5 természetes módszer a dopamin kiegészítésére
Dopamin, más néven boldogsághormon, olyan vegyi anyag, amely nagyrészt felelős a hangulatunkért vagy a stressz kezelésének képességéért. Ha elegünk van belőle, boldognak érezzük magunkat. A probléma az, hogy a dopamin a testünkbe kerül többek között azután, hogy egészségtelen, magas cukor- és zsírtartalmú ételeket fogyaszt.
Ha azonban fogyni akar (és ezért nem eszik édességet vagy zsíros ételt), és mégis boldognak érzi magát, akkor megteheti. Íme 5 természetes módszer, hogyan lehet kiegészíteni a dopamint és még mindig lefogy.
1. Egyél sok fehérjét
A fehérjék kisebb építőelemekből, aminosavakból állnak. 23 különféle aminosav létezik, amelyek egy részét testünk önmagában is szintetizálhatja, míg másokat ennünk kell.
A tirozin és a fenilalanin aminosavak kulcsszerepet játszanak a dopamin képződésében. Ezeket az aminosavakat kell elvennünk az ételtől. Természetesen fehérjében gazdag ételekben találhatók, mint pl pulykahús, tojás, tejtermékek, szója vagy hüvelyesek.
2. Egyél Mucuna pruriens babot
A Mucuna pruriens, más néven varázsbab, trópusi liana, amely Közép- és Dél-Amerikában, Afrikában és Délkelet-Ázsiában növekszik.
Ez a növény az úgynevezett anyag egyik leghíresebb természetes forrása DOPA.
Tanulmányok kimutatták, hogy ezeknek a baboknak a fogyasztása természetes módon növelheti a dopaminszintet. Ezért használják Parkinson-kórban szenvedő emberek kezelésére - az alacsony dopaminszint okozta mozgászavarra.
Ennek a növénynek a babját közvetlenül Szlovákiában megtalálni nehéz lehet, de a táplálék-kiegészítők beszerzése ettől a növénytől itt sem jelent problémát.
3. A gyakori mozgás ütemezése
Gyakorlat az egyik alapvető ajánlás az endorfin (és dopamin) szintjének növelése és a hangulat javítása érdekében.
A hangulat javulása már 10 perc elteltével is megfigyelhető aerob tevékenység, de a legmagasabb csak 20 perc múlva.
4. Aludj eleget
Amikor a dopamin felszabadul az agyban, az éberség érzetét kelti. Logikailag tehát nagyobb mennyiségben szabadul fel reggel, amikor ideje felkelni, míg este természetesen csökken a szintje.
Alváshiány azonban megzavarja ezeket a természetes ritmusokat. A hosszú távú alvásmegvonás csökkent dopaminérzékenységet eredményez az agyban, és ezt követően felesleget eredményez álmosság érzése.
5. Hallgasson zenét
Lehet, hogy túl könnyű igaznak lenni, de az. Számos tanulmány kimutatta, hogy az élvezetes és megnyugtató zenehallgatás növeli az agy dopamin termelését. Tehát ne habozzon, tegye le a lábát, és játssza le kedvenc zenéjét - ez az egészségére és a jó hangulatára szolgál.
Ne feledje, hogy a dopamin az agy fontos anyaga, amely befolyásolja a hangulatát, a jutalom és a motiváció érzését, és segít a mozgás szabályozásában is. A dopaminszintet általában maga a test szabályozza, de számos természetes módszer létezik ezen szint növelésében.
Az egyik fő módszer az étrend megváltoztatása - kiegyensúlyozott, fehérjében gazdag étrend és magas tartalmú ételek DOPA (például a Mucuna pruriens) segít növelni a dopaminszintet.
Maga a diéta mellett az egészséges életmód segít a boldogsághormon hiányában is elegendő alvás, relaxáció zenehallgatás közben és rendszeres testedzés formájában.