hogy

Hogyan lehet hatékonyan zsírégetni? Akár verseny vár rád, vagy csak néhány fontot próbál lefogyni, ebben a cikkben mindent megtanul, amit tudnia kell ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az egyik legnépszerűbb tartozéktípus!

Igazán zsírégetők segít csökkenteni a súlyt és zsírvesztéshez vezetnek? A rövid válasz igen. Ne feledje azonban, hogy egyetlen zsírégető sem fogja elvégezni az összes munkát az Ön számára, és ha irreális elvárásai vannak, valószínűleg csalódni fog. Az égők segíthetnek, de rajtad múlik, hogy felhasználja-e őket hatékonyan a fogyás programjában. Ha jól csinálod, akkor az eredményeid biztosan jönnek és mennek pozitív. Íme néhány tipp, hogyan hozhatja ki a legtöbbet a zsírégetőből!

Okosan edz!

Ha zsírégetőt használ, valószínűleg kalóriahiányba ütközik, ami azt jelenti, hogy a test több kalóriát éget el, mint amennyit kap. Az egyetlen probléma ezzel a megközelítéssel az, hogy a hosszú távú kalória-korlátozás zavart okozhat az anyagcserében. Helyette állítsa be az edzésprogramját, hogy több kalóriát égessen el és javítsa anyagcseréjét. Például növelje az intenzitást, vagy rövidítse le a szüneteket.

Állítsa be étrendjét a zsírégető típusának megfelelően!

Nem minden égő egyforma, ezért nem mindenkit kell meghatározott módon használni. Néhány zsírégető éhgyomorra jobban működik, míg mások bizonyos makrotápanyagok jelenlétében nem. Ezért van az az étkezés testreszabása ennek megfelelően fontos, hogy maximalizálja a zsírégető eredményeit. Yohimbine például sok zsírégetőben található összetevő. Tanulmányok kimutatták, hogy ha a yohimbint éhgyomorra fogyasztják, egyeseknél a zsír akár 7% -át is felszívja. Egy másik tanulmány szerint azok, akiknél a legmagasabb a gyomorürülés, amikor a yohimbint étellel fogyasztották, a legjobban a yohimbinre reagáltak, nem éhgyomorra. Ha zsírégetője yohimbint tartalmaz, ideális esetben étkezés közben vegye be némi zsírral, mivel ez tovább késleltetheti az ételek mozgását a gyomorban, és ezáltal javíthatja a test felszívódását. A legfontosabb, ne feledje, hogy az egészséges táplálkozás nem helyettesítheti. Minél egészségesebbet eszel, annál jobb eredményekre számíthat. A zsírégető nem varázslatos tabletta, amely segít eltörölni bűnös hétvégéjét.

Helyes időzítés!

Ellenőrizze az alvást!

Az alváshiány súlyos lehet káros hatások zsírégető céljaidhoz. Még a részleges alváshiány is kimutatta, hogy csökkenti a testmozgás hatására elégetett kalóriákat, és a hosszú távú alváshiány erősíti ezt a hatást. A megfelelő alvás javítja a természetes anyagcserét, ami lehetővé teszi, hogy zsírégetője hasznos kiegészítője legyen a fogyás programjának, nem pedig a rossz szokások szükséges kompenzációjaként. Minden éjszaka elegendő alvás is segít abban, hogy minden nap jobban érezze magát, motivált maradjon, keményebben edzen és tartsa be magát a zsírégető tervhez. A legtöbb ember a fogyasztás után körülbelül hat órával érzi a koffein stimuláló hatását, ezért általános szabály, hogy a zsírégetőjét ne használja 6 órával lefekvés előtt, még 8 órát is ajánlott. Ha érzékenyebb a koffeinre, akkor jól tervezze meg az adagolást!

Hidratálás, hidratálás, hidratálás!

Soha ne hagyja figyelmen kívül annak fontosságát, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon a zsírégetés előnyeinek növeléséhez. A víz elengedhetetlen az élethez és az optimális egészséghez, energiához, erőhöz és anyagcseréhez. Ha a teste nincs jól hidratálva, az edzőterem teljesítménye gyorsan csökken. Amikor ellátottak lesznek, képes leszel többre és jobbra, ami több kalória elégetéséhez vezet. Az egyszerű ivóvíz önmagában javíthatja testének képességét az úgynevezett anyagcsere-rugalmasság kezelésében, vagy azt a képességet, hogy váltson a szénhidrátok vagy zsírok üzemanyag-ellátáshoz való felhasználása között. Kutatások szerint a vízfogyasztás, ha alacsony a vércukor- és inzulinszint, növeli a zsír oxidációját. Természetesen, ha magas kalóriatartalmú italok helyett vizet iszunk, a napi összes kalóriabevitel csökken. Ez mindenki számára nyilvánvaló, de tekintettel arra, hogy még mindig hány ember rejt elrejtett kalóriát gyümölcslé vagy alkoholos italok formájában, mindig érdemes megismételni.!

Le Corre, P., Dollo, G., Chevanne, F., és Le Verge, R. (1999). A yohimbin biofarmatikája és anyagcseréje emberben. European Journal of Pharmaceutical Sciences, 9 (1), 79-84.

Guthrie, S. K., Hariharan, M. és Grunhaus, L. J. (1990). Yohimbine biohasznosulása emberben. European Journal of Clinical Pharmacology, 39 (4), 409-411.

Judelson, D. A., Maresh, C. M., Anderson, J. M., Armstrong, L. E., Casa, D. J., Kraemer, W. J. és Volek, J. S. (2007). Hidratáció és izmos teljesítmény. Sportorvoslat, 37 (10), 907–921.