saláta

A saláta az egyik legelőnyösebb étel, amelyben elkényeztethetjük magunkat. Elkészítése nem sok időt vesz igénybe, egészséges összetevőket tartalmaz, és általában nem kerül sok pénzbe.

Ezért készítettünk 5 receptet nagyszerű salátákhoz, amelyek még a fogyásban is segítenek!

A saláta lehetővé teszi, hogy teljes mértékben étkezzen, és ne hízzon. Hüvelyeseket, zöldségeket, gyümölcsöket vagy más ételeket tartalmaz, amelyek tele vannak szervezetünk számára szükséges vitaminokkal és antioxidánsokkal. Fogyáskor ezek az élelmiszer-összetevők még fontosabbak.

A saláta elkészítéséhez használt összetevők 90% -a elegendő vizet és rostot biztosít az emésztőrendszer számára a megfelelő működéshez és a hidratáláshoz.

Vond be fantáziádat, kísérletezz és szánj időt ezen ízletes saláták elkészítésére. Javítani fogják általános egészségi állapotukat és segítenek a fogyásban.

Ha valami újat szeretne kipróbálni, tetszik - az alábbiakban 5 saláta található, tele vitaminokkal, és egyikben sincs 200-nál több kalória!

Minden receptből 4 adag van, és csak 20 percet vesz igénybe az elkészítése. Élvezze őket családi körben vagy barátaival.

Ha magadnak készíted őket, nyugodtan tedd a hűtőbe azt, amit nem eszel meg, és később fogyaszd köretként vagy főételként.

1. Citrus saláta

Hozzávalók:

  • közepes méretű barack
  • 200 g ananász
  • 700 g vörös káposzta
  • 3 evőkanál frissen facsart citromlé
  • 2 evőkanál frissen facsart narancslé
  • 1/2 teáskanál reszelék
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • 2 evőkanál almaecetet
  • bors

Megközelítés:

1. Vágja a káposztafejet negyedekre, távolítsa el a mélyet és vágja vékony metéltre.

2. Hámozzon meg egy barackot és ananászt, és vágja apróra. Közben tegye ezeket az összetevőket egy tálba, és csepegtesse almaecettel. Hagyjuk állni 15 percig.

3. Egy csészében keverje össze a citrom- és narancslét, az olajat és a rascát, és adjon hozzá 2 evőkanál vizet. Keverjük össze és adjuk hozzá a fűszereket.

4. Adja hozzá a káposztát az őszibarack és ananász ételhez.

5. Keverje össze az összes hozzávalót egy nagy tálban, és tálalja.

A káposztát sárgarépával is helyettesítheti.

2. Káposzta-uborka méregtelenítő saláta

Hozzávalók:

  • kanál szójaszósz
  • 2 evőkanál repceolaj
  • 2 evőkanál friss citromlé
  • 1 fehér hagyma
  • 400g uborka
  • 600g zöld káposzta
  • bors

Megközelítés:

1. Hámozzon meg egy uborkát és mossa meg a káposztát. Finoman vágja le mindkettőt. Hámozzuk meg a hagymát, és vágjuk vékony szeletekre. Tegyen egy salátástálba.

2. Egy csészében keverje össze a citromlevet, a fűszereket és a szójaszószt.

3. Öntsük a folyékony keveréket a zöldségekre egy salátástálba, és alaposan keverjük össze.

4. Hűtőszekrényben tárolhatja.

5. Egy adag saláta csak 72 kalóriát tartalmaz.

3. Diuretikus saláta almával, édesköményrel és narancssal

Hozzávalók:

  • 2 evőkanál almaecetet
  • 2 evőkanál szőlőmagolaj
  • 2 teáskanál mustár
  • 2 teáskanál méz
  • 1 hagyma
  • 4 narancs
  • 3 alma
  • 1 édeskömény
  • néhány gally kapor

Megközelítés:

1. Az édesköményt vékony szeletekre vágjuk.

2. Hámozzon meg 4 narancsot, és ossza fel félholdra.

3. Hámozzuk meg a hagymát, és vágjuk vékony szeletekre.

4. Mossa meg az almát, ne hámozza meg, csak vegye ki a magokat és vágja szeletekre.

5. Egy csészében keverje össze az olajat, az ecetet és a mézet a mustárral. Kóstolja meg a keveréket.

6. Egy salátástálban keverje össze az összes hozzávalót a kapor kivételével. Amikor az ízek jól összeérnek, finoman díszítsük apróra vágott kaporral.

4. Sárgarépa tészta dióval

Hozzávalók:

  • 4 evőkanál szezámmag
  • 4 medvehagyma vagy hagyma
  • 400 g sárgarépa
  • 4 evőkanál dióolaj
  • 4 evőkanál balzsamecet
  • 4 evőkanál apróra vágott petrezselyem és fokhagyma keveréke
  • bors
  • só

Megközelítés:

1. Finoman vágja fel a medvehagymát vagy a hagymát.

2. Hámozzon meg egy sárgarépát és mossa meg. Vágja hosszú vékony szeletekre.

3. Tegyen egy nagy tálba dióolajat és ecetet. Hagyja állni.

4. Adjunk hozzá petrezselyem és fokhagyma, hagyma, szezámmag és sárgarépa keverékét.

5. Óvatosan keverje össze a salátát a kezével.

6. Tálalja most.

5. Tészta saláta tonhalal

Hozzávalók:

  • 1/2 evőkanál mustár
  • 1 evőkanál málnaecet
  • 1 sárga paprika
  • 1 doboz tonhal
  • 250g tészta (orsó)
  • 1 pirospaprika
  • néhány bazsalikomlevél
  • 2 evőkanál olívaolaj
  • bors
  • só

Megközelítés:

1. Forraljuk fel a tésztát sós vízben, és öblítsük le hideg vízzel, hogy ne ragadjon és gyorsabban lehűljön.

2. Engedje le a vizet, és tegye a tésztát egy nagy salátástálba.

3. Mossuk meg a borsot és távolítsuk el a magokat. Vágjuk kis négyzetekre, és tegyük egy salátástálba.

4. Hozzáadunk mosott, apróra vágott bazsalikomot.

5. Csepegtesse le a halolajat, és adja hozzá a tonhalat a tésztához.

6. Egy csészében keverje össze az olajat, az almaecetet és a mustárt. Öntsük rá a salátát, és óvatosan keverjük össze a kezünkkel.

Következtetés

Tehát, és elkezdheti elkészíteni a salátát. És amikor valaki megkérdezi, hogyan táplálkozik egészségesen, adja meg nekik ezeket az egészséges, alacsony kalóriatartalmú recepteket.

A diétának nem kell mindig fájdalmat okoznia az eredmények elérése érdekében. A saláta elkészítése olyan, mint a varázslat népszerű egészséges alapanyagokból.

Teljes értékű ételt kaphat, amelybe beleszeret a csodálatos íznek és a testre gyakorolt ​​jótékony hatásának köszönhetően.