Ha álmatlanságban szenved, van néhány szokatlan és hasznos tippünk az agy megtévesztésére és a gyorsabb elalvásra.

álmatlanság

Például próbálja meg egy ideig szorítani a lábujjait, majd engedje el őket. Ez a gyakorlat felszabadítja a feszültséget a testedben. Egy másik módszer az, hogy az egész napodat fejben játszod.

Szakértők szerint ez segít minden gondot elfelejteni, miközben a nyugodt elme gyorsabban elalszik. Összegyűjtöttünk neked tíz egyszerű, de valóban hatékony módszert, amelyek közvetlenül az álmok birodalmába juttatnak el.

1. Tartsa melegen a lábát, használjon zoknit

Viseljen meleg zoknit pizsamájával lefekvés előtt. Amikor a lábad meleg, a vér áramlása a test közepétől a végtagok felé terelődik. T

mivel az elméd maga jelzi nektek, hogy alvás a testben újraelosztott hő miatt. És ez a tökéletes jel az agy számára, hogy ideje aludni.

2. Mozgassa a lábujjait

Ha meleg a lába, próbáljon rendszeres időközönként nyújtani és lazítani a lábujjait. Mindig próbáld meg ezt tízszer lefekvés előtt.

Meg kell tűnnie a testében lévő feszültségnek, és nyugodtnak érzi magát. Ezek a lépések az álmatlanság elleni jól ismert módszer részét képezik. Ezt progresszív izomlazításnak nevezzük.

3. Legyen éber

Meg fog lepődni, de ébren kell maradnia, amikor elalszik. Egy tanulmány kimutatta, hogy ha azt mondja az agyának, hogy nem akar elaludni, az agy pont ellenkező irányban értékeli kérését.

Ez paradoxonnak hangozhat, a fordított pszichológiának nevezett állapotnak. Próbáld ki magadon úgy, hogy fekszel és megismételed a "Nem akarok elaludni" mondatot. Fokozatosan rájön, hogyan csukódik be a szeme.

4. Játszd az elmúlt napodat

A fordított pszichológia másik trükkje, hogy fejben elveszíti az elmúlt nap alapjait. Próbálj megemlékezni a legfontosabb pillanatairól, például arról, hogy mit ettél vacsorára, milyen busszal mentél haza, kivel beszéltél aznap. Ez a technika segít ellazulni és megtisztítani az elmédet a gondoktól.

5. Ne számolja a juhokat, hanem lélegezzen

A juhszámlálás régimódi, ehelyett használja a 4-7-8 légzési technikát, és figyelje, milyen gyorsan tud elaludni. Mindössze annyit kell tennie, hogy négyszer belélegez, további 7 másodpercig visszatartja a lélegzetét, majd 8 másodpercet vesz igénybe a kilégzéshez. Próbálja újra és újra, de néhány percen belül el kell aludnia.

6. Lefekvés előtt mossa meg az arcát hideg vízzel

Lefekvés előtt mossa meg az arcát hideg vízzel. Ne aggódjon, hogy ébren tart. Ellenkezőleg. Az úgynevezett emlősök búvár reflexe. Ez csökkenti a vérnyomását és a pulzusát, ami végső soron elalszik, mint egy csecsemő.

7. Méh zaj

Feküdj le az ágyba, csukd be a szemed, lélegezz be, és kezdj el dúdolni, mint a méh. Bár a méh zümmög, és nem zúg, ez a technika csodákat tesz álmatlanság ellen.

A "darázs lélegzete" néven is ismert, alapvetően segít megtisztítani az elmédet a negatív gondolatoktól. A pozitív elme serkenti a szerotonin - a boldogság hormonja és a melatonin elődje - termelését, amely segít elaludni.

8. Tegyen egy párnát a térde alá

A párnát nem csak a fej vagy a nyak megtámasztására tervezték, de alkalmasabb lehet alváshoz is megfelelőbb helyzetben. Ha táblán alszol, próbálj egy kis párnát tenni a térd alá.

Ez a technika csökkenti a gerincre nehezedő nyomást, és a hát alsó részét természetesebb helyzetben tartja. Ha az oldaladon alszol, tegyél egy párnát a térd közé, és a gerinced megköszöni.

9. Este reggeli étkezés

Azok az ételek, amelyeket általában reggelire eszel, segíthetnek éjszaka. Lefekvés előtt fogyasszon el egy banánt, amely káliumot és magnéziumot tartalmaz. Ezek olyan anyagok, amelyek segítenek elaludni rövid idő alatt. Kipróbálhatja a banán teát is: vágjon egy banánt egy csésze forrásban lévő vízbe, hagyja, hogy néhány percig infundáljon, és igyon a teával a mézzel együtt.

Segít a vércukorszint szabályozásában. A mandula álmatlanság esetén is nagy segítség, mert lelassítja a pulzusszámot. A lehető leghamarabb próbálja elkerülni a túl fűszeres és zsíros ételeket lefekvés előtt, ezeket nehéz megemészteni, és a testének nehézségekkel kell feldolgoznia őket.

10. Fogyasszon alacsony zsírtartalmú sajtot lefekvés előtt

Bár a magas zsírtartalmú sajtok általában nem ajánlottak éjszakai fogyasztásra, az alacsony zsírtartalmú sajtok éppen ellenkezőleg hathatnak. Gazdagok triptofánban - aminosavban, amelyről ismert, hogy elősegíti a minőségi alvást.

Próbáljon meg összekeverni túrót kedvenc gyümölcsével vagy mézével lefekvés előtt, és lefekvés előtt remek ételeket kínál, amelyek egyáltalán nem terhelik meg a testét.

Természetesen, ha még az alvás javítására szolgáló szokatlan tippjeink sem segítenek, akkor itt az ideje, hogy felkeresse orvosát.