Sok nő számára problémát jelenthet a szülés után visszatérni eredeti súlyához. Az anyákat számos stresszes tényező befolyásolja - újszülött gondozása, alkalmazkodás egy új rutinhoz és az egészség helyreállítása. A kemencék nemcsak esztétikai, hanem egészségügyi problémák is. Kidobásuk különösen fontos, ha a jövőben ismét teherbe kíván esni.

segítenek

1. Fogyasszon egészségesen és rendszeresen

Az alacsony kalóriatartalmú étrend, amelynek célja a lehető legtöbb kilogramm leadása a lehető legrövidebb idő alatt, nem megfelelő megoldás. Szülés után a testednek fel kell gyógyulnia és tápanyagokban gazdag étrendet kell fogyasztania. Nélkülük fáradtnak érzed magad, ami ellentétes azzal, amit ápolni kell a babáddal.

A szülés után más módon is fogyhat, nevezetesen a menü megváltoztatásával.

Kezdje el fogyasztani magas rosttartalmú ételek, amely nagy hatással van a hasi zsírra. A rostoknak köszönhetően hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, és továbbra sem kell ennie egy keveset. Ezenkívül a rostok pozitív hatással vannak a teljes emésztési folyamatra és a belek működésére.

Az étrendbe is bele kell foglalnia fehérjék. Ezek felgyorsítják az anyagcserét és egyúttal csökkentik az étvágyat. Tanulmányok azt mutatják, hogy a legalább 30% fehérjét tartalmazó étrendben lévő nők akár 441 kalóriával kevesebbet fogyasztanak naponta.

Étkezés közben sem szabad megfeledkeznie a rendszerességről. A legjobb módszer az, ha naponta ötször étkezik kisebb mennyiségben.

2. Mozgás, mozgás és még egyszer mozgás

A kardió edzések, például a gyaloglás, a futás vagy a kerékpározás segítenek felesleges kalóriát égetni. A sport számos egészségügyi előnnyel jár - javítja a szívműködést, csökkenti a cukorbetegség és a rák több típusának kockázatát.

Kombinálnia kell a testmozgást az egészséges étrenddel. A tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik hasonló tanácsot követnek, átlagosan 1,72 kilogrammal többet fogynak, mint azok, akik csak diétázva fogynak.

Mielőtt elkezdené a testedzést a szülés után, adnia kell egy kis időt a testének a regenerálódásra. Forduljon orvosához, ki fogja megmondani, mikor biztonságos a testmozgás elkezdése.

A baba születése után Önt terhelő feladatokért sok anya számára a mozgás csak álom. De a jó hír az, hogy nem kell azonnal az edzőterembe rohanni. Kalóriákat is könnyebben égethet el - gyorsabb séta babakocsival, aminek minden nap legalább 30 percet átélhet.

3. A szoptatás a fogyást is befolyásolja

A szoptatásnak számos előnye van mind anya, mind baba számára. Az anyatej minden tápanyagot tartalmaz, amelyre a csecsemőnek az első hónapokban szüksége van, és támogatja az immunrendszerét.

A szoptatás a méh méretét is csökkenti és csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség, az emlő, a petefészek vagy a szülés utáni depresszió.

A helyzetet tovább rontja, hogy a szoptatás is hozzájárul a fogyáshoz. A friss anyákon végzett tanulmány szerint a szoptató nők átlagosan 1,38 kilogrammal többet fogynak, mint a nem szoptató nők.

4. Aludj eleget

Az alváshiány negatívan befolyásolhatja súlyát. Az alvás is gyakori oka annak, hogy a plusz kilók hozzád tapadnak.

Az új anyák számára az alvás kihívást jelent. Sokan szenvednek a nélkülözésétől. A megoldás lehet a család vagy a barátok segítsége. A második lehetőség az, hogy szundítson egyet, amikor a baba alszik.

5. Keressen egy támogató csoportot

Bővítse nézeteit, és csatlakozzon egy támogató csoporthoz. Bár néha fordítva is tűnhet, nem Ön az egyetlen nő a világon, aki hasonló problémát szenved. Támogatást találhat különböző táplálkozási tanácsadó központokban vagy fórumokban, ahol az anyukák kiöntik a szívüket. Egy hasonló módszer nem garantálja, hogy gyorsabban fog fogyni. Viszont pozitívabban fog gondolkodni és megismerni olyan embereket, akikkel megértést talál.

Lehet, hogy kedveled a cikkeket is.

Megjegyzés írásához be kell jelentkezned Bejelentkezés

Hirdető

Legfrissebb cikkek

4 új könyv szórakoztató és örömteli gyerekeknek (2021. január)

Szintén januárban számos gyönyörű gyermekkönyv jelenik meg, és a STONOŽKA népszerű kiadásában négy is megjelent, amelyeket nagyon ajánlunk. Nem csak a gyermekeit fogják érdekelni.

Gréta | 2020. november 16

Tomáš | 2020. szeptember 5

sajtóközlemények 2020. augusztus 21

Tomáš | 2020. április 29

Tomáš | 2020. március 21

Hirdető

Gyakorlati

A TV Jojko és Miro Jaroš elmagyarázza a gyerekeknek, hogyan védekezhetnek és fátylat viseljenek

A TV Jojko így gyorsan beküldte az előkészített műsort az adásba. Rövid motivációs ülésen Miro Jaroš elmagyarázza, mire szolgál a fátyol, és a térnek vannak utasításai

sajtóközlemények 2019. március 19

Hirdető

Terhesség

Tomáš | 2019. január 28

Katka | 2018. október 26

Versenyek

A weboldal látogatásának folytatásával elfogadja a sütik részleteinek használatát, amivel egyetértek

A BABATKO.SK sütiket használ

A BABATKO.SK magazin működéséhez hirdetési felületet használ, amely sütikkel is képes működni. Végül azért használ sütiket, mert nincs más választása. Ma szinte minden webhely sütiket használ. A cookie-k olyan fájlok, amelyek információkat tartalmaznak az Ön érdeklődéséről, tájékozódásról bizonyos meghatározott érdeklődési területeken, korosztály szerint, és lehetővé teszik a reklámfelületek számára, hogy a nemek vonatkozásában is releváns reklámot nyújtsanak. Ez a webhely nem tárol rólad szóló személyes adatokat, a címhez, jelszavakhoz vagy a webhelyhez való egyéb hozzáférési adatokhoz kapcsolódó bizalmas adatokat, biztonságos környezetet és hasonlókat. A sütik gyűjteménye nem rögzíti a jelszavakat és a személyes kommunikációt. Használhatja őket a Facebook, a Google vagy sok más rendszer.
Ez az üzenet és közlemény az európai törvények azon kötelezettségéből ered, hogy figyelmeztetnek a sütik gyűjtésére és elolvasására. Az interneten abszurdnak nevezett törvény kötelezi a portálokat arra, hogy felhívják a figyelmet a cookie-k gyűjtésére, amely évek óta a számítógépekkel való online munka közös része.
A sütik használatát legjobban maga a Google nyilatkozata határozza meg:

Hogyan használja a Google a sütiket

A cookie egy rövid szöveges fájl, amelyet egy meglátogatott webhely elküld az Ön böngészőjének. Ez lehetővé teszi a webhelyeknek, hogy emlékezzenek a látogatásra vonatkozó információkra, például az Ön által preferált nyelvre és egyéb beállításokra. Ez megkönnyítheti és eredményesebbé teheti a webhely látogatását. A sütik fontosak. Nélkülük az internet böngészése sokkal nehezebb lenne.

A sütiket számos célra használjuk. Használjuk őket például a Biztonságos Keresés beállításainak tárolására, releváns hirdetések kiválasztására, a webhely látogatóinak számának nyomon követésére, az új szolgáltatások iránti regisztráció megkönnyítésére és az információk védelme érdekében. Tekintse meg a Google által használt sütik típusainak listáját, és ismerje meg, hogy a Google és partnerei hogyan használják ezeket a sütiket a hirdetésekben. Adatvédelmi irányelveink elmagyarázzák, hogyan védjük az Ön személyes és egyéb adatait a sütik használata során.