Életünk szó szerint a vértől függ. Tudja, mi történik velünk, ha alacsony a hemoglobinszintünk?
A hemoglobin a vörösvértestek legfontosabb része. Ez egy fehérje, amely oxigént szállít testünk többi részébe. Ha nincs elegendő hemoglobinszintje, vérszegénység alakulhat ki, és fáradtnak, gyengének és szédülést érezhet.
Az alacsony hemoglobinszint egy szokásos vérvizsgálaton jelenik meg. Orvosa javasolhatja, hogy fogyasszon vasban gazdag ételeket, amelyek a vörösvérsejtek előállításához szükségesek.
A megfelelő fizikai aktivitás is segíthet. Az extrém aerob testmozgás elősegíti a vérsejtek termelését, ezt a folyamatot vérképzésnek nevezik. És amikor több a vérsejtje, akkor több a hemoglobin.
Íme 5 gyakorlat, amelyek növelik az alacsony hemoglobinszintet:
1. Séta
A gyaloglás alapvető aerob edzés. Séta közben mérsékelheti a tempót, és élvezheti az egyszerű séta előnyeit. A gyors járás a vörösvértestek termeléséhez és ezáltal a hemoglobin termelés elősegítéséhez vezet. Tehát, ha nem akar futni, próbáljon meg sétálgatni olyan sétákon, amelyek alkalmasak a különféle egészségügyi korlátozásokra. Ezenkívül próbálja meg előnyben részesíteni a lépcsőket a liftekkel szemben. Ne becsülje alá a nyújtást minden séta előtt.
2. Futás vagy kocogás
Ezek az aerob gyakorlatok segítenek megvédeni a szívedet, és biztosan izzadsz közben. És természetesen részt vesznek a hemoglobinszint emelésében. Ha az időjárás nem megfelelő a futáshoz, kényeztesse magát vele egy futópadon. Ne felejtsen el nyújtózkodni a futás előtt és után, és arra is összpontosítson, hogy megfelelő cipőt válasszon.
3. Tánc
A tánc olyan emberek számára is alkalmas, akiknek alacsony a hemoglobinszintje. Ez a tényező azonban a mozgásainak intenzitásától is függ. A tánc szórakoztató módszer arra, hogy önmagán dolgozzon, és ugyanakkor nagyszerű aerob edzés. Határozottan ne szégyelljen beiratkozni egy táncórára.
4. Kerékpározás
A kerékpározás vagy a kerékpározás a hemoglobinszint növelésének másik módja. Lehetőségeihez igazíthatja a kerékpározás intenzitását. És az álló kerékpárral való kerékpározás ugyanolyan jól működik. A kerékpározás során azonban mindenképpen a helyes elvekre koncentráljon.
5. Úszás
Az úszás növeli a pulzusszámot és elősegíti az állóképességet. Mozgás közben a tested egyszerre több vérsejtet termel. Ne feledje, hogy nem kell úsznia, mint egy olimpiai sportolónak, elég egy lassú úszás a medencében.
A testmozgás mellett koncentráljon a vasban gazdag ételekre, például húsra, baromfira vagy halra. A bab, a dió, a főtt spenót és az avokádó szintén kiváló vasforrás. Fogyassza ezeket az ételeket C-vitaminnal a vas felszívódásának elősegítése érdekében.