Fotóforrás: Shutterstock.com
1. A kettlebellrel való edzés nekem megfelelő? A nők is edzhetnek?
Ha nem vagy "súlyzó típusú", és úgy gondolod, hogy a labdával való gyakorlat nem neked való, akkor tévedsz. Az irodai dolgozóktól kezdve a hivatásos sportolókig mindenki kettlebellel tornázhat. Minden ember, aki gondoskodni akar önmagáról és egészségéről, a funkcionális erő és fitnesz edzés, a testformálás vagy a zsírvesztés iránt érdeklődő emberek.
Igen, kettlebellel gyakorolni igen nőknek is alkalmas. Ha továbbra is aggódik a megjelenése és a "nagy izmoktól" való félelem miatt, nyugodt maradhat. A nagy izmok növesztése egyáltalán nem olyan könnyű (ezért a legtöbb férfinak még mindig nincsenek), és ehhez speciális edzésre és étrendre van szükség. Minden nő azonban biztosan örömmel fogadja határozott alak, a természetes izmok látható kontúrjaival.
2. Milyen gyakorolni kell?
A testgyakorlás gyakoriságára nincs egyértelmű válasz. Ez az egyéntől és a céljaitól függ. Vegyük el, mennyi időt töltünk a munkahelyen, az autóban, a kanapén ülve. Civilizációnk mozgása általában hiányzik. Ami más emberi tevékenységekben igaz, az az erőnléti edzésre vonatkozik - minél gyakrabban és rendszeresebben, annál jobb az eredmény. (Az erőt tanulható készségként értjük.)
3. Mikor látom a haladást?
Rendszeres testmozgással rögzíti erőfeszítéseinek eredményét lényegében azonnal. Először érzelmileg különösen érzékeli őket - sokan leírják a hátfájás és hasonlók megszabadulását. A látható változások azonban hamarosan megjelennek.
A kettlebell-közösségben gyakran emlegetik a rajongókat. "Mi a fene" hatás, amikor az emberek megfigyelik az átvitelt, pl. kettlebell-hinta (alapvető lendületes dinamikus gyakorlat), olyan tevékenységekhez, amelyek általában nem fordulnak elő nekik (pl. ha fut, feltételezzük, hogy javítani fog a futásban; ha úszik vagy biciklizik, javulás lehet ezen a területen stb.).
4. Milyen kettlebell-t vegyek? Mi az ára?
A kettlebell ára változó súlytól, anyagtól és minőségtől függően. Általában azt tanácsolom, hogy kerülje a régi jó vas kivételével más anyagokat. Fontos a kivitelezés minősége, a felületkezelés. Például egy 16 kg-os kettlebell esetében az árkategória az alacsony minőségű 25 eurótól a csúcsminőségig 65 euróig terjed. Javaslom, hogy ne spóroljon sokat. A legjobb, ha kettlebellt vásárol csak egyszer, majd az utódokra bízza.
5. Hogyan kezdjem el a testmozgást?
Az újonnan érkezők egyik legnagyobb hibája, hogy önállóan kezdenek gyakorolni anélkül, hogy elég jól tanulmányoznák a kérdést. Mindenkinek ajánlom, aki komolyan gondolja ezt, és nem akarja magát bántani, keressen egy edzőt vagy egy tanfolyamot, és menjen rá. A jó edzőnek fel kell készítenie az embert a mozgékonyság és a rugalmasság, valamint az alapvető reflexiós erő és stabilitás szempontjából a "vaslengetés" előtt. Aki az első órában vasat ad a kezébe és hagyja edzeni, jobb, ha elmenekül.
Tájékozódjon mindenről, ami érdekli. Olvas hírek és érdekességek az egészség, a szépség és az életmód területéről.