étel

Hozunk egy tippet 5 ketogén étrendre alkalmas ételhez. Nagyon sok étel van ketogén étrend. A "keto diéta" ​​során a fogyasztást részesítik előnyben zsírok, fehérjék fordítva, a magas szénhidráttartalmú ételek korlátozottak. Ilyen tipikus ketogén ételek pl. vaj, hús, dió, különféle olajok és a gyümölcs főleg avokádó.

Keto diéta és változatos étrend

A ketogén étrend kezdetén úgy érezheti, mintha a hetedik mennyországban lennél. Szalonna, tejszín, vaj, tojás, avokádó, dió - minden rendelkezésre álló és a legfontosabb dolog illeszkedik az étrendbe. De a látszat megtévesztő lehet. Kívül finom étel lehet, hogy nem minden építőanyag forrása, amelyekre a testnek hosszú távon szüksége van az izomtömeg megfelelő működéséhez és felépítéséhez. Az étrendbe kezdők számára a legnagyobb probléma az, hogy ketogén étrendjük változatossága valószínűleg közel nulla. Változatos étrend nélkül nagyon lehet nehezen érhető el a kalóriaoptimum még olyan étrendben is, amelynek alfája és omega a leginkább energiadús ételek.

Legfontosabb ételek ketogén étrendben

Szerencsére vannak olyan ételek, amelyekkel teljes mértékben élvezheti ezt az egyre népszerűbb étrendet. Változtasd a tiedet keto-menük ezt az öt ételt, és biztosan nem fogja megbánni.

1. Teljes krémsajt

Egy kanál ebből a finom sajtból 5 g zsírt és kevesebb mint 1 g szénhidrátot kínál. Hozzáadhatja ezeket a könnyű 50 kalóriát a reggeli omletthez vagy egy szalonnás-csirkés tekercsbe, salátába csomagolva. A teljes krémsajt kiváló konjugált linolsav (CLA) forrása is antioxidáns és rákellenes hatások. A CLA szintén alkalmazza a testzsír csökkentése.Mindenesetre óvatosnak kell lennie az ilyen típusú sajtok kiválasztásakor, mert a legtöbbjük biztosan nem tartozik a ketogén ételek kategóriájába! Ügyeljen arra, hogy tiszta, teljes krémsajtot válasszon, és ellenőrizze kétszer az összetevők tartalmát a csomagoláson. Minden ízesített és nem ízesített faj tartalmaz valamilyen édesítőszert vagy hozzáadott szénhidrátot, amelyeket leggyakrabban cukornak, szőlőcukornak, nádcukornak neveznek, amelyek feltétlenül tabuk az étrendben.

2. Len- és chia-magok - egészséges zsírok a keto étrend alapjaként

Ezek a kis len- és chia-magok többet nyújtanak, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. 100 g tömegben több tíz gramm szénhidrátot tartalmaznak, de többnyire kb oldhatatlan rost, más néven a bél mikroflóráját támogató probiotikus rost. Vizet von magára, ami növeli annak térfogatát, ami szintén eredményül hosszabb telítettség. Rajtunk kívül is eltávolítja a belünket eltömő káros anyagokat. A chia mag az OMEGA-3 zsírsavak egyik legnagyobb forrása. A len- és chia-magok pl. alkalmas arra, hogy kedvenc sejkjeihez adjon zsírsavak és rostok gyors forrásaként.

3. Saláta és zöldség - alapvető vitamin-, ásványi anyag-, antioxidáns- és rostforrás

Nem számít, hogyan viszonyul a megfelelő táplálkozáshoz, a zöldségfélék fogyasztásának elengedhetetlennek kell lennie. Az anyagcserénk megfelelő működéséhez szükséges vitaminok és ásványi anyagok mennyisége megtalálható a zöldségekben. Természetesen a ketogén étrendben gondosan válasszon zöldséget, mert mindenképpen nincs szüksége szénhidrátokra. Érdemes egy másik étrendre hagyni a hagymát, a sárgarépát, a burgonyát és más gyökérzöldségeket. Oda-vissza A leveles zöldségek több mint kívánatosak ketogén étrendbe. Egy gazdag tápanyagforrás, rost, és ami a legfontosabb, alacsony szénhidráttartalommal rendelkezik. Vajban vagy kókuszolajban pörkölt megteremti az étrend megfelelő köretét.

Ketogén zöldségek

kelkáposzta, spenót, brokkoli, karfiol, spárga, cukkini, patison, retek, padlizsán.

Mindenesetre a ketogén étrend magas kalória- és zsírigényét valószínűleg salátával nehéz legyőzni. Ezért a ketogén zöldségek és a klasszikus kemény tojás, kemény sajt, szalonna vagy zsírosabb hús (marhahús, sertés) kókuszolajban való kombinációja biztosan nem ront semmit. Az említett avokádó, dió vagy dióvaj, olívaolaj kiváló ízesítésre alkalmas.

Ezenkívül lehetséges ilyen karfiolból vagy brokkoliból is elkészíteni a rizs ketogén és alacsony szénhidráttartalmú változatai, amely tökéletesen eljátssza a kötődés szerepét. Hasonlóképpen létezik karfiol zabkása, ehhez szezonális karfiolra van szükséged sóval, borssal, borssal, olívaolajjal meglocsolva. Az így elkészített karfiolt 205 percig sütjük 215 ° C-on. Ezután sült fokhagymával és néhány evőkanál hagyományos vajjal keverjük össze egy krémes zabkásáig.

4. Szárított hús - minőségi fehérjeforrás

A ketogén étrendben a chips nagyon jó alternatívája a szárított hús. Tökéletesen használható "snackként" egy esti filmben. Akkor is tetszeni fog, ha rajongsz a sült ételekért. Nagyon nagy mennyiségű minőségi fehérjét tartalmaz.

5. Fűszerek és öltözködés a keto étrendhez

Igen, a fűszerek és az öntetek mennyisége túltelített komplex, de egyszerű cukrokkal is, amelyek megölik a szénhidrátfogyasztás minimálisra csökkentése érdekében tett erőfeszítéseit. szerencsére létezik még azokat is, amelyek az ételeid kellemes utóíz és emellett tartalmazzák a szükséges zsírokat felesleges szénhidrátok nélkül. Ezen kötések fő alkotóelemei pl. kéksajt, tejföl, fokhagyma, avokádó vagy különféle mustár (a méz kivételével).

Természetesen a kereskedelemben vásárolt kötszerekhez kétszer vegye be újra figyeljen összetételükre. Éppen ellenkezőleg, az otthoni öltözködésben ez a negatív kiküszöbölésre kerül, és a tápanyagtartalmat saját maga korrigálhatja. Emellett a felhasznált összetevők frissessége lényegesen jobb az otthoni önteteknél. A különféle gyógynövények és fűszerek (bazsalikom, pesto) ketogén étrendben ízesítőként is alkalmazható fahéj. Fontos jellemzői közül mindenképpen érdemes megemlíteni, hogy hasonló a króm javítja az inzulinérzékenységet, antibakteriális hatású, csökkenti a koleszterinszintet, erősíti a memóriát és növeli a figyelmet.

Készítse el saját ketogén étrendjét

Ha tetszik a ketogén étrend ötlete és előnyei, mindenképpen folytassa. De próbáljon nem ragaszkodni a kereskedelemben meghatározott menükhöz, és adjon teret fantáziájának. Mert a legjobb jelzője annak, hogy jól csinálod-e a tested, és minden, amit vonakodással teszel, nem fog sokáig tartani. Sem az egészség, sem az álomfigura, amelyet a diéta ígért neked.

A ketogén étrend előnyeiről vagy hátrányairól, a megfelelő ételek kiválasztásáról vagy annak szakaszairól a "ketogén diéta" ​​cikkben olvashat bővebben. Alternatív megoldásként inspirálhatja ketogén étrendnek megfelelő étrend - "Ketogén étrend - menük".

KetonDiet 720 g - BestBody

A KetonDiet egy speciális ital a testzsír csökkentésére, "jo-jo hatás" nélkül. Nagy arányban tartalmaz fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat, enzimeket és HCA-égőt.

A KetonDiet vásárlásakor ingyen kapja meg: shaker 700 ml, étrend, testmozgás terv.

MyBar Zero 65 g - Myprotein

A My Bar Zero egy tökéletes snack, amely a nap bármely szakában fogyasztható a fehérjebevitel növelése érdekében. Ideális választás, ha édesszájú.

Mgr. Jakub Výbošťok

Végeztem a Pozsonyi Károly Egyetem Természettudományi Karán, a Biokémiai Tanszéken. Diplomamunkámban a BCAA aminosavakkal, az argininnal, a glutaminnal és azok sportban és orvostudományban történő felhasználásával foglalkoztam. Jelenleg a SAS - Molekuláris Fiziológiai és Állatgenetikai Intézetben dolgozom, ahol a kalciumot kutatom laboratóriumi patkányok szívsejtjeiben. Nagy tapasztalatom van a táplálkozással kapcsolatban. Személyi edzőként is dolgozom a Posvancfitness márkanév alatt. A menük készítésére, az edzéstervekre és a diagnosztikára koncentrálunk.

Ön a táplálkozás, az egészséges életmód vagy a sport szakértője, és látható szeretne lenni. Egyedülálló lehetőséget kínálunk Önnek, hogy blogunk közreműködőjévé válhasson, elérje potenciális ügyfeleit és hírnevet szerezzen az érintett olvasók körében.