A guggolás a siker kapuja, ha szép alakra van szükség. Egyszerűnek tűnnek, de változatosak és ezért vonzóak lehetnek. Nézze meg Ön is ezekkel a fogyókúrás gyakorlatokkal!

szerte

10féle guggolás, amelyekbe a nők szerte a világon beleszerettek

Csatlakozzon a 30 napos kihíváshoz a szebb háttér érdekében. Kövesse a Facebook oldalunkon, vagy közvetlenül ITT.

1. Alapguggolás (10 ismétlés)

Az alapvető guggolás a test helyes testtartásáról szól, a lábak elosztásáról a csípő és a váll szélességén, miközben nem feledkeznek meg a tartó mélységéről sem.

2. Plie guggolás (10 ismétlés)

A guggolás olyan típusa, amelynek célja a belső comb megerősítése. Abban áll, hogy lábujjakkal kifelé állva áll. Tartsa a térdeit egy vonalban az ujjaival, és ne hajlítsa meg a hátát.

3. Guggolás emelő lábakkal a csípőig (10 ismétlés)

Ezek a guggolás a fizikailag megterhelőbbek közé tartozik. Ez a guggolás alapállása, amelyben a kiindulási helyzetbe visszatérve egyszerre derékszögben oldalra emeli a lábát.

4. Guggolás kismedencei forgatással (10 ismétlés)

Ezek a guggolások a medence körözésére és a mély támaszra irányulnak. A lábak a talajhoz vannak rögzítve, főleg a combokat és a feneket érintik. Nem hajlítjuk a hátunkat.

5. Guggolás lábak temetésével (10 ismétlés)

Guggolás, amelyben egyenes szögben temeti el a lábát a kiindulási helyzet felé. Jobb és bal lábat váltogatsz. Ne feledje, hogy a láb megérinti a feneket, miközben az egész gyakorlatot nagyon lassan végezzük.

6. Hármas guggolás (10 ismétlés)

A dinamikus hármas guggolás nagyjából hasonlít az alapjához, de háromszor marad zömök helyzetben, majd felveszi a kiinduló helyzetet.

7. Szumó guggolás ásatással (10 ismétlés)

Ez a bonyolultabb guggolás mindkét láb magas ásatásain alapszik, váltakozó ívben. A talpakat az eredeti helyre tesszük, ahonnan felemeltük őket, ami nehezebb a test egyensúlyának szempontjából.

8. Oldalsó guggolás (10 ismétlés)

A csípőguggolás a klasszikus guggolás nagyszerű újjáélesztése, ugyanakkor fontos, hogy helyesen becsüld meg a lábad közötti távolságot, hogy az a láb, amelyen az oldaladon jársz, ne csúszjon tovább.

9. Sí guggolás (10 ismétlés)

Ez a típusú guggolás főleg szélességében különbözik a többitől. Nem guggolás széles, inkább keskeny. A lábak nagyon kissé el vannak választva, míg két alkalommal zömök helyzetben maradunk, majd a kiindulási helyzetbe kerülünk.

10. Guggolás ugrással (10 ismétlés)

Az utolsó guggolás egy ugró guggolás, amely a comb alapvető gyakorlatának nehezebb változata. Guggoláskor nem a sarkát kell emelnie, hanem az egész lábát szilárdan a földön kell tartania (az ugrások kivételével).

VIDEÓ: Vessen egy pillantást 10 ilyen guggolás típusára egymás után, és látni fogja, hogy beleszeret ebbe az edzésbe

Emlékezik: Az edzés mellett az alak megváltoztatása egészséges étrendet is igényel. Javasoljuk ingyenesen forduljon táplálkozási szakemberhez, amely a helyes úton vezet.