Tudja, hogy melyek a leghatékonyabb gyakorlatok? A saját súlyúak. Igazi csodákat tehetek. Ha a legnagyobb ellenállással hajtja végre őket, akkor valóban gyorsan eljut álmai testéhez.

gyakorlat

5 gyakorlat a saját súlyoddal, amelyekből gyönyörű karakter alakul ki

A saját testsúlyú testmozgás remek választás a jó formához, anélkül, hogy órákat kellene töltenie az edzőteremben vagy edzőgépek használatával. Olyan mozdulatokról van szó, amelyek testtömeg-ellenállást használnak, gépek és edzőeszközök használata nélkül.

Kiváló, hogy ez a sporttevékenység nagyon hatékonyan fejlesztheti az erő képességeket, az izom állóképességét, de az izom térfogatát is. Az önsúlyos gyakorlatok ideálisak a zsírégetés támogatására, a koordinációs és stabilizációs tulajdonságok javítására, a rugalmasság javítására és az ún rejtett izmok, amelyek egyáltalán nem kapcsolódhatnak be az edzőteremben végzett normál testmozgás során. Tudja, hogyan formálja tökéletesen testét ily módon, és alapvetően bárhol és bármikor gyakorolhat. Tehát itt biztosan nincs hely kifogásokra. Nézze meg, melyek tartoznak a leghatékonyabbak közé.

1. Glute-híd

Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a térdét, tedd a lábadat közvetlenül a földre a csípőd szélességében, a lábujjak előre nézzenek. Húzza meg a hasat, és nyomja a sarkát a földbe, emelje fel a csípőt a földről.

Óvakodjon ettől:

  • A csípőt ne emelje túl magasra az otthoni helyzeten kívül

2. deszka

Tegye a kezét a válla alá, alapvetően távolabb egymástól. Húzza meg a fenekét, és tartsa testét tetőtől talpig egy vonalban. Húzza ki a hasát, és állát mutassa a mellkasa felé.

Óvakodjon ettől:

  • Ne hagyd, hogy a feneked lehulljon
  • Ne emeld fel a feneked
  • Ne emelje fel a fejét

3. Pók tüdő

Kezdje forgattyús helyzetben, és emelje fel a jobb lábát. Mozgassa a jobb kezébe, kívülről. Helyezze a lábát a földre, majd helyezze vissza alapállásba. Ismételje meg a másik oldalon.

Óvakodjon ettől:

  • Ne engedje le túlságosan az oldalát
  • Ne döntse meg a vállát a helyzetéből

4. Guggolás

Óvakodjon ettől:

  • Ne engedje, hogy a térd előre mozogjon
  • A térd nem mutathat befelé
  • Ne irányítsa a mérleget a hegyekre
  • Ne emelje le a sarkát a földről

5. Egylábú elhúzás

Tartsa a hátát egyenesen, és húzza lefelé a hasát. Tartsa a súlyt egyenletesen elosztva a lábán. Emelje fel az egyik lábát maga mögött, hegyével lefelé mutatva hajoljon előre. Dőljön le olyan alacsonyan, amennyire csak tud. Húzza vissza az álló helyzetbe a combcsont bekapcsolásával. Tartsa a fejét semleges helyzetben.

Óvakodjon ettől:

  • Ne érjen ujjaival a padlóhoz
  • Minden ismétlés után ne cserélje a lábát, a sorozat után mindig elég