1 2

4. Gyakoroljon sok kardiót

Amikor megkérdez egy közeli embert arról, hogyan lehet lefogyni, általában egyértelmű választ kap:

- Kezdjen többet mozogni.

Kezdjen el többet mozogni, így fordíthatjuk - kezdjen el futni, vegyen álló kerékpárt vagy menjen edzőterembe futópadon.

Mindezeket a fizikai tevékenységeket technikai terminológiában aerob gyakorlatoknak nevezzük.

Az emberek között azonban főleg kardiónak ismerjük őket.

Ez a kardió edzés nagyszerű választás Egészség szíved, stressz csökkentése és általános egészségi állapot (14).

De nem igazi dió fogyni.

Az az igazság, hogy a kardio testmozgás súlycsökkenés hatékonysága minden ember számára nagyon egyedi (15,16).

A kutatások azt mutatják, hogy egyesek a kardiónak köszönhetően fogynak, mások megtartják a súlyukat, mások pedig kissé híznak (17).

Valójában a testmozgás legjobb választása a fogyás, az erőnlét növelése és az izomtömeg fenntartása érdekében az erőedzés és a kardió kombinációja (18,19).

Az elhízott férfiak és nők tanulmánya kimutatta, hogy az erőnléti edzés és a kardió kombinálásával az emberek nemcsak a legtöbb testsúlyt és zsírt vesztették el, hanem a legtöbb izomtömeget is.

súlycsökkenési

Az intenzív kardió edzés egészséges, de nem mindenki fogyhat le. Ezért a hatékony fogyás érdekében kombinálnia kell a kardiót és az erőnlétet.

5. Egyél 2-3 óránként

A cikk utolsó mítosza, amelyet figyelmen kívül kell hagynia a fogyás során, az, hogy a nap folyamán több apró adagot kell megennie, hogy fenntartsa az anyagcserét.

Ez azonban nem igaz.

Érdekes számú tanulmány készült erről a témáról.

Az egyikben az embereket két csoportra osztották, és mindkettő azonos mennyiségű kalóriát fogyasztott.

Az A csoport ennyi kalóriát csak napi két étkezés során fogyasztott el.

A B csoportban ez a kalóriamennyiség napi hét étkezésre volt felosztva.

Az eredmények azt mutatták, hogy a két csoport között nem volt különbség a két elégetett kalória között (20).

Az, hogy ezek az emberek naponta kétszer vagy hétszer ettek-e, nem befolyásolta az anyagcsere sebességét és fogyás egyáltalán nincs hatása.

Egy másik kontrollált tanulmány kimutatta, hogy nagy mennyiségű kis étkezés elfogyasztása nem vezetett súlygyarapodás napi három vagy kevesebb adag elfogyasztásához képest (21,22).

Itt is a napi étkezések száma egyáltalán nem befolyásolja a súlyváltozásokat.

Egy másik érdekes tény, hogy a súlycsökkentő műtéten átesett embereknél a snackek (kis étkezések) gyakori elfogyasztása az eljárás utáni következő 6 hónapban hatékony fogyáshoz vezetett (23).

Másrészt a harapnivalók fő problémája az lehet, hogy a nap végén azt tapasztalja, hogy túl sok kalóriát fogyasztott. Mert ki emlékezne rá, mit evett reggel az esti večer hetedik étkezése után

Tehát felejtsd el, hogy a fogyáshoz naponta 2-3 óránként kis adag ételeket kell enni.

Magad is láthatod, hogy ez csak egy újabb mítosz, amelyet nyugodtan figyelmen kívül hagyhatsz.

Téves az ötlet, hogy napközben egyél néhány apró ételt az anyagcseréd felgyorsítása érdekében. A napi étkezések gyakoriságának növelése nem igazán segít a fogyásban.

Mit kell tanulnia ebből a cikkből?

Ne feledje, hogy minden ember egyén.

Egyszerűen sok mítosz és féligazság van a fogyásról, amely egyszerűen nem működik a legtöbb ember számára.

Ezért, amikor a fogyás a célja, nyugodtan hagyja figyelmen kívül a cikk régi és elterjedt mítoszait.

Kövesse helyette ellenőrzött tanács, amelyek valóban működnek és valódi tudományos alapokkal rendelkeznek.

Milyen tapasztalatai vannak kedves olvasóknak a mítoszokkal kapcsolatban a fogyás terén?

Ossza meg velük a cikk alatti megjegyzéseket.

Amikor módosítani szeretné étrendjét egyéni ajánlásai alapján, használja a Dr. online táplálkozási tanácsadó központját Hajega .