A diéták az étel megszállottságához, az étel utáni vágyakozáshoz vezethetnek, és mindezek nagyon gyorsan tévútra vezethetnek minket egy karcsú vonal elől.

táplálkozási

Diétát követve elkövetett hibáink

Igaz, hogy a diétázók több kalóriát fogyasztanak, mint azt valójában gondolják?

Szakértők szerint "igen"!

Az elején ajánlanak minket ne gondolkodjon a diéta követésén. Inkább meg kellene határoznunk azokat a mindennapi szokásokat, amelyek miatt hízunk.

A diéták az étel megszállottságához vezethetnek, étel iránti vágy, és mindez nagyon gyorsan elvezet minket a karcsú vonal mögül, és elkezdünk dobni a szánkba igazán mindent, ami csak kéznél van.

El sem tudjuk képzelni, milyen gyorsan halmozódnak fel a kalóriák. Csak egy teáskanál salátaöntet 75–100 kalóriát, egy teáskanál 102 kalóriatartalmú vajat és egy nagy csomag burgonya chipset ad hozzá, akár 162 kalóriát is.

Az a tény, hogy főzés közben eszünk, reggel kalóriákkal teli kávét fogyasztunk, a gyerekek után "ledolgozzuk" a maradék ételt, vagy van egy extra pohár borunk - mindez csak néhány rossz szokás, semmissé teszi erőfeszítéseinket a túlsúly megszabadulása érdekében.

6 leggyakoribb hiba

Amilyen gyorsan hozzáadja a kalóriákat, megszabadulhat tőlük. Mindössze annyit kell tennie, hogy vigyázzon és vigyázzon, hogy ne kövessen el hibákat a diéta során.

  • 1. számú hiba: Verseny az idővel

Senki nem ad érmet, ha rekord idő alatt elfogyasztotta az élelmiszereket - hacsak nem ilyen jellegű versenyről van szó, és Ön erre készül. Ebben az esetben ez a cikk nem az Ön számára készült.

A mozgalmas munkarend arra kényszerít minket, hogy gyorsan és általában egészségtelenül együnk. Az étkezés időbe telik, élvezni az ételt és regisztrálni azt a pillanatot is, amikor már jóllakunk és nem eszünk túl.

  • 2. számú hiba: A kevesebb adag nem jelent kevesebb kalóriát

Próbálj enni legalább 3 adag naponta. Kezdje a napot valami egészséggel, de legyen óvatos a választás során. Az alacsony kalóriatartalmú muffin akár 400 kalóriát is tartalmazhat. A szakértők ezért egy tojást, egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret és friss gyümölcslevet javasolnak enni.

Egy ilyen étkezés után, amelynek kalóriaértéke körülbelül 250 kalória, garantáltan korai ebédig tart.

  • 3. számú hiba: Édesített italok

Alkohol, kávé cukorral és tejszínnel, édesített gyümölcslevek, tejtermékek és szénsavas italok - mindez jelentősen hozzájárulhat a kalória felhalmozódásához. A kutatások azt is kimutatták, hogy az amerikaiak elfogadják az összes kalória 21% -a italokból származik.

Ezen italok helyett vízhez, sovány tejhez, cukrozatlan teához, zöldségléhez és kis mennyiségű 100% -os gyümölcsléhez kell nyúlnia.

  • 4. számú hiba: Rész mérete

Az éttermekben nagy adagokat szoktunk meg, majd otthon készülünk.

Hogy könnyebb legyen az Ön számára ellenőrizzék az étel napi adagját, javasoljuk, hogy kezdjen el kisebb tányérokat és edényeket használni, és mindig hagyjon valamit a tányéron.

  • 5. számú hiba: Egészségtelen élelmiszer-összetevők

Míg figyelünk a főételek megválasztására, gyakran megfeledkezünk a különféle fogásokról öntet és fűszerezés, amelyek nem kívánt kalóriákat adnak nekünk. Például egy kalóriatartalmat teszünk a salátára, és sonkát, sajtot vagy tejszínt adunk hozzá.

Megjegyzés: Gyorséttermekben a grillezett csirkehús vagy saláta több kalóriát tartalmazhat, mint egy hamburger.

  • 6. számú hiba: Ellenőrizetlen evés

Ismerősen hangzik?

Ülsz a tévé előtt, és az étel irányíthatatlanul a kezedből közvetlenül a szádba utazik, általában egyenesen a csomagolásból.

Hagyja abba a lemezek "tisztítását". Ahelyett, hogy bűnösnek érezné a felesleges ételt, gondoljon rá a testében okozott kár.