Az emberek gyakran úgy gondolják, hogy a kardiót gyakorolni kell, mielőtt az első súlyt vesszük. A szívedzés azonban nem annyira megterhelő a test számára, nem igényel annyi energiát, mint az erőnléti edzés, és ezért nem is olyan hatékony. Remek kiegészítője az erőnléti edzésnek, különösen, ha kalóriát akarunk égetni vagy javítani akarunk.

elegáns

  1. Az intenzitás nem számít

Az intenzitás a legfontosabb tényező. Attól függ, hogy milyen pulzusszámot kell tudnunk. A legjobb lenne, ha beszereznénk egy olyan készüléket, amely az edzés során mérni fogja a pulzusunkat. A gyakoriság szerint a kardio edzéseket 3 alapcsoportra osztjuk:

  • Alacsony intenzitás (LI)

Edzés alacsony pulzusszámmal (50-65%). Ha fogyni akarunk, az LI kardio a leghatékonyabb számunkra.

  • MAGAS INTENZITÁS (HI)

A pulzus 65-85% körül mozog, így már légszomj van. Ez a megfelelő választás, ha javítani akarunk állapotunkon.

A módszer a terhelés váltakozására összpontosított. A gyakorlatot egy bizonyos ideig végezzük, majd rövid szünet következik, amelynek során a pulzusnak 50% -ra kell esnie. Van zsírégetés is, de ennek az edzésnek a legnagyobb pluszja, hogy nem sok időbe telik - kb. 15-20 perc.
Ha több kalóriát akarunk égetni, akkor több energiát kell költenünk.

  1. Nem szabad enni edzés előtt

Éhgyomorra tornázni? Ha teljesítményt akarunk nyújtani, akkor a testnek energiával kell rendelkeznie. És jó étrendből kapja. Az edzés előtt legkésőbb 90 perccel ennünk kell. Célszerű könnyen emészthető ételt készíteni, például néhány természetes csirkét.

  1. A kardio önmagában biztosítja a fogyást

Igen, az aerob edzés segít a nem kívánt kilogrammok fogyásában, de az étrendre is figyelnünk kell. Ennek a játéknak van a legnagyobb szerepe a fogyásban. Órákig tudtunk biciklizni, soha nem érnénk el az eredményt, ha utólag bevinnénk az elégetett kalória dupláját.

  1. A kardió edzés megakadályozza az erőnlétet

Az aerob és az erőnléti edzés nem két összeférhetetlen dolog. Ha az izomtömeg növelésére összpontosítunk, megfelelő beállításokkal, a kardió segíthet az eredmények és az általános egészségi állapot javításában. Fontos, hogy ne legyen túl sok ilyen edzésünk, lehetőleg hetente 2-3.