naponta

Fotó: instagram (gwynethpaltrow/harleypasternak)

Az ismert fitneszedző, Harley Pasternak, aki olyan hírességekkel dolgozik, mint Eva Mendez, Gwyneth Paltrow, Halle Berry és Lady Gaga, egyedülálló táplálkozási és testmozgási programot dolgozott ki, 5 faktoros diéta néven. Ez egy 5 hetes program, amelyben néhány alapelvet követve elveszíti néhány fontját. És a legjobb az, hogy mindenki számára elérhető.

Az étrend 5 tényezőjének alapelvei

  • a program 5 hétig tart
  • Napi 5 étkezés, étkezések között 2-3 órás időközönként
  • étkezés, amely 5 összetevőt tartalmaz, nevezetesen rostot, egészséges zsírokat, szénhidrátokat, fehérjét és cukormentes folyadékot.
  • Heti ötször gyakoroljon 25 percig
  • 5 nap pihenés, amely alatt bármit megehet
  • Bár ezzel a programmal 5-10 kg-ot lehet fogyni, ez inkább diéta, mint diéta. Akár egész életedben követheted.
  • Beszállás

Az étrend fő elve a félkész termékek korlátozása és az élelmiszerek minimális hőkezelése. Mint említettük, az étkezésnek 5 összetevőt kell tartalmaznia. A tejtermékeknek azonban zsírszegényeknek kell lenniük, a süteményeket pedig minimalizálni kell. A teljes kiőrlésű lisztből készült termékek azonban nem tiltottak.

Az étkezés reggeliből, tizedből, ebédből, ólomból és vacsorából áll.

Egy jó hírű edző szerint egy pohár tiszta vizet kell innunk azonnal ébredés után, és a reggeli csak egy órával ezután érkezhet meg. A reggelinek főleg fehérjét és rostot kell tartalmaznia. Például kaphat 150–180 g csirkemellet teljes kiőrlésű kenyérrel, tojást zöldségekkel vagy gyümölcsöt zabpehellyel vízzel elkeverve.

A reggeli után 2,5–3 órával tizedet kell tennünk, és ehetünk például alma- és sárgarépasalátát, alacsony zsírtartalmú túrós almát vagy alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöt és zöldséget.

Ebédre csirkehúslevessel, baromfival vagy halal kedveskedhet zöldségekkel kombinálva, akár rizzsel, akár sült édesburgonyával. Ezen kívül ebédre egy teljes kiőrlésű lisztből készült szendvicset fogyaszthatunk hússal és zöldséggel.

Három óra múlva meg kell érkeznie a vezetőnek. Kaphat zöldségsalátát, egy darab hússal vagy halzal, kesudióval, mandulával vagy cukrozatlan gyümölcsökkel, például almával.

A vacsorának legkésőbb lefekvés előtt 2 órával kell megérkeznie. Kaphat zöldségsalátát egy teáskanál növényi olajjal és például grillezett csirkével. Ezenkívül adhat hozzá quinoát vagy barna rizst köretként. Ha szereted a főtt zöldségeket, akkor grillezhetsz.

Szabadnap

A legjobb dolog ebben a programban az, hogy lehetővé teszi, hogy minden ételt egy héten egy nap fogyasszon. Akár pite, sertéshamburger, pizza vagy édes ital. Azonban még ezen a napon is be kell tartania azt a szabályt, hogy naponta ötször étkezzen. A következő napokban nem veszíti el étrendjét, és mivel az egészséges táplálkozás felgyorsítja az anyagcserét, az egészségtelen ételeket nem tárolják a csípőjén.

Gyakorlat

Az 5 faktoros program 5 szakaszt tartalmaz, mindegyiket 5 percig gyakorolják. A pihenőidő rövid, ezért intenzív edzés. Az első 5 percben kardió gyakorlatokat végez, például fut, ugrókötél, vagy akár tánc. A második és a harmadik 5 perces szakasz az erőnlétre összpontosít, amelyben karjait, mellkasát, végül hasát és lábait edzi. Az utolsó 5 percet újra kardióval fejezi be.

Ennek az edzésnek az az alapelve, hogy minden nap a test egy részére kell összpontosítania. Például ma csak a has alsó részére összpontosító gyakorlatokat, holnap pedig a csípőre gyakorol. A szabadnap alatt nem szükséges testmozgás.

A program előnyei és hátrányai 5 tényező

Mivel rendszeresen étkezik, az étkezések között nem lesz éhes. Ráadásul ezzel a programmal egészséges, alacsony glikémiás indexű ételeket fogyaszt, amelyekben nemcsak fogyni fog, hanem segít testtömegének normális szinten tartásában is. Ezenkívül alkalmas vegetáriánusok számára, valamint azok számára, akik gluténmentes étrendet fogyasztanak.

Nem mérlegelik magukat ebben a programban, mert a gyakornokok is izomtömeg növekedést kezdenek el. Mérleg helyett elkezdheti mérni a derék, a kar vagy a láb kerületét minden nap egy szokásos mérővel.

Ennek a programnak a hátránya lehet, hogy szükség van a napi főzésre, és hetente ötször kell időt találni 25 perces edzésekre. További probléma merülhet fel, ha nem korlátozza az adag méretét. Ha azonban betartja a program szabályait, akkor ez a probléma nem jelentkezik. Tehát, amit mondasz, te érzel?