Miért ragaszkodik egy kiló valakihez, és mások következmények nélkül élvezhetik a kalóriatartalmat? Ezt az anyagcsere határozza meg, amelyet számos tényező befolyásol. A következő sorokban megmutatjuk, hogyan lehet ezen változtatni.

lovaglás

Az anyagcsere kifejezés az összes kémiai reakció leírására szolgál, amelyek részt vesznek az emberi sejt és így testünk életének fenntartásában. Rajta keresztül a sejtek energiát nyernek. Az energiatermelés az anyagcsere egyik legfontosabb funkciója.

Mi befolyásolja az anyagcserét?

Ha fogyni próbál, az anyagcsere fokozásával képes lesz leadni a felesleges kilókat anélkül, hogy korlátozná a kalóriákat. Mindegyikünknek más az égési folyamata. Az emberi anyagcsere több tényezőtől függ. Van, akit befolyásolhatunk, de van, akire nem. A változhatatlanok a következők:

Kor - az anyagcsere sebessége tízévente 5% -kal csökken. Miután elérte a 35-öt, ez részben az izomtömeg csökkenésének tudható be.

20 legnagyobb étkezési hiba! Soha nem fog fogyni így

Nem - A férfiak általában gyorsabban égetik el a kalóriákat, mint a nők, mert több az izomzatuk.

Öröklés - Anyagcseréjét vagy pajzsmirigy-rendellenességeit örökölheti őseitől is. Például hipotireózis (csökkent pajzsmirigy funkció) és hipertireózis (fokozott pajzsmirigy funkció), amelyek lelassíthatják vagy felgyorsíthatják az anyagcserét.

5 lépés az anyagcsere felgyorsításához

Egyél naponta többször és kisebb adagokban - Az anyagcseréje felgyorsul, ha a nap folyamán magas rosttartalmú és prémium fehérjetartalmú ételeket fogyaszt, kisebb adagokban, rendszeres időközönként. Az egészséges tized az anyagcserét is felgyorsítja. Semmilyen körülmények között ne oldja meg a fogyást éhezéssel.

Növelje az anyagcserét erősítő edzéssel - Az izmok több kalóriát égetnek el, mint zsír. Tehát minél több izma van, annál nagyobb az anyagcsere sebessége pihenés közben. Minden kapott izomsejt olyan, mint egy kis gyár. Folyamatosan égeti a kalóriákat, még akkor is, ha alszik vagy edz.

Növelje a kardio anyagcseréjét edzéssel - Egy másik lehetőség, amely inaktivitása alatt is felgyorsíthatja a kalóriaégetést, a rendszeres kardió edzés.

Egyél több, magasabb termikus hatású ételt - Ez a kifejezés azt az energiát jelenti, amelyet testünk az élelmiszer fogyasztására (harapásra, rágásra) és feldolgozására fordított. A fehérjét (pl. Húst, tojást, tejtermékeket), rostos szénhidrátokat (zöld leveles zöldségfélék) vagy egészséges zsírban gazdag ételeket (diófélék) tartalmazó élelmiszereknek van a legnagyobb hőhatása.

Igyon tiszta vizet - A test kémiai reakcióinak több mint kilencven százaléka a víztől függ. Ha testének ellátja ezt a jótékony folyadékot, akkor támogatja az anyagcseréjét is.