról szól, az IIFYM nem arról szól, hogy ezt a kalóriakeretet hülyeséggel és táplálkozás szempontjából egészségtelen ételekkel töltsék meg. Még egyszer - senki nem mondta sehol, de az emberek természetesnek vették, és az IIFYM elképesztő koncepciója valóban pusztított és még mindig rombolt.

2. figyelmen kívül hagyja a rostbevitelt

Természetesen ez a pont is bekerülhetne az elsőbe, de élelmi rost önmagában egy kategória. Csak annak fontossága, hogy minimálisan elfogadjuk 10-13 g rost minden 1000 kalóriára megzavarja a tévesen élő emberek hamis elképzeléseit, akik azt gondolják, hogy az IIFYM ostobaságok fogyasztásáról szól. Kíváncsi vagyok, hogyan fedezi le mondjuk a 25 gramm rostot 2500 kalóriában fagylalt, csokoládé és keksz. Itt van ezeknek az eszméletlen embereknek az elmélete, mint egy kártyaház.

# 3 rugalmas étrend követése, de az emberek korántsem rugalmasak

A rugalmas étkezést nem véletlenül hívják. Az IIFYM rugalmas étrend, mert kell lehetővé teszi, hogy rugalmasan fogyasszon. Az ételt nekünk kell alárendelni, és nem nekünk neki. Az IIFYM egyes követői tévednek ebben, és amint megtudják, hogy például ma nincs esélyük otthon enni, akár munka, akár váratlan helyzet miatt, stresszbe kezdenek. Nem hordanak konyhai mérleget, és elvesznek. Azonnali stressz, káosz, pánik. Ez a hit nem rugalmas étkezés. Ha valaki nem készül a versenyre, és például még a válogatás szakaszában van, akkor teljesen felesleges minden ételt milligrammra mérni, és félnie, hogy kint étkezik egy étteremben, és kalória/makrót becsül egy tányérra. Meglepődnél, de néhányan a nyári időszakban valóban visszautasítják a fagylaltra szóló meghívást, mert egyszerűen nem tudják elvenni a 2 gombóc csokoládét vagy a bőségszarut. Újra - ez nem rugalmas étkezés, ez mentális probléma, és valószínűleg valamilyen szokás és blokk a "tiszta étkezés" idejétől. És becsülje meg a kalóriákat legalább hozzávetőlegesen, és dobja be a MyFitnessPalu-ba? Nincs veszély, mert nincs pontosan lemérve, és nem ismerjük a fagylalt összetevőinek pontos bontását. Nos, ez valóban távol áll a rugalmas étkezéstől.

# 4 Az IIFYM nem mindenki számára való, különösen a nagyon túlsúlyos kezdők számára

# 5 Közösségi Hálózat

Ez részben nagyon hasonló az első számú ponthoz, egy kicsit más oldalról jól megfogant. Van, aki rugalmasan eszik (az IIFYM-nél dolgoznak), és felteszi az Instagramját képek fagylaltról, kúpokról és licitálási hashtag IIFYM. Egy véletlenszerű ember azt mondja: "Hmm, fagylalt, fenyőtobozok. és mit rajzolnak! Az a IIFYM biztosan gyöngyszem! ”És elkezdik a hülyeségeket enni, és #IIFYM-et adnak a fotókhoz, de még azt sem tudják, hogy mit tartalmaz a rizs és mik a makrotápanyagok. Alternatív megoldásként tanulmányozni fogják az IIFYM koncepcióját pofider cikkekből és olyan emberekből, akik megint nem sokat tudnak róla. Vége a hízás és az IIFYM elítélése, azzal a szerencsétlen emberrel, aki a mellkasát verte és jelentette, hogy az IIFYM nem működik. Nos, ez természetesen nem működik, ha ő nem tud róla semmit. De nehéz csak a közösségi hálózatokon hibáztatni, mert, legyünk őszinték, az emberek lefényképezik a cefrét, mert az jól mutat a fotón. Senkinek nem tetszik 188 fotó csirkemell rizzsel és brokkolival nézése az Instagram-on. De függetlenül attól, hogy kizárólag a szociális hálózatok, vagy inkább a rugalmas étkezést nem megfelelően tanuló emberek, vagy mindkét tényező kombinációja a hibás, megengedem, hogy megítélje, de a Facebook, az Instagrams és az Internet nem teljesen ártatlan.