2020.11.27. • 7 perc. olvasás

Úgy dönt, hogy a CrossFit-tel kezdi, de mégis sok kétértelműség, kérdés, gond van a fejében? A cikk elolvasása után várom, hogy az első edzéshez bepakolja a táskáját.

Mi is pontosan a CrossFit?

Az atlétika, a torna, a súlyemelés és más elemek kombinációja. 2000-ben alapították az Egyesült Államokban, átfogó képzési programként, Greg Glassman volt tornász égisze alatt. Az átfogó fizikai erőnlét gondolatán alapul, és ezért azt mondják, hogy "a CrossFit specializációja nem szakosodott".

A CrossFit szabadidős szinten rendszeres és szisztematikus testmozgásként vagy más sportágak kiegészítéseként, valamint profi versenyszinten is működtethető. Bárki meglátogathatja a tréninget, egy 15 éves lánytól, aki fogyni akar, egy 30 éves férfitól kezdve, akinek futási vágya van, egy 60 éves hölgyhez, aki el akarja kerülni a hátfájást.

Mi történik a CrossFite-nél?

diót magot

Fut. Ugrik. Ellenáll. Dobás. Mozog. Kattintások. Guggol. A kezén jár. Emel. Gyakorlás a vízszintes sávon. Ha jobban érdekli, hogy milyen edzéseket és gyakorlatokat végeznek a CrossFite-ben, olvassa el a cikket CrossFit edzések.

Amire szükségem lesz a CrossFite-nél?

Elég az első órákra masszív bokacipők, bokavédő vagy rövidnadrág és funkcionális anyagból készült póló vagy póló. A lányoknak nem szabad megfeledkezniük egy közepes vagy magasabb támogatású, minőségi sportmelltartóról. Ha nincs nyár, az edzőtermekben (CrossFit edzőtermek) hidegebb van, így biztosan Ön táskák csomagolni is mikinu. Biztosan izzad, ezért ne felejtsen el egy törölközőt (ideális esetben kettőt, az egyiket az izzadás edzés közbeni törlésére, a másikat zuhanyzásra), egy tusfürdőt és egy üveget vagy rázógépet venni, hogy ne szomjazzon. Ha hosszabb ideig tart hazaérni az edzőteremből, csomagoljon egy kis harapnivalót, például egy darab gyümölcsöt, egy fehérjetartót vagy csak egy fehérje italt.

Ha beleszeret a CrossFitbe, akkor a megfelelő pillanat fokozatosan fel lesz szerelve a megfelelő CrossFit felszereléssel. A legelsőnek a cipőnek kell lennie. A CrossFit speciális cipői úgy készülnek, hogy súlylökés, ugrás közben támogassák a lábat, hogy megvédjék a lábat, például dobáskor, mászáskor vagy angolul, ugyanakkor kényelmesen futottak és kötelet ugráltak. Száz százalékkal jobban edzenek bennük, és érezni fogja a különbséget. A CrossFit cipőket a Reebok és a Nike - edition gyártja Reebok Nano a Nike Metcon.

Amint nagyobb külső terhelésekkel kezd dolgozni, a kötések jó befektetésnek számítanak, különösen, ha krónikus mozgásszervi problémákkal küzdenek. A térdvédők értékelni fogják a térdkötéseket, ha számítógépen dolgozol, a csuklókötések örömet szereznek. Soha nem kizárt, hogy mindig legyen nálad egy szalag, amely sok edzéssérülést vagy túlterhelést takarít meg.
Egy másik megfelelő befektetés az ugrókötél. A CrossFite gyakran ugrik saját ugrókötéllel, amely pontosan a magasságára van beállítva - könnyebb jobban teljesíteni.

Nem veszélyes?

Egyáltalán nincs mitől tartani. Minden CrossFit edzőteremben vannak szakmailag képzett edzők, akik elmagyarázzák és megmutatják az edzés technikáját, megnézik, képesek-e helyesen elvégezni a gyakorlatokat, és ha szükséges, találnak megfelelő alternatívát. Az egyszerűbb gyakorlatoktól a bonyolultabbak felé halad, így nem kell aggódnia sérülések vagy túlterhelések miatt. Ezen túlmenően, mielőtt belépne a CrossFit órákba, el kell végeznie az On Ramp Programot, egy ilyen „belépő tanfolyamot” a CrossFit-re, ahol Ön és oktatója végigmegy a CrossFit-ben használt elemek többségén, és elmagyarázza, hogyan kell ezeket helyesen elvégezni. És még az órákon is szigorúan egy edző felügyelete alatt áll, aki nem engedi, hogy egyetlen ismétlést is rosszul csinálj.

Akkor is meg tudom csinálni a CrossFit-et, ha nincs jó egészségem?

Azt mondják, hogy a CrossFit mindenki számára való. A CrossFit varázsa az minden edzés testreszabható úgy, hogy szinte bárki meg tudja csinálni. Természetesen ismernie kell korlátait, alaposan konzultáljon velük az edzővel, és következetesen kövesse tanácsát. Akkor a CrossFit nem árt neked, de sokat segíthet.

Valami különlegeset kell ennem?

Természetesen Minden gyakorlatnak együtt kell járnia a megfelelő étrenddel, mert minden szempontból átfogóan szeretnénk kialakítani az egészséges életmódot. A CrossFit egy időben nagyon ajánlotta a Zone Diet-et, és a fő hitvallás az volt: "egyél húst és zöldségeket, diót és magot, egy kis gyümölcsöt, kevés keményítőt és cukrot", azaz "egyél húst és zöldséget, diót és magot, egy kis gyümölcsöt, kevés keményítőt és nincs cukor "." Fontos az ételekre gondolni, kerülni az iparban feldolgozott ételeket, amelyek hosszú bekezdésekkel rendelkeznek az összetételben, és igyekezzen a lehető legtöbbet enni otthon. minőségi alapanyagok. Másrészt semmi túlzási lehetőség, ne hagyd, hogy az ételeket ellenőrizzék, és ha egyszer-egyszer ízlelsz valami jót a barátaiddal, akkor csak azt.
Van még kérdése a CrossFittel kapcsolatban? Semmi sem egyszerűbb, mint megkérdezni egy edzőt az első edzésen. Örömmel elmagyaráz mindent neked. Tehát már a legközelebbi edzőtermet keresi?