fogyásra

Vízhiány, zsíros ételek, édességek, alkohol és minimális testmozgás - mindez olyan súlygyarapodást eredményez, amely sokunkat zavar. Nem kell azonban azonnal lógatnia a fejét, csak erős akarattal kell rendelkeznie, és bizonyos elveket kell követnie. Nem tudod, hogyan kezdjem? Próbálja követni ezt az öt sort, hogy segítsen megfordulni plusz kilókkal!

1. Változtassa meg a menüt

Még akkor is, ha nem tetszik hallani, néhány engedményt kell tennie az álom eredményének elérése érdekében. Az egyik első és legfontosabb az étrend módosítása, amelynek sült és zsíros ételek nélkül kell történnie. A sütést és sütést könnyen helyettesítheti gőzöléssel, ami egészségesebbé és még finomabbá teszi az ételt. Különösen zöldségeket, könnyű húst és tengeri halakat ajánlunk, amelyek alacsony kalóriatartalmúak és jódot tartalmaznak, ennek köszönhetően elindítja a pajzsmirigyét. A cukor bevitelét is csökkenteni kell, nemcsak édességek, hanem sütemények formájában is. Ha az állandó étvágy a finomságok után kísért, próbáljon meg eldobni egy darab zöldséggel vagy gyümölccsel. Amikor már tényleg nem tud segíteni rajta, akkor a válságot befejezheti például egy forró csokoládé kockával, magas kakaómennyiséggel.

2. Fogadjon menet közben

Az étrend beállítása nem működhet 100% -ban testmozgás nélkül, ami minden étrend-terv fontos része. Ez természetesen nem azt jelenti, hogy azonnal el kell kezdenie az edzéseket egy maratonra! A legjobb, ha hallgat a testére, és a mindennapi élet részének tekinti a mozgást. Cserélje ki a felvonót lépcsőre, próbálja elkapni a buszt, vagy gyalogoljon fél órát reggel munka előtt. Ha megszokta a testmozgást és fel akarja gyorsítani a fogyást, gyakoroljon hetente legalább háromszor 30 percet. A fogyáshoz szükséges aerob testmozgás ideális, de a nőknek körültekintően kell eljárniuk az erőnléti edzéssel kapcsolatban, ami az izomtömeg növekedését eredményezheti.

3. Igyon elegendő vizet!

Azt mondják, hogy az éhség csak álcázott szomjúság. A dehidratált organizmus minden olyan jelet elküld, amelyet összetéveszthetünk az éhség érzésével. Ha csak szomjas állapotban iszik, akkor változtatnia kell szokásain. A szomjúság nem korai jele a vízigénynek, mert csak 1-2% -os kiszáradás esetén jön létre. Általában egy felnőttnek napi kb. 2,5 liter vizet kell bevennie. A hirtelen több víz elfogyasztása megterheli a veséjét, és feleslegesen távolít el sok értékes ásványi anyagot a szervezetből. A legjobb tiszta, édesítetlen víz, palackozott ásványvíz vagy csapvíz. Hozzáadhat néhány csepp citromot is a jobb ízlés érdekében. Ezzel szemben a kiszáradást eredményező koffeintartalmú folyadékok, például kávé és tea, nem megfelelőek. Koncentrált vagy 100% magas kalóriatartalmú gyümölcslevek szintén nem ajánlottak.

4. Egészségre aludni

A fogyás is élvezetes lehet! Az alvás és a pihenés ugyanolyan fontos, mint az egészséges táplálkozás és a testmozgás. A mély alvás fázisában testünk növekedési hormont termel, amely a legnagyobb zsírégető. Ez a hormon elfogyasztja a test energiáját, amelyet a zsírpárnákból vesz fel, és havonta akár 2 kilogramm fogyáshoz is hozzájárulhat. Ha napi 7,5-8 órát alszol, akkor kevesebb étvágyad is lesz a gyorsétel iránt, és étrendedet jobban követni fogod.

5. Támogassa erőfeszítéseit gyógynövényekkel

A természet ereje nemcsak az egészségügyi problémák, hanem a plusz kilók megoldásában is segít. Bízhat abban, hogy ivott gyógyteákat csalánból, édesköményből vagy alkímiaból. Érdemes megemlíteni a zöld teát is, amelyet hagyományosan a testsúly csökkentésére használnak, megfelelő étrenddel kiegészítve. Többek között értékes anyag a glükomannán, a konjac növény gumóiból nyert növényi poliszacharid, amelynek a rostokkal megegyező hatása van. A székrekedés elleni fellépés mellett kellemes teltségérzetet hagy a gyomorban, ennek köszönhetően nem tölt el több időt a konyhában, mint szükséges.