Főoldal »Vitaminok terhesség alatt

alatt

Bár a terhesség egy nő életében teljesen normális, megnövekedett igényeket támaszt a legtöbb vitaminnal és ásványi anyaggal szemben. A leendő anyák szervezetének szükségszerűen rájuk van szükségük egészségük megőrzéséhez, valamint a születendő csecsemő egészséges fejlődéséhez. Ezért minden terhes nőnek biztosítania kell ezen előnyös anyagok megfelelő ellátását egészsége és gyermeke egészsége keretein belül.

Először is nagyon fontos az örömteli várakozás időszakában Az egészséges táplálkozás. Mikor máskor, ha nem terhesség alatt, egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztanunk, gazdag egészséges tápanyagokban. A terhes nő étrendjéből határozottan nem szabad kihagyni a zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű kenyeret és egyéb teljes kiőrlésű gabonaféléket, húst, halat, tejtermékeket, hüvelyeseket és friss hajtásokat.

A terhesség alatt is figyelni kell rá elegendő rostbevitel, ami különösen fontos a megfelelő bélműködés és a jó emésztés szempontjából. Segít csökkenteni a kényelmetlenséget, például a székrekedést, amely nagyon gyakran előfordul a terhesség alatt. A leendő anya nem feledkezik meg róla az ivási rendszer betartása (minimum két liter folyadék naponta). Helytelen azonban túl édes italokat, valamint koffeint és kinint tartalmazó italokat inni. A tiszta víznek kell túlsúlyban lennie.

Mikor kell vitaminokat szedni
Terhesség és szoptatás alatt egy nőnek a normális állapothoz képest megnövekedett a vitamin- és ásványianyag-szükséglete! Sajnos nem mindig lehet minden vitaminnal és ásványi anyaggal szemben támasztott megnövekedett igényeket csak diétával fedezni. Ennek oka lehet különféle tényezők, mint például bizonyos élelmiszerek allergiája, antibiotikumok alkalmazása, speciális étrend, különféle betegségek. Ezért a vitaminok és ásványi anyagok használata terhesség és szoptatás ideje alatt indokolt. Kiegyensúlyozott összetételük pontosan tiszteletben tartja a terhes vagy szoptató nő testének követelményeit.

Például a B12-vitaminhiány egészséges egyéneknél ritka, de alkalmanként előfordulhat szigorú vegetáriánus étrendet követõ embereknél (vegán). Ajánlott napi adag B12-vitamin 1,0 μg, függetlenül a felhasználói igényektől. Az USA-ban terhes nőknek napi 2,6 μg B12-vitamint és napi 2,8 μg-os szoptatást ajánlanak. E növekedés ellenére kijelentik, hogy a megfelelően kiegyensúlyozott étrend teljes mértékben elegendő forrásként szolgál az ajánlott adagokhoz ban ben további kiegészítés nem ajánlott. Ha a szervezetben B12-vitamin-hiány jelentkezik, azt általában betegség okozza, és orvoshoz kell fordulni a kezelés folytatásához.

Mivel minden terhesség más, a terhes nőnek mindig konzultálnia kell nőgyógyászával a vitaminok és ásványi anyagok szedéséről. Nem helyénvaló azonban az ilyen készítményeket a változatos étrend helyettesítőjének tekinteni. A változatos étrend minőségének kell az egészséges terhesség, később pedig az egészséges csecsemő alapjául szolgálnia.

Szerencsére manapság a vitamintabletták egész sora van a piacon, amelyeket közvetlenül terhességre szánnak, és ideális kiegészítő terhes nők számára. A szokásos vitamintablettákhoz képest kiegyensúlyozott összetételűek, pontosan megfelelnek a terhes nő testének igényeinek. A hagyományos vitamin tablettákkal összehasonlítva kiegyensúlyozott összetételűek, pontosan megfelelnek a terhes nő testének igényeinek. A gyakori vitaminok túl sok egyes anyagot tartalmaznak, mások pedig túl keveset tartalmaznak, ezért terhesség alatt nem kielégítőek. A gyakori vitaminok túl sok egyes anyagot tartalmaznak, és túl kevés más anyagot tartalmaznak, ezért a terhesség alatt nem kielégítőek. Fontos felismerni, hogy a vitaminok feleslege ugyanolyan veszélyes lehet a gyermek számára, mint a hiányuk. Fontos felismerni, hogy a vitaminfelesleg ugyanolyan veszélyes lehet a gyermek számára, mint a vitaminhiány.

Kutatások és tapasztalatok alapján a szakértők a következő vitaminok napi adagját (ODD) javasolják terhes nők számára: A terhes nőknek nem szabad megfeledkezniük erről:

Rost Terhesség alatt ügyelni kell a megfelelő rostbevitelre is, ami különösen fontos a megfelelő bélműködés és a jó emésztés szempontjából.

Vitamin A (retinol): 770 μg
Vitamin B1 (tiamin): 1,4 mg
Vitamin B2 (riboflavin): 1,4 - 1,6 mg
Vitamin B3 (niacin): 17-18 mg
Vitamin B5 (pantoténsav): 4-7 mg
Vitamin B6 (piridoxin): 1,9 - 2,2 mg
Vitamin B9 (folsav): 0,6-0,8 mg
Vitamin B12 (kobalamin): 2,6 - 2,8 μg
Vitamin C (aszkorbinsav): 85 mg
Vitamin D3 (kalciferol): 5-10 μg
Vitamin E (tokoferol): 5 - 10 μg

A terhes és szoptató nők kiegyensúlyozott étrendje azonban biztosítja a vitaminok ajánlott napi adagját (ODD). Ezért a folsavtól (B9) kívüli vitaminok normál kiegészítése nem ajánlott.

Miért fontos a folsav bevétele
A terhesség alatt, majd a szoptatás alatt az anya testében jelentősen csökken a folsav - a B9-vitamin szintje. Ennek oka, hogy a magzatnak és a babának elegendő folsavra van szüksége az egészséges fejlődéshez. A terhesség alatti elégtelen folsav negatív hatással lehet a vérképzésre, és összefüggésben áll az újszülöttek neurológiai rendellenességeinek előfordulásával. Ezért a speciális gyógyászati ​​célokra szánt diétás élelmiszerekben és a terhes és szoptató nőknek szánt étrend-kiegészítőkben az állami hatóságok 100-150% -kal magasabb dózisokat engedélyeznek, mint az általános lakosság számára. Az Egyesült Államokban, bár folsavat kell hozzáadni a liszthez, az Food and Drug Administration (FDA) ajánlása alapján a folsav ajánlott napi adagja (ODD) terhes nőknél 400 μg, szoptató nőknél 500 μg. Kutatások kimutatták, hogy a folsav dúsítása (folsav hozzáadása liszthez) az évek során 25% -kal csökkentette az újszülöttek neurológiai rendellenességeinek előfordulását.

A megfelelő folsavbevitel a legtöbb esetben megelőzheti az idegcső hibáit a fogantatás előtt.

Hol van és mikor kell elkezdeni szedni
Főleg növényi táplálékokban fordul elő, de az állatok májában is, amelyek folsavat tárolnak benne. A folsav fő forrásai leveles zöldségek (saláta, spenót, kelkáposzta), máj (főleg pulyka és csirke), tojássárgája, teljes kiőrlésű gabonafélék és ezek részei(búzacsíra, korpa) vagy termékek (graham tészta), hüvelyesek (szója, bab, lencse),néhány gyümölcs (málna, áfonya, banán), zöldségek (retek, spárga, paradicsom, brokkoli, karfiol, póréhagyma) és inaktív élesztő.

Mivel azonban ez a vitamin a hőkezelés vagy az élelmiszerek hosszú távú tárolása során könnyen lebomlik, a terhes nőknek (különösen az első trimeszterben) ajánlott ezt a vitamint vitamin-kiegészítők formájában bevenniük. Még a tervezett terhesség előtt néhány hónappal célszerű folsavat bevenni, mivel a terhesség kezdete nagyon érzékeny időszak a baba fejlődésében. Ugyanis a terhesség első heteiben kialakulnak a magzat idegrendszerének embriói, az idegcső a fogantatást követő 22. és 28. nap között záródik, amikor sok nő még nem tud terhességéről.

A terhesség előtt 3 hónapig rendszeresen alkalmazva a folsavat, a nő optimális folsavszintet érhet el a sejtekben és a szövetekben. Fogyasztás után a folsavnak először átalakulnia kell a testben, és csak ezután szívódik fel, azaz. hogy a folsav csak a testben változik. A nők 50% -ának teste nem tudja feldolgozni az étkezésből származó folsavat!Ezért helyénvaló táplálék-kiegészítőként szedni.