15.6. 2011 A fogyás érdekében hagyja ki a köreteket, süteményeket és mindent, ami szénhidrátot tartalmaz. Hol! Ez a diéta szénhidrátokat tartalmaz, és fogyni fog!

volt

Népszerű az internetről

Hipokondriás vagy és minden mögött halálos betegséget látsz, vagy könnyedén veszed a tüneteket?

Őszintén bevallva Zlatica Puškárovának: Nem tudom, más anyák hogyan csinálják, de igen. jól!

Értékes tippek a nem fizetéshez: Elavult olaj vagy kemény vágások? Soha többé ezzel a trükkel!

Ennek a híres férfinak a karizmájából a nők térdre ereszkednek: Miért kell küzdenie egész életében? Úgy tűnik, nem az!

Erika Barkolová fényképet tett közzé arcáról, az emberek sokkot kaptak: Mi a fene történt vele?!

kapcsolódó cikkek

Hatékony! A receptjeinkkel hetente 3 fontot fog fogyni!

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Fogyókúrák

A varázsló, aki megengedi, hogy gombócot, pizzát vagy péksüteményt fogyasszon a diéta alatt is, az ellenálló keményítő. Ez a feltűnő segítő megtalálható a közönséges élelmiszerekben is például zab, bab, burgonya, teljes kiőrlésű tészta és rozskenyér.

Megtalálható például a banánban is, különösen a kevésbé érettekben - a zöld banán 12,5 g ellenálló keményítőt tartalmaz, míg csak 4,7 g érett keményítőt tartalmaz. Redukáló erejének felhasználásának leghatékonyabb módja az, ha minden étkezés során legalább 1 g-ot fogyasztunk, és a legjobb, ha naponta 10-15 g ellenálló keményítőt fogyasztunk.!

Hétnapos "kezdő" diéta

Ezt a tervet az egészséges, kiegyensúlyozott étrend követésére tervezték, amely maximalizálja a rezisztens keményítők bevitelét, de a kalóriabevitelt napi 1200-ra korlátozza. Heti 3 font súlycsökkenést ígér.

hétfő

Reggeli: Banán turmix - keverjen össze 1 banánt, 250 ml alacsony zsírtartalmú tejet, 2 evőkanál mézet, jeget. Vagy legyen egy müzliszelet és 1 banán.

Ebéd: Csirke pitta - töltsön ki teljes kiőrlésű pitta kenyeret 40 g fiatal spenót, 125 g bőr nélküli főtt csirke és öntsön 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurtos öntetet.

Vacsora: Grillezett lazac burgonyával és parmezánnal - sózzuk, fűszerezzük a lazacot és a burgonyát, és szárazra szórjuk a sütőben 2 evőkanál reszelt parmezánnal. Salátával tálaljuk.

Vezet: Alacsony zsírtartalmú görög joghurt (180 ml) mézzel (2 teáskanál) és 2 evőkanál zabpehely.

kedd

Reggeli: Banános zabpehely - forraljon fel 50 g zabpelyhet vízben, helyezzen rájuk 1 banánszeletet, szórjon rá 1 evőkanál apróra vágott diót és egy teáskanál fahéjat. Vagy egyél meg 1 banánt 1 teáskanál mogyoróvajjal.

Ebéd: Három rozskeksz kemény tojással, 25 g cheddar sajttal és 1 szeletelt almával.

Vacsora: Sült garnélarák gyömbérrel (2 adag). Egy serpenyőben felmelegítünk 2 evőkanál szezámolajat, hozzáadunk 2 evőkanál szójaszószt, 1 evőkanál mézet, 1 evőkanál reszelt gyömbért és 2 apróra vágott fokhagymagerezdet. Forralj egy percet. Adjunk hozzá 400 g kínai zöldséget, 75 g garnélarákot és 300 g főtt barna rizst. Hagyja nyolc percig. 2 evőkanál apróra vágott mandulával és felszeletelt újhagymával megszórva tálaljuk.

Falatozás: Dip a nagy fehér bab gyógynövényekkel és friss zöldségekkel. Nyomjon össze 65 g fehér babkonzervet 2 evőkanál olívaolajjal, adjon hozzá 1 evőkanál apróra vágott metélőhagymát és 1 evőkanál citromlevet. 75 g szeletelt zöldségcsíkkal tálaljuk.

szerda

Reggeli: Banán turmix - keverjen össze egy banánt 350 ml zsírszegény tejjel, 2 evőkanál mézzel, jéggel.

Ebéd: Nagy saláta - 125 g apróra vágott saláta levél, 100 g reszelt sárgarépa, 50 g reszelt vörös káposzta, 1 evőkanál reszelt parmezán, 2 evőkanál apróra vágott dió, 2 evőkanál szárított áfonya, felöntjük mind a 2 evőkanál balzsamecettel.

Vacsora: Tacók fekete babgal. Öblítse le és szárítsa meg 400 g fekete babot, és melegítse fel. Melegítsen meg két tortillát is, ossza meg rajtuk a babot, helyezzen rájuk 75 g szeletelt salátát, 175 g reszelt sárgarépát és 60 ml salsát.

Vezet: Keverjen össze 2 evőkanál salsa-t 2 evőkanál fekete babgal (öblített és szárított), tortilla chips-kel tálalja.

csütörtök

Reggeli: Banán-gyümölcs koktél - keverjen össze 1 banánt, 350 ml alacsony zsírtartalmú tejet, 2 evőkanál mézet, 40 g bogyót és jeget. Vagy van egy müzli müzlibár és banán.

Ebéd: Csirke szendvics pitta kenyérben - keverj össze 40 g fiatal spenótot, félig apróra vágott paprikát és 125 g főtt csirkét 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurtos öntettel, és töltsd meg a teljes kiőrlésű pitta kenyereket ezzel a keverékkel.

Vacsora: Csirke tészta Primavera (két adag receptje). Forraljunk fel 50 g teljes kiőrlésű tésztát. Keverjünk össze egy edényben 400 g paradicsompürét, 125 g főtt csirkét, 1 apróra vágott hagymát és 3 apróra vágott fokhagymagerezdet. Sózzuk, fűszerezzük, és adjunk hozzá 1 teáskanál szárított oregánót. Duste 8-10 perc, keverjük össze főtt tésztával. Adjunk hozzá 1 vékony csíkokra vágott cukkinit és 2 evőkanál parmezánt.

Vezet: Két keksz 2 evőkanál mandulavajjal.

péntek

Reggeli: 1 pirított szelet rozskenyér 1 evőkanál mandulavajjal és egy banánnal.

Ebéd: Három rozskeksz kemény tojással, 25 g cheddar és 1 szeletelt alma.

Vacsora: Grillezett hamburger és babsaláta (két adag receptje). Osszunk el 175 g darált húst, és formázzunk két magas hamburgert. Grillozzon mindkét oldalon hat percig. A körethez keverjünk össze 75 g zöldbabot, 125 g leöblített, nagy fehér babkonzervet, 125 g leöblített vörös babkonzervet, 100 g finomra vágott sárgarépát és a felaprított zöldpaprikát. Öntsön 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú öntetet.

Vezet: 15 g kukoricapehely, 2 evőkanál apróra vágott mandula és 2 evőkanál szárított cseresznye.

szombat

Reggeli: Banán-kakaó koktél - keverjen össze 1 banánt 350 ml sovány tejjel, 2 evőkanál mézzel, jéggel és 1 evőkanál kakaóporral. Vagy egyél egy gabona müzlibárot és egy banánt.

Ebéd: Nagy saláta (lásd szerda).

Vacsora: Fish Tacos zöld salátával (recept négy adagra). Sózzuk, ízesítsük és fedetlen serpenyőben süssünk 700 g halfilét 10-12 percig. Keverjen össze 3 evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurtot 2 evőkanál lime lével, 1 evőkanál sötét szezámolajjal, 2 evőkanál reszelt friss gyömbérrel, 1 teáskanál mézzel. Keverje össze az öntetet 350 g saláta keverékkel (káposzta, sárgarépa, saláta). Osszuk a halat 4 fűtött tortillára, adjunk hozzá káposzta salátát.

Vezet: Egy kis fehér zsírszegény joghurt 2 evőkanál zabpehellyel és 2 evőkanál mézzel.

vasárnap

Reggeli: Pirítós mandulavajjal és banánnal - kenj meg 1 pirított szelet rozskenyeret vajjal, szórj meg 1 evőkanál mandulát és tegyen rá banánszeleteket.

Ebéd: Három rozskeksz kemény tojással, 25g cheddar és 1 szeletelt alma.

Vacsora: Grillezett lazac burgonyával és parmezánnal (lásd hétfő).

Vezet: 25 g sült burgonya chips.

Egy hét múlva:

1. Liszt helyett fogyasszon legalább 10 g ellenálló keményítőt naponta.

2. Ügyeljen arra, hogy a keményítőálló étel csak a tányér egynegyedét töltse ki - a fennmaradó háromnegyednek a húsnak, az alacsony zsírtartalmú tejtermékeknek, a gyümölcsöknek és a zöldségeknek kell lennie.

3. Ha edz, és még mindig éhesnek érzi magát, duplázza meg az ólmot.

4. Ha abbahagyja a fogyást, csökkentse étrendjét egy ólommal.

5. Ha a fogyás megáll, térjen vissza a hétnapos "start-up" étrendre.

Egyéb tippek a finom ételekhez:

Reggeli

* Müzli almával és mandulával: 50 g zabpelyhet áztasson 120 ml tejben 10 percig. Adjunk hozzá 1 apróra vágott almát, 2 evőkanál apróra vágott mandulát és 2 evőkanál mézet.

* Áfonyás-zab palacsinta juharjoghurttal: Keverjen össze 100 g zabpelyhet, 125 g alacsony zsírtartalmú túrót, két nagy tojást és 1 teáskanál vanília kivonatot. Adjunk hozzá 125 g borókát. Öntsön 2 evőkanál keveréket a serpenyőbe, és három percig sütje mindkét oldalon. Tálaljuk 180 ml alacsony zsírtartalmú joghurttal, 1 evőkanál juharsziruppal keverve. Tálaljon két ilyen palacsintát.

Az ágyról és a vacsoráról

* Pizza sonkával, körtével és gorgonzolával. Készítünk egy teljes kiőrlésű pizzalapot. Kenje rá 75 g alacsony zsírtartalmú ricotta sajt és 1 evőkanál méz keverékét. 25 g alacsony zsírtartalmú mozzarellát, 1 körte szeletet, 50 g sonkát teszünk rá és megszórunk 4 evőkanál dióval. Megszórjuk 2 evőkanál gorgonzolával. 15 percig sütjük.

Falatozás

* Keverjen össze 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú túrót 1 teáskanál mézzel, 2 teáskanál apróra vágott pisztáciával és 2 evőkanál szárított cseresznyével. Tálaljuk 2 szelet ropogós rozskenyérrel.

* 1 alma szeletelve és 25 g camembert.

* Alacsony zsírtartalmú görög joghurt 2 teáskanál cukrozatlan narancslekvárral és 1 evőkanál dióval.