Vége a nyárnak, eljött a tél. Ez nem azt jelenti, hogy túl kellene együnk, és ne vigyázzunk a karakterünkre. Ellenkezőleg. Ha még nem volt ideje a nyár folyamán dolgozni álmai karakterén, akkor itt az ideje annak kijavítására.

gyakorlat

Számos lapos hasi gyakorlat létezik, amelyeket kipróbálhat, és megtudhatja, melyik gyakorlat felel meg a legjobban. Az azonban biztos, hogy nem kell feladnia és kitartania a gyakorlatban akkor sem, ha úgy tűnik, hogy a gyakorlat semmit sem tesz veled. Ez az az idő, amikor el kell kezdenie magának többet csinálni. Ha diétáját is megváltoztatja, az eredmény tökéletes lesz.

  1. Kerékpározás

A legegyszerűbb és legalapvetőbb gyakorlat, amelyet az óvodában is kontrollálnak a gyerekek. Feküdjön a hátán, tegye a kezét a testére, és emelje fel a földre hajlított térdeit. Kezdje el evezni a lábával.

  1. Deszka

Deszka vagy akár deszka, ez az egyik modern és népszerű gyakorlat, amelyet bármikor és bárhol elvégezhet. Ha lapos és szilárd hasat szeretne - ez a gyakorlat ideális az Ön számára. Helyezze magát olyan helyzetbe, mintha hajtókarokat tenne, hajlítsa meg a karjait a könyökénél, és győződjön meg arról, hogy közvetlenül a válla alatt van. Egyenesítse ki a hátát és erősítse a test közepét, különösen a hasát és a csípőjét. Az elején csak egy ideig marad ebben a helyzetben, de fokozatosan javulni fog ebben a gyakorlatban.

  1. Görgetés

Feküdj a hátadon, és nyújtd ki a karjaidat teljes hosszukon. Csatlakoztassa mindkét lábát, és emelje fel egyszerre, mintha megfordítaná őket. Ismételje meg a gyakorlatot többször. Ne hagyja, hogy a lábai megérintsék a talajt, és egyszerre maradjon kapcsolatban.

  1. Olló

Feküdj a hátadon, kissé emeld meg a lábad, és tedd a kezed a feneked alá. Kezdje el rázni a lábát, mintha ollót utánozna. A gyakorlat végrehajtása során ügyeljen arra, hogy a lábai ne érjenek a talajhoz.

  1. Csillag

Feküdj a hátadon, és terítsd szét a karjaidat és a lábadat. Emelje meg egyszerre a jobb karját és a bal lábát, hogy megérintsék. Ismételje meg ezt a másik lábbal és karral. Vigyázzon azonban arra, hogy ne sértse meg a hátát.