A férfiak azt akarják, hogy minél több kezük legyen, ill. izmok, de gyakran nem veszik észre, hogy a rájuk való vadászat elhamarkodott és hatástalan lehet. Michael Achberger ezért összeállította ezt az öt pontot.

férfiaknak

5 tipp férfiaknak, hogyan lehet nagyobb keze, és ne tépje el az izmait

Az összes izomcsoport közül a nagy kezek a férfiak legkeresettebb részei az izomnövekedésben. Nagy erõfeszítések ellenére a legtöbb férfinak nem sikerül. Vagy hiányzik a gyakorlatok megfelelő kombinációja, vagy a tökéletlen technikák az edzés során, egyéni gyakorlatokat gyakorolnak. A nagy kéz felépítéséhez kulcsfontosságú izomtényezők szükségesek. A helyes testmozgások, a megfelelő terhelés, edzésmennyiség, technika és edzésforma pontos használata segíthet abban, hogy a lehető legrövidebb idő alatt hatékony kezeket szerezzen.

Olvassa el az öt tippet a nagy kezekért, és úgy gondolom, hogy új célokba fognak indítani, és segítenek megoldani a stagnálást:

1. Fordítson nagyobb figyelmet a tricepszre

A nagyobb kéz felépítésének leggyorsabb módja, ha nagyobb hangsúlyt fektet a tricepszre, mint a bicepszre. A tricepsz izmaid valóban nagyobbak a felkaron, és a teljes karméret körülbelül kétharmadát teszik ki. Méretarányuknak több figyelmet és több időt kell adniuk nekik a testmozgás során, mint a bicepsznél. Tehát csökkentse a bicepszel végzett munka mennyiségét, és a tricepsznél megduplázza az edzés idejét. Ugyancsak koncentráljon az izmokat elszigetelő tricepsz gyakorlatokra, mint például a különböző csigahúzások, francia nyomások és hasonlók.

2. A megfelelő gyakorlatok kiválasztása

Akár a bicepszet, akár a tricepszet célozza meg, a megfelelő testmozgás nagyban meghatározza, hogy milyen gyorsan és hatékonyan fog növekedni. Egyes gyakorlatok ugyanis sokkal jobban összpontosítanak a bicepszre vagy a tricepszre, mint mások, különösen a növekedési potenciál és az erő tekintetében. Ezért összpontosítson a komplex, összetett mozgásokra, amelyek kisebb mértékben érintik a vállakat. Ezek a gyakorlatok több ízület mobilitását igénylik, és lehetővé teszik a nagyobb súlyok felemelését - ez viszont stimulálja a tesztoszteront a testében, és a kezei növekedni fognak. Az edzés elején, amikor Ön a legerősebb, vegye be az ilyen típusú gyakorlatokat.

3. Változtassa meg a markolatát

A fogásváltozás nagyon jelentős hatással lehet a karok teljes méretére. Legyen szó akár a tricepszről, akár a bicepszről, a fogás egyszerű megváltoztatása lehetővé teszi, hogy nagyobb hangsúlyt fektessen az izomcsoportok vezetésére, és az izmokat sokkal jobban megdolgozza minden ismétlésnél.
Például, ha a bicepsz botdal történő emelésével közelebb emeli kezeit egymáshoz, akkor a hangsúlyt a bicepszre változtatja, és nagyobb hangsúlyt fektet a bicepsz külsejére. Ezzel szemben, ha széthúzza őket, nagyobb hangsúlyt kap a bicepsz belseje. Egyes tricepsz gyakorlatokon egymáshoz közelebb eső kezek nagyobb hangsúlyt fektetnek a tricepsz oldalirányú fejére, míg a távolságuk nagyobb vállszélességgel több hosszú és mediális tricepsz fejet gyakorol.

4. Tartsa a kezét feszültség alatt

Minél tovább feszültség alatt tartja a karizmait, annál több izomrost vesz részt a gyakorlatban. Ez jobban károsítja ezeket az izomrostokat, és ennek eredményeként erősebbek és nagyobbak lesznek. Általános szabály, hogy a felfelé irányuló mozgásnak kb. Egy másodpercet, a lefelé mozgásnak pedig három másodpercet kell tennie minden ismétlésnél. Ily módon az izomrostok sokkal jobban részt vesznek a fizikai munkában, különösen a mozgás negatív szakaszában. Az így gyakorolt ​​gyakorlat sokkal nehezebb - ezért a csúcsfázisban a lehető legtöbbet nyújtja az izom, majd lassan elengedi. Izomstimuláció maximálisan.

5. Dolgozz kudarcig

A kézi edzés ésszerűsítéséhez maximálisan meg kell feszítenie erőfeszítéseinek határát - az izmok minél nagyobb növekedésre kényszerítésére, az izomrostok károsítására, majd regenerálására.
A kudarcig tartó testmozgás növeli az anabolikus hormonok és más növekedési faktorok termelését. Tehát próbáljon úgy edzeni, hogy mindig közel álljon a kudarchoz, és néha túllépje ezt a határt. Ha szükséges, próbáljon meg kényszerített ismétléseket, negatív ismétléseket tartalmazni a gyakorlatok intenzitásának növelése érdekében.