Meg kell erősítenie a törzsét, és nem tudja kezelni? A klasszikus hasizmok szépek, de nem elég hatékonyak ahhoz, hogy megerősítsék a test "magját". Végül is a törzs az alap, amelyet minden edzés során használ, ezért a kellő erősítésére kell összpontosítani.
Ha ezeket a gyakorlatokat rendszeresen megismétli, hatékonyan megerősíti a törzsét
Nincs pontos útmutató arra, hogyan lehet egy erős és szilárd testet alapozni. Ismerünk azonban hatékony gyakorlatokat, amelyek garantáltan segítenek az álmodban a megerősített törzs és a megfelelő testtartás mögött. Ezúttal Amanda Bisk, ausztrál sportoló és a fitnesz világának szakértője inspirált minket. Ez tökéletes példa arra, hogy ha rendszeresen sportol, akkor garantáltan meg fognak jönni az eredmények. Merítsen ihletet a törzs megerősítésére szolgáló 5 hatékony edzésből.
Emelő lábak és medence
Erre a gyakorlatra egyetlen eszközre lesz szükség, amely nélkül egyszerűen nem lehetséges. A fitneszközpontban keressen egy klasszikus padot, amely segít ebben az edzésben, és kövesse az eljárást. Feküdj a hátadon, hogy a lapockák jól megerősödjenek, és fogd meg a padokat a kezeddel. Emelje felfelé a kinyújtott lábakat és medencét, és ismételje meg 20-szor. Ezt a fajta gyakorlatot a legjobban 3 sorozatban lehet végrehajtani.
Csak a saját súlyára lesz szüksége ebben a gyakorlatban
Klasszikus kézenállás
Azok számára, akik nem ellenőrzik tökéletesen az állványt, a legjobb, ha egy fal kísérlettel kezdik. A többiek fel fogják használni középiskolai készségeiket, és megpróbálnak minél tovább a kézen maradni. Ez a fajta mozgás megakadályozza a test törzsének ellazulását, és így ideálissá válik annak megerősítésére és megerősítésére.
A klasszikus támaszték többek között a has és a törzs izmait is összekapcsolja
Hajókötél leng
A hajókötéllel történő kétkezes hintázás az egyik legigényesebb, ugyanakkor hatékony gyakorlat. Az egész folyamat zömökben és feszített háttal történik, ahogy Amanda is mutatja. Ebben a bemutató helyzetben előre meghatározott időközönként lengeti a kötelet. Az eredmény megfelelő testtartás, megerősített törzs és kar lesz.
A hajó kötelével történő edzés nemcsak a karokat, hanem a hajótestet is megterheli
TRX
A TRX nevű gyakorlat ideális segítő az erő felépítésében és az egész test megerősítésében. E bizonyos mozgás során nemcsak a karjaidat, a hasizmaidat erősíted, hanem a test "magját" is. Felfüggesztett helyzetben próbálja meg meghúzni a hevedereket úgy, hogy a háta még mindig egyenes és egyenes legyen. Ez a gyakorlat csak akkor lesz igazán hatékony.
A TRX gyakorlatok ideális segítséget nyújtanak, ha meg akarja erősíteni a törzset
Haladónak
Ebben az esetben egy nagyobb kihívást jelentő változat olyan változat lehet, ahol a helyzeted a kezeden áll, és a lábad a hevederekhez fog kapcsolódni. Emelje felfelé a fenekét, majd tegye vissza a lábát a földre. Ez az igényes gyakorlat jó kondíciót és kitartást igényel.