vékony

A vékony öv mindig a női szépség egyik változhatatlan szimbólumának számított. Ne aggódjon, ha úgy érzi, hogy a tiéd soha nem lesz "tökéletes" alakú. Van olyan gyakorlata az Ön számára, amelyek a lehetetlennek tűnő valóságot fogják megvalósítani. Nincs időd vagy vágyad órákat tölteni az edzőteremben, és próbálsz karcsú alakot szerezni? Kezdje el otthon gyakorolni. Az egész gyakorlat csak 15 percig tart, és az eredményeknek 30 napon belül meg kell érkezniük.

Dugóhúzó

feküdjön le egy szőnyegre, és tartsa a kezét a testén. Egyenesítse ki a lábát, tegye össze és lassan emelje a feje felé. A testének és a lábának 45 fokos szöget kell alkotnia. Ügyeljen arra, hogy a válla, a karja és a feje teljesen a padlón legyen. Amikor felemeli a lábát, a test többi része a szőnyegen marad. Lassan kezdje el kissé jobbra fordítani a gerincét és a lábát, amíg érzi, hogy ferde izmai működnek. Győződjön meg róla, hogy a lába még mindig össze van kötve. Tegye vissza a lábát középre, de ne tegye a földre. Ugyanezt tegye a bal oldalon is. Forduljon tovább egyik oldalról a másikra. Hajtson végre három gyakorlatsort így, lassan lélegezzen, és mindkét oldalán kb. 2-3 másodpercig tartson.

Nyújtás

Üljön le a szőnyegre, és igazítsa ki a hátát. Nyújtsa szét a lábát, hogy szélesebb legyen, mint a válla. Széttárja a karját, és fordítsa el a vállát. Minden fordulónál próbálja megérinteni a bal lábát a jobb kezével. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt a másik kezével és lábával. Végezz 30 ismétlést, és mindig győződj meg arról, hogy a hátad egyenes.

A törzs forgása súlygal

Ehhez a gyakorlathoz súlyzóra vagy más súlyra lesz szükség. Tartsa mindkét kezével a súlyt. Üljön a szőnyegre, hajlítsa meg térdeit úgy, hogy a lábad a padlón legyen. Helyezze a hátát kissé hátrafelé, körülbelül 45 fokos szögben, és karjait nyújtja a mellkasa elé. Forduljon lassan jobbra, és győződjön meg arról, hogy csak a törzse forog. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és lassan forduljon balra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 30-szor.