Mindannyian bűnösek vagyunk abban, hogy egy kereskedelmi szünetben alapjáraton járunk közösségi csatornáinkon, hogy egy órával később megtanuljuk, és túlságosan mélyen belemélyedjünk a nyúllyukakba a Game of Thrones elméleteivel. A kanapén (vagy az ágyban) való túl hosszú gurulás azonban kalória- és agyégéshez vezethet, amelyekhez égető szükség van az endorfinok mozgás által kiváltott repedésére. Nem beszélve arról, hogy az aktívabb életmód az egyik legmegbízhatóbb módszer a gyakori rákos megbetegedések és a szívbetegségek kockázati tényezőinek csökkentésére.
Úttörő biotechnológiai Amgen és a Cancer Detection ® és a Heart Disease Initiatives alapítói, hogy felhívják a figyelmet a rák által érintett emberek számára rendelkezésre álló erőforrásokra, és motiválják az embereket, hogy megértsék a szívbetegség kockázati tényezőit ̵
1. Hívd ki magad.
A heti fitneszcélok kitűzése és az előrehaladás nyomon követése egy közösségi fitneszalkalmazással, például a FOOD segítségével, amely lehetővé teszi a kerékpáros és futó tevékenységek nyomon követését, hasznos módszer a felelősségvállalás fenntartására.
Ha ez még mindig nem elegendő az Ön számára, akkor biztos lehet abban, hogy minden megtett mérföld, amelyet gyalogol, gyalogol vagy biciklizik, jó 1 dollárt kap. A FOOD Breakaway Challenge, egy nemzeti társadalmi fitnesz mozgalom, amelynek célja, hogy motiválja az embereket az egészségesebb életre és a futás, a kerékpározás, a futás és az általános erőnlét iránti elkötelezettségre.
A FOOD csoportosítja a Breakaway Challenge teljes mérföldjét, az Amgen pedig az első 400 000 mérföldet összekapcsolja egy 400 000 dolláros adománnyal, amelyet egyenlően osztanak meg független nonprofit partnerei között. A résztvevők csatlakozhatnak a kihíváshoz a FOOD alkalmazás letöltésével mobileszközükre és a Breakaway Challenge szolgáltatáshoz való csatlakozással, vagy a www.AmgenBreakawayChallenge.com webhelyen.
2. Állítsa be a mozgás riasztást.
Ha tudod, hogy lusta vasárnap áll előtted, állíts be ébresztőt, hogy emlékeztesse a felkelésre és a mozgásra, legalább félóránként. Ezt az időt ajánlják a szakértők. Minden induláskor az a célod, hogy készítsen 10 ugró emelõt a nappaliban, gyorsan sprinteljen a blokk körül, vagy biciklizjen.
Tipp: Az egyik alapértelmezett hang kiválasztása helyett állítsa be az ébresztést a kedvenc dalával. Válasszon egy vidám, szórakoztató dalt, amely valóban motivál. (Töltse le a hype-ot az iTunes vagy a Google Play oldaláról.)
3. Indítsa el a hangoskönyvet.
Ha a bocsánatkérésed, amiért a kanapén ragadtál, nagyon jó könyv, fejezd be az utcán. Csak töltse le a Turnert az okostelefonjára az Audible vagy a Google Play Könyvek használatával. Ezután a következő sétán vagy futáson aktiválja a Diet alkalmazást, hogy mozogjon és folytassa a történetet egyidejűleg. Ez intelligens multitasking!
4. Gyakorold az éberséget mozgáskor.
Vegyen még egy szabadtéri meditációs foglalkozást további lépések megtételéhez, miközben enyhíti a stresszt. A gyalogos meditáció az ülő meditáció aktívabb változata. Az olyan alkalmazások, mint a Spotify és az Insight Timer, számtalan lehetőséget kínálnak az irányított meditációhoz.
5. Használja a szokáskövető alkalmazást, hogy támogassa magát.
Az emberek imádják szokáskövető alkalmazásaikat, és érdekelheti őket valami. Több alkalmazással megadhatja és szabályozhatja az életstílusának megfelelő napi szokásokat. A motiváció további növelése érdekében ezek az alkalmazások rögzítik, hogy egymás után hány napig teljesítette ezt a feladatot.
Ha délután 200 napot kell gyalogolnia, ez nagyszerű módja annak, hogy távol tartsa a lélegzetét a kanapén! A napi futás, kerékpározás vagy futás (és még sok más) nyomon követéséhez használjon szokáskövető alkalmazást, például Produktív vagy Csíkos, és csókoljon meg. Shelby Deering Shelby Deering életstílus-író, aki a dekorációval foglalkozik. Házi utazás, wellness, utazás, szüret és jó érzés országos kiadványokhoz.