gyors fogyás

1 2

Mi az igazság és mi a hazugság?

Manapság valóban hatalmas mennyiségű információ található a fogyásról az interneten.

Néhány fogyás tippek, amelyek az interneten megtalálhatók, jók, mások kevésbé, egyesek pedig valóban károsak.

A táplálkozási szakértők elképzelése az, hogy igaz és igazolt információkat nyújtsanak a fogyásról és a táplálkozásról. Ezért cikkeink tudományos tanulmányokra utalnak, amelyek megerősítik ezeket az információkat.

És mivel célunk az, hogy megismerje a fogyásról szóló információk internetes dzsungelét, a mai cikk témája ez lesz

5 fogyási tipp az IGNORE-hoz.

Mert egyszerűen nem igazak.

1. Mindig egyél reggelit, még akkor is, ha nem vagy éhes

- A reggeli a nap legfontosabb étkezése.

Hallottál már ilyet?

Határozottan többször is.

Mi ez, de az igazság.

Az orvosok és táplálkozási szakemberek döntő többsége azt tanácsolja ügyfeleinek, hogy rendszeresen reggelizzenek. Leggyakoribb érvük az a reggeli egy éjszakai alvás után felgyorsítja az anyagcserét .

Emiatt a legtöbb ember kénytelen reggelizni, még akkor is, ha egyáltalán nem éhes.

Az igazság azonban az, hogy a reggeli elfogyasztása esedékes fogyás egyáltalán nem szükséges.

Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a reggeli elfogyasztása vagy kihagyása nagyon kevés hatással van a testsúlyra, a reggeli kihagyása pedig még valamivel jobb súlycsökkenési eredményekkel jár, mint annak elfogyasztása (1,2,3).

Egy tanulmány kimutatta, hogy akik elmulasztották a reggelit, 140 kalóriával többet ettek ebédre, mint azok, akik reggeliztek.

Fontos azonban megjegyezni, hogy azoknál, akik nem ettek reggelit, a teljes kalóriabevitel 400 kalóriával alacsonyabb volt a nap végén (3).

Fontos felismerni, hogy minden ember egyén. Vannak, akik kedvelik a reggelit, mert éhesek, és nélkülük nem tudnának dolgozni.

Például csak akkor reggelizek, ha egy bizonyos időben felkelek. Például nem szeretem a reggelit reggel hét előtt. Nincs éhségem és nincs szükségem reggelire.

Viszont reggelire hét és nyolc óra között már szükségem van. A gyomrom éhes, ezért reggelizek.

Tehát, ha nem éhes reggel - bármilyen okból is, nincs értelme arra kényszeríteni magát, hogy reggelizzen.

Ha reggel éhes vagy, kényeztesd magad reggelivel magas fehérjetartalmú, ami feltölthet és megakadályozhatja a túlevést ebédnél (4,5).

A rendszeres reggeli nem igazán segít a fogyásban. Ezért ne egyél reggel, amikor nem érzed magad éhesnek. Ha viszont reggelente éhes, válasszon magas fehérjetartalmú ételt.

2. Kényeztesse magát egy gyümölcs méregtelenítővel

A gyümölcs-méregtelenítés vagy a gyümölcslé-méregtelenítés nagyon népszerű.

Jelszavak kiabálnak ránk minden oldalról, hogy a gyümölcslevek méregtelenítésének köszönhetően heti 4 kilogrammot veszít és megszabadulni a méreganyagoktól.

A valóságban azonban nagyon kevés tudományos bizonyíték áll rendelkezésre ezekhez az állításokhoz, amelyek alátámasztanák a fogyás biztonságosságát és hatékonyságát gyümölcslével (6).

Egy tanulmány kimutatta, hogy a nők citromlevet és különféle 500 kalóriatartalmú szirupok keverékét itták 7 napig (7).

Bár ezek a nők lefogytak és csökkentették a szintet inzulinrezisztencia és gyulladásos markerek, de átlagosan 0,3 kg izomzatot is elveszítettek (7).

Az izomvesztés egy dolgot jelent. Hatástalan fogyás és anyagcsere-retardáció.

További probléma, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend fogyáshoz vezet, de hosszú ideig nem lehet alkalmazni.

A fő probléma az, hogy a folyadék- és gyümölcslé-diéták nem az egészséges táplálkozási szokásokon alapulnak, amelyek az új súly hosszú távú fenntartásának alapját képezik.

Ezenkívül ezek a gyümölcslevek magas cukortartalommal és alacsony fehérjetartalommal rendelkeznek, és ez nagyon rossz kombináció az étvágy és az egészség ellenőrzésére (8,9).

Méregtelenítés esetén a máj és más szervek minden nap ellátják ezt a funkciót. Ezért valóban nem szükséges testünket "megtisztítani" a gyorsabb fogyás érdekében (10).

A méregtelenítő gyümölcslevek segíthetnek a gyors fogyásban, de nem támogatják az új testsúly fenntartásához szükséges egészséges szokásokat.

3. Ne fogyjon gyorsan

A legtöbb táplálkozási szakember szokásos nézete: fogyjon lassan, mert akkor nagyobb esélye lesz megtartani új súlyát.

A legújabb kutatások azonban nagyon érdekeset mutattak.

A kutatók megállapították, hogy a kezdeti gyorsabb fogyás nem növeli a jo-jo hatás kockázatát, és a súly visszatér.

Valójában, gyors fogyás a hosszú távú súlycsökkentési folyamat előnye (11,12,13).

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik hetente 0,7 kg-ot fogyottak a fogyás első hónapjában, ötször nagyobb valószínűséggel vesztették el testsúlyuk 10% -át 18 hónapon belül, mint azok, akik lassabban fogytak (13).

Fontos megjegyezni, hogy a heti 0,7 kg fogyás nem lehetetlen, mert az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint például egészséges fogyásnak tekinthetjük a heti 0,5 - 1 kg testsúlycsökkenést.

Valóban léteznek fogyás módszerek, amelyek jobbak másoknál. Ne feledje azonban, hogy a kalóriabevitel rendkívül alacsony szintre csökkentése lehetővé teszi, hogy az elején gyorsan fogyjon, de ez nem tart sokáig.

A fő ok az, hogy az elégtelen kalóriabevitel az energia hiányát eredményezi az emberi test alapvető működéséhez.

Az eredmény ekkor az anyagcsere lelassulása és az a tény, hogy feladja a fogyás ilyen módszerét, mert egyszerűen nem lehet sokáig követni.

A végeredmény sokkal rosszabb lehet, mint várnád.

Az az igazság, hogy a súlycsökkenés kezdetén a viszonylag gyors fogyás nem növeli a jo-jo hatás és a fogyás visszatérésének kockázatát. Éppen ellenkezőleg, a kezdeti gyors fogyás hosszú távon jobb eredményekhez vezethet. Kerülje, de gyors fogyással, éhezési módszerekkel vagy gyümölcsleveken alapuló diétákkal. Ezek a diéták nagyon alacsony kalóriabevitelt tartalmaznak, ami az anyagcsere és a jo-jo hatás lassulásához vezet.

Milyen más nagyon elterjedt fogyásmítoszokat felejthet el?

És hogyan lehet ezeket a mítoszokat funkcionális tippekkel helyettesíteni?