Az ajánlat leírása

A fehérje-étrend alapja az, hogy a napi szénhidrát-bevitelt valamivel 50 g alatti szintre kell csökkenteni, ugyanakkor növelni kell a fehérje-bevitelt, az izmok védelme érdekében.

napos

A szénhidrátok szükséges szintre történő csökkentése körülbelül 3-4 napig keton testek (aceton, aceton sav és betahidroxi-vajsav) képződését eredményezi. Ezek az anyagok energiaforrásként szolgálnak, jóllakottság érzését és általában eufórikus hangulatot váltanak ki.

Ily módon lehetővé válik a testben az "éhezés" időszakának kiváltása, amikor a test elkezdi elérni a zsírraktárakat, míg a megnövekedett fehérjebevitel megvédi az izomszövetet az esetleges sorvadástól.

A fehérje vagy fehérje étrendet alacsony szénhidráttartalmú étrendnek vagy keton diétának is lehet nevezni.

A második alatt átmeneti szakasz az egyik azonnali étkezést egy igazi étellel cserélje le. Ez általában egy ebéd, ahol például elkészítjük: két kemény tojás, vagy sovány hal, vagy csirke, vagy tenger gyümölcsei. Inkább az egészséges ételkészítést részesítjük előnyben, olaj nélkül, vízen, gőzön, és figyeljünk a mennyiségre is! Nem haladhatja meg a 150-200 g-ot. Az ásványi anyagok és az omega-3-savak külső pótlása még mindig folyamatban van. Folyadékbevitel is. A változás az engedélyezett zöldségeknél következik be, amikor a paradicsom és a paprika felkerül a listára, és elkezd edzeni. Ésszerű aerob tevékenységek megfelelőek. Ne feledje, hogy lassan kezdünk. A test továbbra is ketózisban van, és az izomszövet csökkenése nem célja ennek a súlycsökkentésnek. Az átmeneti szakasz hossza 10-21 nap. Óvakodjon az ivási rendszertől! Az átmeneti szakasz legalább annyi ideig tart, mint az indítási szakasz.

A harmadik alatt kiegyensúlyozó szakasz két ételt valódi étellel helyettesítünk. A harmadik fázis második harmadától kezdve ebédre vagy vacsorára egy kisebb adag szénhidrátot (rizs, főtt burgonya) adunk hozzá (NEM AJ!). A harmadik fázis második harmadában a sonkát tízre cseréled egy kisebb almára, ill. egy marék gyümölcsért. Nagyon fontos a szénhidrátok adagjának fokozatos emelése és a ketózis fokozatos megszüntetése. A fizikai aktivitásnak magától értetődőnek kell lennie hetente háromszor. Az ásványi anyagok vagy az omega-3-savak külső pótlása már nem szükséges.

Negyedik fázis karbantartás. Alapvetően ez már nem a fogyás szakasza, sokkal inkább bizonyos étkezési szokások elsajátítása, az étkezés rendszeressége, a testmozgás. Az ivási rendszer betartása. Minden szakaszban, ha az utasítások szerint követte őket, rájött, hogy az étrend előtt elfogyasztott ételek adagjai feleslegesen nagyok voltak. Az, hogy a rendszeres táplálékbevitel jelzést ad a testnek, hogy ne tárolja a készleteket "rosszabb időkben", és hogy fontos a napi négy étkezés, rendszeres időközönként. Azt, hogy a jövedelem = kiadás szabály továbbra is érvényes, ezért egyszerűen nem fog működni testmozgás nélkül. Ebben a szakaszban lehetséges max. 1-2 instant étel megtartása, amely helyettesítheti azokat az ételeket, amelyek egyébként hiányoznának.