Sokan el akarják kezdeni a testmozgást, de nem tudják, hol kezdjék. Az önsúlyos gyakorlatok nagyszerű módja a testmozgás megkezdésének, mivel minimális segédeszközökre van szükségük, és bárhol (akár otthon is) gyakorolhatja őket. A legideálisabbak azok a gyakorlatok, amelyek több izomcsoportot képeznek. Ez hatékonyabbá teszi az edzést, és azt is jelenti, hogy több kalóriát éget el az edzés alatt. Íme 5 gyakorlat, amelyek kiválóak a kezdők számára.
Híd (a medence felemelése)
Két oka van annak, hogy miért ajánlok hidat (a medence felemelését). Először is, a hátsó izmok a testünk legnagyobb izmai, és ezeket az izmokat tökéletesen megemeljük, amikor a medencét megemeljük. Másodszor, sokan egész nap ülve töltenek. Sajnos ez sok testtartási problémát és egyéb egészségügyi problémát okozhat, és a medence felemelése nagyszerű módja ezeknek a problémáknak a leküzdésére és a stabilitás megteremtésére. Ez fontos az alsó hátfájás megelőzésében.
Guggolás
A guggolás az egyik leghatékonyabb gyakorlat, mert edzi a test alsó részének összes izmát és a magot is. A guggolás segít abban is, hogy erőt, rugalmasságot és rugalmasságot nyerjen. Ez segít megelőzni a sérüléseket és javítja testtartását. Mint minden gyakorlatnál, a kulcs is a megfelelő technika.
Futás a helyszínen magas térddel
A helyszínen történő futás remek módja a pulzus felgyorsításának és a bemelegítésnek edzés előtt. Csatlakoztassa a magot és a kezeket, mintha sprintelne a gyakorlat során, és tegye teljes testgyakorlatgá. A sebesség és az intenzitás növelésével felveheti ezt az edzést az edzés részeként.
Fekvőtámaszok
Sokan azt gondolják, hogy a fekvőtámaszok csak a felsőtestet, vagy inkább a kezeket edzik, de valójában, ha helyesen végezzük, akkor az egész testet gyakorolja. A legfontosabb az összes izom megkötése a fekvőtámasz gyakorlása során (a mag és a hátsó izmok megkötésére kell összpontosítani). Tudomásul veszem, hogy a fekvőtámaszok nem könnyű gyakorlatok, ezért elsajátításukhoz tegye a kezét egy megemelt felületre, például székre, asztalra vagy akár egy falra, és tegye ezt így, amíg klasszikusra nem képes. push-up a kezével a földön.
Deszka
A deszka egy másik gyakorlat, amely az egész test izmait bekapcsolja, ha helyesen végezzük. De nagyon fontos, hogy bekapcsoljuk a magot. Remek módszer a hasizmaink edzésére anélkül, hogy megerőltetnénk a hát alsó részét. A legfontosabb, hogy ezen gyakorlat végrehajtása mellett az összes izom megkötésére összpontosítson, mivel ez segít fenntartani a megfelelő technikát.