Ha fogyni szeretnél a jógával, fontos az elméd igazítása és a test formálása. Az alábbi öt póznak köszönhetően az álmai karaktere felé is törekszik.

amely

Cikkünkben többször említettük a jóga előnyeit. Kétségtelen, hogy a fogyás az egyik ilyen. De mint Beth A. Lewis, a Minneapolisi Egyetem docense rámutat, a jóga befolyásolja a fogyást, de más módon, mint a hagyományos testmozgás.

Lewis szerint az étrend kulcsfontosságú a fogyáshoz. A jóga alapvető céljának - a test, a szellem és az elme összekapcsolása - köszönhetően az ember tisztában van azzal, hogy mit fogyaszt, elhagyja azokat az ételeket, amelyek gyengítik, és általában képes helyes döntéseket hozni étkezés közben. És a stressz kiküszöbölésével a jóga révén pozitívan befolyásolhatja az energia bevitelt.

Másrészt hozzá kell tenni, hogy a jó tudat mellett a jóga segít elindítani az anyagcserét és az egyes részek kialakulását.

Milyen típusú jóga?

Különböző jógatípusok esetén a kezdőknek különösen nehéz kideríteni, hogy melyik segítene őket a fogyásban.

A 90-es években keletkezett erősítő jóga (angolul power yoga), amely eredetileg a sportolók és a sportolók számára készült intenzív gyakorlatként szolgál, úgy tűnik, a legjobban csökkenti a túlsúlyt.

Az erősítő jóga eredetileg az ashtanga jógán alapszik, de ettől eltérően nem egy meghatározott sorrendben, pontos gyakorlatok sorozataként gyakorolják. Az erőjóga egy erőedzés, amely kisebb számú pozícióból áll, amelyekben a jógi hosszabb ideig tartózkodik.

A hajó helyzete (Paripurna Navasana)

A hajó helyzete pontosan példázza, hogy az állóképesség fontosabb, mint a pozíciók száma. Ebben az ászanában egy háromszöget képez a testével, ennek a képződésnek az ellenkező oldala a lába és a háta.

További testedzéshez nyújtsa ki maga elé a karjait, vagy érintse meg a lábát.

Fizikai szempontból a helyzet erősíti a hasi részt, erősíti a lábakat és javítja az emésztést. De nem kevésbé fontos, hogy a Paripurna Navasana jóvoltából eléri a sacral csakra egyensúlyát, amely a gyomorban található.

Ez a csakra az önbizalom, az ego és az érzelmek központja. Ha egyensúlyban tartja életének ezeket a vonatkozásait, egészségesebbnek és erősebbnek érzi magát.

Elnöki pozíció (Utkatasana)

Ezt egyszerűen klasszikus guggolásnak nevezhetnénk. Ebben az esetben azonban nem az ismétlések nagy száma, hanem az, hogy mennyi ideig maradhat a helyzetben. Ne feledje továbbá, hogy a légzés fontos, és hogy a lábai a lehető legközelebb vannak hozzád.

A gyakorlatot hegyi helyzetből kezdi. Emelt karokkal és kinyújtott fenekével egyenes helyzetből kissé hajlított helyzetbe lép. A lábad nem éri el a 90 fokos szöget. Többször is megismételheti a pozíciót.

Az Utkatasana segít a fogyásban, főleg a fenékben, valamint a csípő, a comb és a mellkas kialakulásában is.

Hajlított üléshelyzet (Paschimottanasana)

Ez a látszólag egyszerű helyzet, amely a hatha jógából származik, különösen alkalmas azok számára, akik csökkenteni akarják a hasi zsírfelesleget.

Ha még csak kezdő vagy, először győződj meg róla, hogy legalább a bokádhoz érsz, vagy próbálj meg minél lassabban hajlítani. Próbáljon ebben a helyzetben legalább 60 másodpercig tartani. A haladó jógik több percig maradhatnak ebben a helyzetben.

A has mellett a hajlítás megerőlteti a combokat és a csípőt is, amelyek a testmozgás során keletkeznek.

A nők számára az előny nemcsak az anyagcsere indítása, hanem a menstruációs ciklusok kiegyensúlyozása is. Éppen ellenkezőleg, nem javasoljuk ezt az álláspontot asztmásoknak vagy olyan embereknek, akik gyomorproblémáktól szenvednek edzés közben.

Táncos pozíció (Natarajasana)

Ennek a pozíciónak a pontos neve a tánc királya, mivel a nat táncot jelent, a paradicsom pedig a király. De mivel ez nem a legkönnyebb helyzet, eltart egy ideig, mire a kezdő mesterré válik.

De látva a testmozgás számos előnyét, mindenképpen megéri. A táncpóz jó választás, ha karcsúbb és feszesebb lábakat, hasat (az emésztést is segítő helyzet) vagy csípőt szeretne.

Amint azonban a képen is látszik, nagyon fontos egyensúlyban maradni ebben a helyzetben. Ha azonban sikerül maradnia, akkor a belső tér előnyei is jelentkeznek, jobb koncentráció, a stressz megszüntetése vagy az elme megnyugtatása formájában.

De még ezzel a gyakorlattal is van egy figyelmeztetésünk - ha alacsony a vérnyomása, hagyja ki a helyzetet, vagy gyakorolja párban. 20-30 másodpercig maradjon a helyzetben, és ismételje meg mindkét lábát.

Gyertya helyzete (Sarvangasana)

A lassult pajzsmirigy negatív következménye a súlygyarapodás. A gyertya helyzetének egyik nagy előnye, hogy stimulálja a pajzsmirigyet, megelőzve ezzel.

Általában ez az egyik leghasznosabb álláspont. Amellett, hogy javítja a mentális egyensúlyukat (enyhíti a stresszt, megnyugtatja az agyat és segít az álmatlanságban), ez segít abban, hogy szebb lábakat és feneket és egyszerre rúgja az emésztést. Ez a gyakorlat azonban nem ajánlott nőknek a menstruáció alatt.

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a pozícióból, helyesen kell tennie. A helyzet akkor tökéletes, ha a mellkas és a lábak vízszintesek, nem mozgatja a nyakát, és a feje szőnyegen nyugszik.

Ha többet szeretne megtudni a jógáról és a fogyásról, mindenképpen vegyen részt jóga-tartózkodásunkon, amely a testre és az elmére összpontosít.:-)