nagyszerű

Emlékszel azokra a gyermekkori időkre, amikor boldogan versenyeztél a barátaiddal, akik többet ugranak összekuszálás nélkül? Ha vékony vonalra vágysz, akkor térj vissza erre a tevékenységre. Sok kardio tevékenység csak bizonyos izomcsoportok edzésére összpontosít. A kötél ugrása nemcsak a szívet erősíti, hanem az izmok állóképességét is növeli, a test izmainak nagy része részt vesz a testmozgásban.

Ne féljen a sztereotípiától, amikor ugrál, az ugrásoknak sokféle változata van, a gyakorláshoz különböző környezetek vannak, ez még zenével is remekül ugrik. Ez az olcsó és helytakarékos edzőeszköz lehetőséget kínál arra, hogy szó szerint bárhol végezzen edzéseket. A természetben, otthon, a játszótéren gyermekekkel, vagy az ünnepek alatt. Előnye, hogy nem korlátozza Önt az időjárás, a pénzügyek vagy akár a hely. A heti többszöri edzés erősíti az egészséget és segít közelebb kerülni a kívánt testhez.

Amit tudnod kell?

Az ugrókötél kiválasztása elengedhetetlen lépés. A csúszásgátló fogantyúkon kívül az ugrókötél hossza is fontos. Kövesse a táblázatokat, de számolnia kell azzal, hogy ezek csak tájékoztató jellegűek. A gyártók magasságban 160–170 cm, 240–255 cm hosszú, 170–180 cm magas kötél ajánlott, elég egy 255–270 cm-es kötél, 180 feletti magasságban a hossznak 270 cm-rel nagyobbnak kell lennie.

Sokkal megbízhatóbb azonban a következő módon mérni a kötelet - álljon egyik lábbal a kötél közepén, húzza felfelé az ugrókötelet. Megfelelő ugrókötélnek a mellkas körülbelül feléig kell nyúlnia.

Kezdők és haladók

A kezdőknek és a haladóknak javasoljuk az ugrókötél edzését intervall edzés formájában hetente maximum háromszor, 20 percig. E cél eléréséhez azonban rendszeres és fokozatos képzésre van szükség. Ha kezdő vagy és az állapotod jelentősen meggörbül, akkor 3 időköz elegendő a kezdéshez.

Gyakorlat: 20 másodperc intenzív ugrás, teljes erejével, majd 60 másodperces szünet, amikor mérsékelt ütemben ugrik.

Kezdőként adjon magának még két intervallumot ugyanabban a kompozícióban. Idővel az edzettség javulni fog ne csak intervallumokat adjon hozzá (a cél nyolc), hanem intenzíven dolgozzon is. Például hozzáadja az intenzív fázis 20 másodpercéhez 30 százalékot, ami 26 másodperces ugrást eredményez. Ugyanez vonatkozik a 60 másodperces szünetre plusz 30% = 78 másodperc szelíd ugrás.