1. Minél nehezebb az edzés, annál jobb az eredmény
Az emberek körében nagyon gyakori, hogy minél keményebben edzenek, annál jobban fejlődnek. Az olyan kulcsszavakat, mint a "nincs fájdalom, nincs nyereség" vagy "kemény az edzésen, könnyű a csatatéren", manapság félreértik.
A kudarcig tartó testmozgás a testépítő edzés egyik fejlett módszere, amelyet azonban nem egész évben alkalmaznak, főleg nem minden edzésen. A "megsemmisítés" gondolatát most különféle kemény/extrém versenyzők és boot táborok, valamint kaotikus crossfit megközelítés támogatja, ahol minden egyes edzés teszt (verseny) lesz. A növekvő fáradtsággal azonban a technológia szenved, és maga a tevékenység kevésbé biztonságos. Idővel a stresszhormon szint megakadályozza a további előrehaladást. Többszörös kudarccal megtanítom a testemet kudarcra.
Tapossa fel a végéig nem hosszú távon fenntartható modell. Az embereknek fel kell ismerniük, hogy nehéz azonos intenzitással edzeni 2, 5 vagy 10 évig. Mindenkinek magának kell felismernie, hogy rövid távú teljesítmény vagy egész életen át tartó "fitnesz" a célja.
2. Kardio, kardio, még mindig kardio
Különösen azoknál a nőknél, akik fogyni próbálnak, túl nagy hangsúlyt fektetnek a kardió edzésre. Csak nézze meg a zumba órákat, az aerobikot stb.
Kardio/aerob edzés nincs elegendő metabolikus hatása, az égés csak maga a tevékenység során következik be. Az osztályban általában egyetlen oktató van, de naponta több órán át ugrik. Ezenkívül az emberek úgy gondolják, hogy "kihagyhatja" az egészségtelen étrendet.
3. Az erőnléti edzés csak férfiaknak szól
Sok nő másik rögzített gondolata, hogy az erőnléti edzés megfelelő a férfiak számára, és ha nagyobb súlyokat emelnek, csúnya szörnyek lesznek belőlük. Az is érdekes, hogy sok nőnek több izma van, mint zsírja. Csak súlyukon keresztül nézik testük állapotát. Egyébként az izmok nehezebbek, mint a zsír, így a súlyra tett kéz valóban nem az egészséges test mutatója. Karcsúság nem jelenti automatikusan a fittséget - a legyengült fenék, comb, has nem csak nem mutat jól, de az életkor előrehaladtával az izomtömeg csökkenése negatív hatással van egészségünkre (csontritkulás, ízületi fájdalom stb.).
Zsírveszteség van azonban csak erőnléti edzés, összpontosítva a komplex, többízületes gyakorlatokra, ideális, hosszú távú metabolikus hatást biztosít (az anyagcsere hosszú távú növekedése - azaz nem csak a tevékenység során égő).
4. Szandál szép hasig
Lapos és szilárd has, ún tepsi vagy sixpack, ha úgy tetszik, ez a mai ideál. Ha ki akarjuk tüntetni a hasi izmokat, akkor először el kell veszítenünk a zsírbevonatot. Nem lehet azonban elveszíteni egy helyen elszigetelten. Tehát visszatérünk a diétára és a testmozgásra, nagyszerű anyagcsere hatással.
A komplex, több ízületből álló erőgyakorlatok szintén támogatják a növekedési hormon felszabadulását, ami elősegíti az izomtérfogat növekedését. Sed-leh mint általában szokták, egyáltalán nem ideális gyakorlat a hasi izmok gyakorlásához. A legtöbb ember a has helyett hajlítókat vesz igénybe, ráadásul túlterhelik a gerincet.
A konkrét helyzet azoknál az embereknél van, akik testépítő módszereket gyakorolnak, és nem engedik hasizmaik fejlődését az állandó túlterhelés miatt - napi hasi gyakorlatok és nulla regeneráció.
5. A futás a jótékony mozgás legegyszerűbb formája
A futás nagyon népszerűvé vált hazánkban az elmúlt években. A legtöbb embernek az az ötlete, hogy nincs szüksége semmire a futáshoz, csak fel kell vennie cipőt, fülhallgatót és ujjongást. Bizonyos értelemben igaz. Az emberek nagy részének azonban nincs elegendő reflexiós ereje és stabilitása, ami tükröződik futástechnikájukban is. Ez pedig gyakori futássérüléseket eredményez.
Ha futni akar, tanuljon meg rendesen járni, ha járni, tanuljon meg négykézláb mászni. Gyerekként ezt a sorrendben tanultuk meg, de sokáig ülve elvesztettük képességeinket. Ne essen kétségbe, lehet helyreállítani. Csak megfelelő képzésre van szüksége.