állapotát invazív

Ötven éves kor után ne hagyja figyelmen kívül a denzitometriás vizsgálatot, amely feltárja a csontok állapotát. Nem invazív, nem árt, és jogosult vagy rá.

Nem tudunk kalcium nélkül mozogni. És szó szerint. Ne tévedjen, ha megkapta.

1. Fogyasszon K és D vitamint is

A gyerekek megtanulják az általános iskolát arról, hogy a kalcium a csontok alapvető építőeleme. Kevésbé ismert, hogy ahhoz, hogy jól beépülhessünk a csontokba, és ne menekülhessünk el tőlük, egyszerre kell ellátnunk a testet K2 és D3 vitaminnal. Nem ésszerű támaszkodni arra, hogy a napfénynek és az étrendnek köszönhetően továbbra is D3-vitamint szedünk. A kutatások azt mutatják, hogy több mint felünk szenved hiányában - ezért fáradtak, depressziósak vagyunk, ekcéma, reuma, csontritkulás vagy akár sclerosis multiplex is. A kalcium nemcsak a csontok számára fontos, de a szív, az idegek, az izmok sem mozognak nélküle, sőt a véralvadást is befolyásolja.

2. Gyakorolj ésszel

A csontok és az ízületek egészsége attól is függ, hogy hogyan mozogsz. Minél többet spórol, ül vagy fekszik, annál rosszabb. A csonttömeget jobban fel lehet építeni az aerob sportokban, amelyek saját testtömegüket használják - ez segíti a futást, az intenzív gyors járást vagy az ugrókötelet. A csont legjobban gyermekkorban és serdülőkorban épül fel. Ha jó alapja van, akkor valószínűleg késlelteti az időskori veszélyes csontvékonyodást.

Tudni kell:

  • Ha nem használ izmokat, akkor azok meggyengülnek. A fejlett izom emellett javítja az ízületek stabilitását és megvédi őket a sérülésektől. Még egy olyan ízületnek is szüksége van mozgásra, amely már szenved az osteoarthritisben - biztosan nem tenisz, röplabda vagy nagy túrázás, hanem úszás, kerékpározás vagy gyaloglás.

3. Dobja el a felesleges fontokat

Különböző az az elmélet, miszerint a zsír hormonálisan és mechanikusan is megvédi a csontokat a soványodástól. Egyesek szerint az elhízás védő tényező a csontritkulás ellen, és a szegény nők sokkal nagyobb veszélynek vannak kitéve a csontok elvékonyodásában. Más vizsgálatok viszont azt mondják, hogy ha sok zsírral borítjuk be magunkat, az veszélyes a csontokra. Mit is jelent ez? Az elhízás a test gyakorlatilag minden szervét fenyegeti, képzeljen el csak egy zsírba csomagolt szívet, amelynek a nap 24 órájában működnie kell. Ezenkívül dobja el a fontokat nemcsak diéta, hanem testmozgás révén is - az erősített izmok természetes és egészséges terhelés, ugyanakkor támogatják a csontokat. Keressen egy egészséges központot - ne legyetek lesoványodtak vagy elhízottak.

Tudni kell:
csontvékonyodás. Ötven éves kor után ne hagyja figyelmen kívül a denzitometriás vizsgálatot, amely feltárja a csontok állapotát. Nem invazív, nem árt, és jogosult vagy rá.

4. Korlátozza a kávét, és ne dohányozzon

Ha kevés kalciumot fogyaszt az étrendben, és sok koffeint kap, egyszerűen vizeletet vizelhet meg. A kutatások azt mutatják, hogy a dohányosok többek között akár három évvel is gyorsabban érhetik el a menopauzát, mint a nem dohányzók. Ez azt jelenti, hogy már nem védik őket az ösztrogének, és ezáltal a csontok elvékonyodása felgyorsul.

5. Egyél és aludj egészségesen

A tej és a tejtermékek gazdag kalciumban tartalmaznak, de sokuk számára is gyalázatosak. A mák kalciumtartalma a legmagasabb. Az azonban igaz, hogy nem könnyű a napi 100 gramm mák elfogyasztása, amely körülbelül 1,4 gramm kalciumot tartalmaz, ami a hozzávetőleges napi adag. A káposztafélékből - káposzta, kelbimbó, brokkoli, karalábé, karfiol vagy akár meggy - a legtöbb kalciumot használhatjuk fel.

Tudni kell:

  • A spenót, a rebarbara, a ribizli, a zeller, a bab és a gabonafélék olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a jó kalcium felszívódást. Ha szereti a sajtokat, akkor inkább a kemény sajtot olvasztott sajt helyett.
  • A kalcium a legjobban éjszaka épül be a csontokba, ezért kényeztesse magát vacsorával, és aludjon jól.