Úgy tűnik, hogy a zsírégetés és a fogyás megállt a helyedben? Nézze meg, hogyan lehet max

A nyár vagy az új év előtt az edzőteremben és azon kívül az egyik legforróbb téma a zsírégetés és a fogyás. Ez minden bizonnyal azért van, mert az emberek jól akarnak kinézni. És az a legjobb mód, hogy jól nézzen ki, fitt és izmos/sovány legyen, az alacsony testzsír.

Természetesen egy 15-20% testzsírtartalom egyáltalán nem néz ki rosszul. Nos, a testzsírszázalék 10% körüli vagy legalább valamivel 10% alatti értéke valóban megéri.

módszer

Sok gondolkodás nélkül egyetértünk abban, hogy az emberek többsége soha nem éri el az ilyen alacsony zsírtartalmat. Sajnos nehéz lehet olvasni, de így van…

Függetlenül attól, hogy azon marokhoz tartozik-e, amely képes elérni a testzsír ilyen alacsony százalékát, és felfedi-e a hasított izmokat, vagy sem, a következő néhány pont segíthet közelebb kerülni ehhez a célhoz:

1. Kitartás

Lehet, hogy unalmas, de így van. A kitartás minden bizonnyal a legfontosabb megjelenés legalapvetőbb és legfontosabb előfeltétele.

A kitartás és a fegyelem az a kapcsolat, amely álmaidat valósággá változtatja.

Ha célt tűz ki a mai napra a hét végére, a hét végére, két hét múlva ... Már kudarcot vall. Ha így foglalkozik a fogyásával, az valószínűleg hosszú távú probléma. Hosszú távon (is) meg kell oldani. Egy nap mászás, saláták fogyasztása és az esti testsúly ellenőrzése vesztes csata.

Emlékezik - kitartás és fegyelem. Minden, ami érdemes az életben, soha nem jön könnyen.

2. Rob kardió

Tudom…, mindenhol olvasta, hogy a kardio alkalmatlan a fogyásra és a zsírégetésre, még az edzője is elmagyarázta neked, vagy a fitneszmodellje kijelentette… Ha legközelebb elemzi ezt az elképzelést, vegye figyelembe, hogy a 6-os szám szintén más szempontból 9, és fordítva.

Rendszeresen vegye be a kardió edzéseket az erősítő edzésbe vagy azon kívül.

Tényszerűbb kérdés, mint kardiót csinálni vagy nem csinálni egy hogyan és mennyit kell kardiózni a hatékony zsírégetésért?! Ez a válasz személyenként változó. Különösen azonban az egyén önfegyelmét.

3. Végezzen erősítő edzéseket

Ha ismét kétségei vannak, ismételje meg az előző pontot.

Hosszas magyarázat nélkül tudományos példát hozok. Egy a sok közül.

2003-ban Norvégiában tudományos kutatásokat végeztek az erőnléti edzéssel és a zsírégetéssel kapcsolatban. Kiderült, hogy a nehéz és nagyon nehéz súlyok felemelését az EPOC hozta létre, amely hosszabb ideig tartott, és így magasabb kalória (főleg zsír) hiányt eredményezett.

Tisztázás céljából - EPOC = angol nyelvű rövidítés "felesleges edzés utáni oxigénfogyasztás", lefordítva a testmozgás utáni túlzott oxigénfogyasztás.

Oxigénfogyasztás = kalóriafogyasztás.

4. Használjon zsírégetőt

A fehérje-kiegészítés, a BCAA aminosavak vagy a kreatin mellett a megfelelő módon kiválasztott zsírégető előnyös befektetés. A zsírégető növeli a kalóriakiadást a fokozott termogenezis miatt (a több hő több energiát fogyaszt).

Ha zsírégetőt kap, és (téves) ötlete támad, hogy most nem kell kitartónak és fegyelmezettnek lennie - elveszítette. A zsírégető segíthet a fogyásban, és megszabadulhat néhány font vajtól, amelyre nincs szüksége. De kitartás és fegyelem nélkül semmilyen segítség nem lesz elég az Ön számára.

5. Sokan alszanak

Ha az alvás nem az erősséged, dolgoznod kell rajta. Mondok néhány okot.

* A tanulmány azt mondja, hogy a 9 óránál hosszabb ideig alvó emberek BMI-je alacsonyabb (rosszabb), mint azoké, akik kevesebb, mint 7 órát alszanak.

* Az alváshiány növeli a kortizol szintjét, amely lebontja a test szöveteit (izmait), ami természetesen nem járul hozzá az edzőtermi teljesítmény növeléséhez.

+nagyon egyszerű és érdekes szempont * Amikor alszol, nem ehetsz.

6.Pi víz

A sok víz fogyasztása magától értetődő. Olyan nyilvánvaló, hogy sok ember megbukik az elégtelen vízbevitel miatt. Ennek oka nem az elegendő vízfogyasztás céltudatos kizárása, hanem az elhanyagolás.

Természetesen a zsírégetés nem jelent elsődleges vizet. A szervezet hiánya éppen ellenkezőleg nem segíti a zsírégetést. Hozok egy nagyon egyszerű példát.

Kevés vizet iszik => kevés vizet a testében => vastagabb vér => alacsonyabb a véráramlás => károsodott testfolyamatok => az izmok alacsonyabb munkaképessége => FEJEZETT ZSÍRÉGETÉS.

7. Ne lógjon edzés közben

Ahogy fentebb olvasta, ne kímélje az edzés terhelését (ésszerű mértékben). Nagyon jelentősen hozzájárulhat a zsírégetéshez is, ha edzés közben rövidebb szünetek vannak. Ideális esetben csak a következő sorozat elkészítéséhez feltétlenül szükséges időt használja. Szüksége van azonban elegendő kondícióra és teljesítményre. Valószínűleg nem árulom el a titkát, hogy szükség van egy év edzésre.

Tetszett ez a cikk, és szerinted megérdemli, hogy még többen lássák? Tehát ossza meg barátaival a közösségi hálózatokon, rendszeresen publikálunk cikkeket a Fanpage-on.