A test magnéziumhiánya komoly probléma, amely veszélyezteti az egészségét. Tudja, mennyi magnéziumra van szüksége, és hogyan lehet ezt megszerezni? Tanuljon meg 10 módszert arra, hogy kiegyensúlyozott étrenddel természetes úton több magnéziumot kapjon.

hogy

10 módja annak, hogy minél több magnéziumot kapjon

A magnéziumnak számos jótékony hatása van a szervezetre, amelyek segítenek az álmatlanságban, javítják az atlétikai teljesítményt és enyhítik a menstruációs görcsöket. Hihetetlenül fontos ásványi anyag a csontok egészsége szempontjából. Ha pedig alacsony a magnéziumbevitel, akkor a kalcium felszívódásának képessége is csökken.

A magnézium fontos szerepet játszik az izmok megfelelő összehúzódásában, és ne felejtsük el, hogy a szívünk izom. Az is hozzájárul a szív egészségéhez, hogy ellensúlyozza az artériák nátrium (só) hatását, ami csökkenti a vérnyomást. Ha nyugtalan lábak vagy intenzív izomgörcsök ébresztenek éjszaka, ennek oka lehet a test magnéziumhiánya.

A magnézium mind az idegrendszert, mind az izomrendszert megnyugtatja, és egyesek szerint a magnézium lefekvés előtt könnyebben elalszik. Ha fontolóra veszi a magnézium-kiegészítők szedését, először beszéljen kezelőorvosával, mivel ez befolyásolhatja egyes gyógyszerek működését. Ne feledje továbbá, hogy a túl sok magnézium-oxid hasmenéshez vezethet.

Ha étrend-kiegészítőként szeretné használni a magnéziumot, akkor válasszon kelát- vagy citrátkötést a magnéziumból, mert ezek jól felszívódnak. Ha hasmenési problémája van, és tablettát szeretne magnéziumra szedni, keresse meg az L-Theronate magnéziumot, amelynek nincs hashajtó hatása.

Mennyi magnéziumra van szüksége?

A nők napi ajánlott bevitele 310 és 320 mg között mozog, és terhesség alatt 350 mg-ra nő. Fontos megjegyezni, hogy bár a magnézium-kiegészítők nem haladhatják meg a napi 350 mg-ot, ajánlatos többet fogyasztani, mint az ajánlott napi táplálék- és vízfogyasztás.

És valóban nem nehéz elegendő magnézium-bevételt elérni egészséges étrenddel. A magnézium természetesen előfordul babokban, diófélékben, magvakban, halakban.… Egyszerűen csak megeszi ezeknek az ételeknek a szükséges részét minden nap, és elegendő mennyiségű magnéziumot kap természetes módon az étrendből.

Nagy mennyiségű magnéziumot tartalmazó ételek

Leveles zöldségek: Egy csésze párolt friss spenót 83 mg magnéziumot tartalmaz, ugyanannyi párolt mángold 80 mg magnéziumot tartalmaz.

Édesburgonya: A nem teljesen puhán sütött édesburgonya héjával még mindig körülbelül 50 mg magnéziumot tartalmaz. A bőr elhagyása azért nagyon fontos, mert koncentrált tápanyagokat tartalmaz.

Edamame: Az Edamame egy zöld zöldség, amelyet fiatal zöld szójababnak neveznek. Jó hír, hogy egy fél csésze 52 mg magnéziumot tartalmaz.

Búzacsíra: A búzaszem olajos, tápanyag-sűrű része tele van tápanyagokkal. Csak ¼ csésze búzacsíra tartalmaz legfeljebb 96 mg magnéziumot.

Quinoa: Egy másik nagyszerű magnéziumforrás, egy fél csésze főtt quinoa 62 mg magnéziumot tartalmaz.

Bab: A magnéziumtartalom kissé változik a bab típusától függően. Például egy csésze fekete, vese- és garbanzo babban 60-90 mg magnézium van.

Tofu és tempeh: A tofu magnéziumtartalmú, az elkészítés módjától függően. Ha magnézium-kloridot használunk, a magnéziumtartalom 40 mg és 80 mg között lehet 150 g-os adagban. Az erjedési folyamat, amely szójából tempeh-t termel, számos olyan tápanyagot kínál, amelyek egyébként nem állnak rendelkezésre; 150 g tempeh adag 116 mg magnéziumot tartalmaz.

Diófélék és magvak: Csak ¼ csésze tökmag tartalmaz hihetetlen 317 mg magnéziumot. Ugyanaz a napraforgómag körülbelül 115 mg, a mandula pedig körülbelül 90 mg. Csak két evőkanál lenmag tartalmaz 111 mg magnéziumot.

A hal: A zsíros halak, például a lazac (adagonként 92 mg) vagy a makréla (adagonként 73 mg), gazdag magnéziumforrást jelentenek, de még a halak, például a laposhal is, adagonként körülbelül 20 mg magnéziumot tartalmaznak.

Keserű csokoládé: Hogyan kell még egy ok arra, hogy szeressük a csokoládét. Néhány négyzet forró csokoládé (amely legalább 70% kakaó-szilárd anyagot tartalmaz) körülbelül 30 mg magnéziumot tartalmaz.