Mindannyian tudjuk, mennyire fontos a rendszeres testmozgás testünk számára, és az öregedés nem indokolja, hogy lemondjunk róla. Vigyázzon testére bármilyen életkorban. Az idősebb emberek számára végzett gyakorlatok komplexuma természetesen eltér a fiatalok képzésétől. A test életkorában bekövetkező esetleges változásokat is figyelembe kell venni.

Az életkor előrehaladtával visszafordíthatatlan változások következnek be az öregedéssel: a szív- és érrendszer munkája romlik, a csontok törékennyé válnak, az izomtömeg csökken. Mindez a fizikai aktivitás csökkenéséhez és a test egészének romlásához vezet. Különösen, ha valaki korábban semmilyen fizikai tevékenységet elhanyagolt, nem zárva ki a sportot.

De egyszer eljön az idő, amikor a lehető legjobban kell segítenünk testünket az öregedési periódusban. A Pilates segíthet.

Miért ilyen fizikai aktivitás?

Mivel egy ilyen edzés lehetővé teszi az izmok és az ínszalagok jó nyújtását, a koordináció javítását és a test nagyszerű formában tartását. Ennek ellenére nem igényel sok erőfeszítést - lassú ütemben, éles mozdulatok nélkül hajtják végre.

Mint minden gyakorlatnál, rendszerességre is szükség van. A legjobb, ha mindennap vagy legalább hetente háromszor végezzük a gyakorlatokat. Óvatosan kell elvégezni őket, nem érezhet fájdalmat, kényelmetlenséget vagy szédülést.

Könnyebbnek érzed magad, és új lendületet fogsz érezni. A rendszeres testmozgás javítja a test állapotát, normalizálja a szívet és a légzést, helyreállítja az ízületek mozgékonyságát, és nem utolsósorban javítja a hangulatot. Ne várjon és kezdje!

1. gyakorlat

Kezdjük valamivel egyszerűbbel. Feküdj a hátadon, hajlítsd a lábad térdre úgy, hogy a sarok egy vonalat képezzen a csípővel. Ezután lassan húzza a lábát a hasához, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd tegye vissza a lábát. Figyelje a lélegzetét és a tempóját. Ne rohanjon, gyakoroljon lassan, az izomfeszültségre összpontosítva. Végezzen 10-15 ismétlést.

amelyek

2. gyakorlat

Remek gyakorlat, amely erősíti a hasi izmokat és tökéletesen masszírozza a gerincet.

A kiinduló helyzet a földön fekszik, és a kezek kinyújtva vannak a fej mögött. Vegyen egy mély lélegzetet a kilégzéskor, és kezdje el simán felemelni - kezdje a nyakával. Lassan kezdje el emelni a hátát, a csigolyát a csigolyáig. Húzza előre a törzset és a karokat a lekerekített háton. Vegyünk egy mély lélegzetet. Most ugyanezt a lefelé irányuló mozgást végezze el. Lassan feküdjön le, és érezze minden csigolyát csigolya után.

A kiinduló helyzetben határozottan húzza meg a gerincét. Ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal. Edzés közben ne tartsa vissza a lélegzetét, lassan és simán végezzen minden mozdulatot, próbálja meg ne kapcsolni a nyakát.

3. gyakorlat

A következő gyakorlat erősíti a hasi izmokat, karokat és lábakat, és javítja a mozgáskoordinációt is. Feküdjön egy szőnyegen, hajlítsa meg a lábát, és tegye a kezét a teste mentén. Vegyünk egy mély lélegzetet. Kilégzéskor lassan emelje fel egyszerre mindkét lábát, és a kezével húzza a hasa felé. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig. Belégzés közben távolítsa el a kezét a lábáról, és állítsa mindkét lábát felfelé. Egyenesen kell tartani őket, de ha ez nem működik, akkor kezdettől fogva kissé meghajlíthatja őket.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot 6-8 alkalommal. Ügyeljen a megfelelő légzésre, próbáljon hirtelen mozdulatok nélkül nyújtani a gerincet.

4. gyakorlat

És ismét egy gyakorlat a gerinc mozgatására. Üljön le egy török ​​ülésre, és tegye a kezét a térdére. Lassan kezdjen hajolni az egyik oldalra, ugyanakkor emelje fel a kezét a feje fölé. Ébredjen ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Ismételje meg 10-15 alkalommal mindkét oldalon. Nem kell túl sokat hajlítani, tegye meg úgy, hogy ne legyen kellemetlen érzés a gerincben.

5. gyakorlat

Olyan gyakorlat, amely alkalmas ülő munkát végző emberek számára, de azoknak is, akiknek hátproblémái vannak. A kiindulási helyzet állva kezdődik, tegye a lábát vállszélességre, és tegye a kezét a teste mentén. Lassan hajoljon előre, hajoljon ki maga elé, és kissé hajlítsa meg a lábait a térdénél. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Tartsa a hátát egyenesen, karjait kinyújtva a fülével egy vonalban. Végezzen 10-15 billentést előre.

Ne feledje, hogy bemelegítés előtt jól fel kell melegednie.