amit

A testmozgás nagyban hozzájárul az egészségedhez és a fittségedhez, de egyes gyakorlatok is árthatnak.

1. Guggolt lábakkal ugrik

Ezekben az ugrásokban guggolásból indul ki, majd felugrik és térdét a mellkasához hajlítja. Ezek az ugrások térd- és bokasérülésekhez vezethetnek - mondta az Independentnek Zanna Van Dijk személyi edző és fitneszblogger.

2. Húzza meg a szíjtárcsát a fej mögött

"Ennek a gyakorlatnak az előfeltételei olyan magasak, hogy a kockázat/haszon arányból megint ezt a gyakorlatot el kell kerülni" - mondta a Verena személyi edzője, Stefanie Grotto az Independentnek. Grotto ehelyett azt javasolja, hogy húzza a szíjtárcsát a nyakhoz vagy a mellkashoz.

3. Kardio fogyáshoz

Jonathan Dick személyi edző szerint a kardió edzésnek a fogyás utolsó lehetőségének kell lennie. A The Independent részéről azt mondta:

"Igen, egy kardió edzés valószínűleg több kalóriát éget el, mint erőt. De az erőnléti edzés megadja neked azt, amit a kardio nem, akár 36 órán keresztül is növeli az anyagcserédet, míg a tested felhasználja az általad adott fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat. az izom helyrehozására. miután megemelte a súlyt. "

4. Gyakorlatok beton felületen

"Ennek oka van, hogy az NBA játékosai nem játszanak betonon, és a hétvégi játékosok miért sérülnek meg mindig, ha aszfalton játszanak - ez nem jó neked" - mondta Craig Ballantyne fitneszszakértő a Men's Fitness-nek.

5. Rövidítők

Az egészséges életmód szakértője, Danette May azt állítja, hogy ezek a gyakorlatok befelé görbítik a gerincet, meghúzják a has egyenes izomzatát - és mivel az emberek hajlamosak az állukat befelé tolni és a hátuk köré fordítani, ez hát- és nyaki fájdalmat okozhat.

6. Ülj le

May arra is figyelmeztet, hogy a fekvés izomegyensúlytalanságot és fájdalmat okozhat, bár valójában egyáltalán nem edzjük a hasizmainkat. Ehelyett emelje fel a lábát és a lábujjait egyszerre a földön, gyakoroljon deszkát, deszkát az oldalán, vagy végezzen TRX hasi gyakorlatokat - tanácsolja Craig Ballantyne. Ezek a gyakorlatok sokkal hatékonyabbak.

7. Lábnyomás 45 fokos szögben

Pearl Phillips személyi edző szerint az emberek gyakran nagyon nagy súlyokat használnak ezekben a gyakorlatokban. Phillps arra figyelmeztet, hogy ez nagy nyomást gyakorol a térdére és a csípőjére, és sérüléseket okozhat.