hatékony

Az egészséges életmód trendje annyira modern lett az elmúlt években, hogy ma már szinte mindenki életmód-szakértő. Szó szerint számtalan módszer létezik arra, hogy gyorsan eljusson álmai karakteréhez, vagy erősítse egészségét. De az igazság az, hogy néhány egyszerű szabály, egy kis fegyelem és erős akarat elegendő lesz.

Állítson be egy naplót

A fogyás alapvető és egyszerűsített szabálya: kevesebb kalóriát kell bevenned, mint elégetned. Az ajánlott napi bevitel ezért sok tényezőtől függ, például nemtől, fizikai aktivitástól, kortól vagy testsúlytól. Egy 31 és 50 év közötti nőnek kb. 1800 kcal-t kell bevennie fizikai aktivitás nélkül, 2000 kcal-t mérsékelt tevékenység esetén, és 2200 kcal-t magas fizikai aktivitás esetén. Egyidős férfi, 2200 kcal aktivitás nélkül, közepes aktivitással 2500 kcal és magas 2900 kcal aktivitással. Ötvenéves kor után meg kell növelnie vagy meg kell növelnie a fizikai megterhelést, vagy 200 kcal-t el kell veszítenie. Ahhoz azonban, hogy ennyi számot tudjon őrizni, valószínűleg meg kell írja le mindazt, amit napközben eszik és iszik. Csak ezután lesz áttekintése a fogyasztásról és különösen arról, hogy mit kell korlátozni.

Rendszeresen ellenőrizze a testsúlyát

Bár ez számodra demotiválónak tűnhet, különösen, ha a súly lassabban csökken, mint amire számítottál, rendszeresen mérlegelnie kell magát. Egy tavalyi tanulmány szerint, amelynek eredményeit a Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics publikálta, nevezetesen a rendszeres súlykontroll pozitív hatással lehet a fogyásra. A kutatók szerint azok az emberek, akik kontrollálták a fogyást, átlagosan 9 kg-ot csökkentek. Azok a csoportok, akik nem nagyon vállalták a mérlegelést, átlagosan 3 kg-ot vesztettek. Ha gyakrabban épít a skálára, akkor pontosabb elképzelése van az aktuális súlyról. Neki a látszólagos lassú csökkenés biztató lehet és megadhatja az akaratot, hogy kövesse étkezési és sportolási szokásait.

Egyél otthon

És több okból is. Az első az a tény, hogy csak így garantálhatja biztonsággal a felhasznált nyersanyagok minősége, mert kézbesítésük az Ön kezében van. A vendéglátóhelyeken, nem beszélve a gyorséttermekről, nem lehet nyomon követni ezt a szempontot. Fontos része az is utóíz, így só vagy cukor és fűszerek használata. Egy másik ok az, hogy hazai körülmények között ez érinti Önt adagméret. Természetesen rajtad múlik, hogy megeszel-e egy teljes adagot vagy csak az étterem egy részét, de ha nem fogyasztasz valamit, vagy az extra csomagolásért fizetsz, az gazdaságtalan. Ráadásul a legtöbben egyszerűen nem hagyják abba az evést a felénél. Egy nemrégiben a Cambridge-i Egyetemen szervezett tanulmány azt mutatta az éttermekben étkezők napi 200 kalóriát kapnak a hazai étkezéshez képest, ami a teljes napi jövedelem mintegy 10% -a. Tehát ha a házon kívül étkezik, kövesse ezeket az egyszerű szabályokat: egye meg a felszolgált adag felét, lassan és alaposan rágja meg (a testnek meg kell értenie, hogy tele van).

Korlátozza az adagokat

Nem hiába mondják jobb naponta többször kisebb adagokat enni. A teltebb lemez nem garantálja, hogy hosszabb ideig teltebb legyen. Éppen ellenkezőleg, nagyobb mennyiségű ételt kell a testnek feldolgoznia, amelyet a test egy időre szó szerint elhallgat. Fel nem használt energia esetén a cukrokat ezután zsír formájában tárolják, így súlygyarapodás következik be. A rendszeres időközönként kisebb adagok viszont azt jelentik a test rendszeres energia- és tápanyagellátása.

Ugyanakkor a Cochrane Public Health londoni kutatói rámutatnak, hogy ez jobb használjon kisebb tányérokat, tálakat és evőeszközöket, ami akár 16% -kal is csökkentheti a napi kalóriabevitelt.

Étkezés közben kapcsolja ki a tévét

És különösen kerülje a főzéseket. Ezt állítják a New York-i Hobart és a William Smith College kutatói. Már szerintük az ilyen foglalkozások tíz perces nézése étvágy kialakulásához vezet, esetleg túlevés. Még akkor is, ha ebéd közben néz filmet, vagy sportközvetítést, valószínűleg észre sem veszi, mennyi ételt fogyasztott valójában. Ezenkívül, ha az evés mellett a televízióra koncentrál, kevesebb figyelmet fordít az ételekre és magára a rágásra.

Milyen tippeket ajánlana a hatékony fogyáshoz más olvasóknak? Írja be a cikk alatti vitába.