Lehet, hogy az utóbbi időben felszedett néhány kilót, aztán azon tűnődött, hogyan lehetséges. Vagy keményen dolgoztál, mozogtál, és még mindig nem sikerült leadnod a felesleges kilókat. Tulajdonképpen jobban figyelnie kell étkezési szokásaira.
Sok férfi észre sem veszi, hogy túlevik, valójában ételt folytat más tevékenységekben, így nehéz megmondani, hogy túlevés-e.
Ha azonban tévézés közben hajlamosak rágódni, akkor a moziban vaj pattogatott kukoricával tömik meg magukat (még vacsora után is), vagy akkor is, amikor tele vannak, elvesznek egy második adagot édesanyjuk fasírtjából, nagyobb adagokat esznek, és a szükségesnél gyakrabban.
Hogy megtudja, miért nem olyan a súlya, mint amilyet szeretne, kezdje el kutatni étkezési szokásait, és határozza meg, mi a fontos számodra. A túlevés a mögöttes probléma, nem az ok.
Miután rájött, hogy miért eszi túl magát, kezelheti a valódi problémát, ez mindenképpen segít az egészségesebb életmód elérésében.
MI TÚL TÖLTÉS
Amíg nem tapasztalja, hogy túlevik, meg kell győződnie arról, hogy étkezési szokásai nem utalnak-e komolyabb egészségügyi problémára. A pangásos túlevés olyan étkezési rendellenesség, mint az étvágytalanság (éhezés) vagy a bulimia (túlevés és az azt követő hányás), és súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, például cukorbetegséghez és szívbetegségekhez.
A kényszerű túlevést gyakran bűntudat és depresszió érzi. Ugyanakkor, és nem ugyanaz, mint több fehérjét fogyasztani az izomtömeg növelése érdekében. A túlevés egyszerűen azt jelenti, hogy túl sokat eszik akkor is, ha nem éhes. Mivel a férfiaknak nagyobb az étvágyuk, mint a nőknél, a túlevést a férfiak figyelmen kívül hagyják, és nem érzékelik problémaként.
Igen, ez kevésbé komoly probléma a férfiak számára, mint az étkezési rendellenesség, de még mindig egészségtelen és hatással lehet az életed egy másik aspektusára.
Sok oka van annak, hogy a férfiak túlevnek. A túlevés tényeinek jobb megértése érdekében ismernie kell a különféle katalizátorokat, amelyek egészségtelen és felesleges ételfogyasztást okozhatnak.
1. UNÓSÁG (ENGEDÉLYEZÉSI SZINDRÓMA)
Túl lehet enni, mert nincs jobb dolga. Gondoljon csak bele, az összes barátja a barátnőivel van elfoglalva, és az egyetlen dolog, amit érdemes megnézni a tévében, egy dokumentumfilm a Discovery denevérjeiről, amelyet kétszer látott. De sokkal érdekesebb lesz, ha étellel a kezében nézed, igen?
Sok férfi csak ételért való, még tévé sem kell hozzá. Az étkezés ösztönös, érzékszervi tevékenység. Magát az ételt gyakran szórakoztatásnak tekintik, de nem az a hobbi, amely elősegíti a golfjátékot, és nem is vonzóbb.
2. stressz és szorongás
Nem számít, honnan ered a stressz vagy az érzelmi feszültség (munka, család, iskola), mindenkinek valamilyen módon meg kell küzdenie a mindennapi csalódásokkal.
Szóval mit kéne tenni? Enni. Az érzelmi evés nőproblémának tűnhet, de egyesek érzelmekkel, stresszel és túlevéssel foglalkoznak. Akár a stressz, a főnök követelései, akár a szakítás félelme, amikor az élet stresszes lesz, sok férfi a túlfogyasztással szublimálja a frusztrációt.
Az ételek kontroll és erő érzetet adnak az embereknek, a kényelem érzését, amely teljes gyomrot ad, elvonja a figyelmét a mindennapos problémákról, amelyeket el akar kerülni.
3. FEJEZETT FÜGGŐSÉG
Ha végül úgy dönt, hogy a tüdő- vagy májrák nem neked való, gratulálunk, nagyon jó. A probléma akkor jelentkezik, amikor folyamatosan eszik, hogy csökkentse a rákos bot vagy ital megragadásának vágyát.
Amikor megpróbálja leszokni a függőségről, elfoglalt kezet szeretne kapni, és az étel ártalmatlannak tűnik a függőséget okozó anyagoktól való távolmaradásnak. Bár a túlevés kisebb gonosznak tűnhet, próbáld meg ezt a tevékenységet kicserélni például egy kis golyóra, tollra vagy egy kis "játékra", ez mindenképpen egészségesebb módja annak, hogy a kezed aktív maradjon.
4. KULTÚRA ÉS SZOCIÁLIS SZABVÁNY
Egyes kultúrák erőteljesen hangsúlyozzák az erős és extravagáns ételeket (láttátok a Kövér görög esküvőm című filmet?). Tehát egyes férfiak két, három, sőt négy adagot is megesznek, ez a szakács iránti tiszteletet is jelentheti.
Sok kultúrában az étel fontos szerepet játszik a társasági eseményekben oly módon, hogy az esemény nem érdekes, kivéve, ha szépen elrendezett ételeket szolgálnak fel. Egyszerűen természetesnek tűnik számunkra a moziban pattogatott kukoricát fogyasztani, munka után sörözni, ahol egy csomag földimogyorót eszünk, vagy bulikon szendvicsekkel töltjük meg magunkat.
A férfiak sportolás közben is szoktak enni. Sajnos a fociban elfogyasztott étel nem zeller és sárgarépa, és elegendő súlyt tudnak felmutatni.
Végül néhány kultúra az ideális embert hangsúlyozza nagynak és erősnek, és nem gyakorol nyomást a férfiakra, hogy fenntartsák alakjukat és figyeljék, mit esznek.
5. KÉRJÜK NŐKET
A férfiak esetében, abból a szempontból, hogy megpróbálnak az anyjuknak tetszeni és megmutatni nekik, hogy szeretik a konyháját, nem utasítják el a második adagot. El akarják kerülni a séf sértését is.
Amikor a saját kapcsolataikról van szó, sokan meg akarják köszönni a nőknek, hogy főznek értük. Ezért sok új házas lassan hízik.
Hogyan kerülhető el a felülírás
Most, hogy tudja, miért eszik túl, megváltoztathatja viselkedését, és elmozdulhat az egészségesebb életmód felé. A rossz étkezési szokások növelik a testsúlyt és a szívbetegségek kockázatát.
Ne feküdj a kanapén
Az unatkozás elkerülése érdekében, ha unatkozik, keressen olyan tevékenységeket, amelyek helyettesítik az ételt, és figyelmet és koncentrációt igényelnek. Tanuljon meg gitározni, koncentráljon a rejtvényekre vagy oldjon meg egy keresztrejtvényt. Ha tevékenysége nem étel és távirányító, akkor jó úton jár.
Keressen támogatást
Ha túlfogyasztással szeretné átirányítani testét és elméjét a stressztől és az érzelmi problémáktól, akkor az ok forrására kell összpontosítania. Kezdjen el többet beszélgetni barátaival és családjával, és közvetlenül oldja meg a problémákat.
Bérelje fel a kezét
Ha megpróbálja leszokni a dohányzásról, és elfoglaltan akarja tartani a kezét, vásároljon egy Rubik-kockát vagy egy kis labdát, és tegyen úgy, mintha a főnöke lenne. Csökkenti a feszültséget. Ha korlátoznia kell a szájon át történő rögzítést, rágjon gumit vagy fogyasszon gyümölcsöt.
Az ételed szerkezete
Ha az étel folyékony (leves), csökkentse az adagot, nézze meg, mi legyen a helyes adag, szinte mindig kisebb, mint az emberek gondolják. Egyes ételek csomagolásán az ajánlott adag szintén segít Önnek.
Célszerű a rendszeres étkezési mintát kialakítani a túlzott táplálékfogyasztás elkerülése érdekében. A jó elv az, hogy naponta több kisebb ételt eszel, mint három nagy adagot - próbálj meg napi hat kis ételt enni.
Elmenni a konditerembe
Kezdje el edzeni a programot, ha idősebb, akkor észreveszi, hogy hízik akkor is, ha ugyanannyit eszik, mint több évig. De a fizikai aktivitása megváltozott. A helyzetet még rosszabbá teszi, hogy az anyagcseréje lelassul, ami azt jelenti, hogy teste lassabban égeti el a kalóriákat. Edzéssel olyan izomtömeget hoz létre, amely támogatja az anyagcserét.
Értékeld, mit eszel
Szerezzen készségeket a tápláló és egészséges főzéshez, megváltoztatja véleményét az ételről. A lassú étkezés időt ad az agyadnak a folyamat feldolgozására, jelet adva a teljes gyomorról, még mielőtt elfogyna az adagok.
Ne egyél, amikor nincs rá szükséged, vagy csak akkor, amikor akarod, a tested tudja, mikor éhes és mikor elég.