Gyengült immunitás a gyermekeknél komoly akadályt jelenthet a családi életben. Az immunitás erősítése ezeknek azonban nem kell bonyolultnak lenniük, és a leghatékonyabb lépések gyakran a legegyszerűbbek.

javítani

Az immunrendszer pontosan az, amit hívunk - ez egy rendszer. Különböző típusú fehérvérsejteket és antitesteket tartalmaz, amelyek aktívan keresik és elpusztítják az idegen vírusokat és baktériumokat, valamint a bőrünket, a nyálkahártyánkat és a bélfalunkat, amelyek akadályokat teremtenek az érzékeny belső környezet és a külső káosz között.

Ezt az összetett rendszert ezért nagyon nehéz befolyásolni, és az immunitás erősítése egyáltalán nem kell könnyűnek lennie. Ez a legnehezebb azoknál a gyermekeknél, akiknek immunrendszere még mindig fejlődik, és a közönséges megfázás szinte a nap rendje. Bár nincsenek egyetemesek immungyógyszerek sem csodás elixíreket az immunitás természetes erősítése, szerencsére vannak lépések, amelyeket megtehetünk.

Mivel valóságos immunitás támogatása nehéz, az immunitás gyengítése nagyon könnyű, és valójában nagyon gyakran történik. Ezek tipikus módszerek a gyermekek immunitásának megerősítésére és a gyermekek immunitásának gyengítésére.

1. Elegendő alvás a gyermekek immunitásának erősítéséhez

Mi a legjobb az immunitás erősítésére? Jó alvás. Alvás közben a gyerekek a béke megtestesülésének tűnnek. Azonban csak az elméjük alszik, éppen ellenkezőleg, a testben intenzív javítási és regenerációs folyamatok, valamint a kórokozók elleni küzdelem zajlanak. Alvás közben az immunrendszer is regenerálódik, a sérült fehérvérsejteket eltávolítják és újakat termelnek.

Kimutatták, hogy az alváshiány csökkenti a fehérvérsejtek egyes típusainak szintjét, és ugyanakkor mások túlzott aktivitását okozza, amely gyulladást okoz. Ezáltal a test kevésbé képes harcolni a fertőzésekkel, ugyanakkor hajlamosabb a túlzott gyulladásos válaszra. Ez növeli annak kockázatát, hogy a gyermek megbetegszik, és a betegség intenzívebbé válik.

Egy éjszaka alváshiánya miatt gyengített immunitása alakul ki napokig vagy akár hetekig. Ezért nyugodtan aludjon gyermekeinek reggeli ébresztő nélkül, amikor csak lehetséges.

A 3-5 éves óvodáknak napi 10–13 órás alvásra van szükségük, a 6–13 éves fiatal iskolásoknak pedig 9–11 órára kell aludniuk.


2. Elegendő vitamin és ásványi anyag az immunitás támogatásához

Vitaminok és immunitás szorosan kapcsolódnak egymáshoz, mivel miniatűr fogaskerekekként működnek az immunitás hatalmas óraműjében. Ha csak egy hiányzik, az egész gép leáll. Ugyanez igaz arra az esetre is, ha túl sok ilyen sebességfokozatot öntünk a gépbe, az nem fog jobban működni, sőt le is törhet.

A vitaminok nem gyógyítják meg, és nem adnak szuperhatalmat az embereknek. Egyszerűen lehetővé teszik az immunrendszer megfelelő működését, és ha csak egy dolog hiányzik vagy hiányzik, az meggyengült immunitásként működésének megzavarását eredményezi.

Az immunitás egyik legfontosabb vitaminja a A-, B6-, C-, D- és E-vitamin, folsav, nyomelemek, beleértvecink, vas, szelén, magnézium, réz sőt még omega 3 zsírsavak. Mindezek a tápanyagok érintettek, hogy a gyermekek immunitása megfelelően működjön, mert egyikük hiánya csökkenti testük képességét arra, hogy megvédje magát a betegségektől.

Jellemzően vitaminokkal társulnak gyümölcsök és zöldségek, és így természetesen fontos, hogy különféle friss gyümölcsöket és nyers vagy főtt zöldségeket fogyasszunk. Vitaminok és ásványi anyagok széles választéka azonban megtalálható más típusú ételekben is.

  • erőforrások B-vitaminok, vas, magnézium és foszfor mindenek felett állnak hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák
  • szelén, mangán, réz, E-vitamin és esszenciális omega-3 zsírsavak ismét megtaláljuk diófélék és magvak

Annak érdekében, hogy a gyermekek megkapják ezeket a nélkülözhetetlen tápanyagokat, és erősítsék a gyermekek immunitását, minden nap vegyen fel gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket és magokat a gyermekek étrendjébe.

3. Az elegendő nap biztosítja az immunitás természetes megerősödését

Napfény nemcsak kellemes, hanem fontos is az egészség és az immunitás erősítése érdekében. A napsugarak hatása alatt a bőrben képződik D-vitamin, ami kritikus fontos az immunrendszer számára gyermekek és felnőttek. A D-vitamin hiányának megnyilvánulása az immunitás általában gyengül, mivel hiánya gyengíti az immunrendszer működését, és fordítva növeli a súlyos gyulladásos reakciók kockázatát, és így a betegség rosszabb lefolyását.

D-vitamin hiány ugyanakkor Európában az emberek legfeljebb 40% -át érinti, ennek eredményeként az immunitás gyengülése ezért viszonylag gyakori jelenség. Nyáron csak rendszeresen ki kell mennünk gyermekeinkkel. 10: 00-15: 00 közötti időben mindössze 15-30 perc a napsütésben, hogy elegendő D-vitamint kapjon aznapra. Ez idő alatt a gyerekek elegendő D-vitamint kapnak, és nem égnek meg egyszerre.

Figyelem, a fényvédők blokkolják a D-vitamin termelését, a D-vitaminnal kapcsolatban további információkat ITT találhat cikkünkben.

Az év hidegebb részében azonban a napsugárzás fontos része, az úgynevezett UV-B sugárzás nem hatol át a légkörön, és a D-vitamin nem képződhet a bőrben. Ezért, ha keres vitaminok az immunitáshoz a gyermekek számára az őszi influenzaszezon elején egyértelműen a D-vitamin a legfontosabb az immunitás erősítésében.

A szeptembertől legalább március végéig tartó időszakban (még tovább, ha nem minden nap mennek ki a napra), mindig fontos a D-vitamin pótlása a gyermekeknél. Gyerekek egy évig naponta 10 mikrogramm (400 NE) D-vitamint és egyéves gyermekek 15 mikrogramm (600 NE) naponta.

E-üzletünkben megtalálja a kifejezetten gyermekek számára tervezett vitaminok és ásványi anyagok széles választéka, beleértve a D-vitamint is, mindegyiknek vegán összetétele van (csakúgy, mint minden termékünknek). Ha úgy érzi, hogy gyermekének kiegészítenie kell az egyik fontos vitamint vagy ásványi anyagot, A gyermekek immunitására szolgáló táplálékkiegészítők ajánlatát ITT találja.

4. Elég edzés a gyermekek immunitása érdekében

A hidegnek rossz a neve, mert nem a hideg okozza, hanem a vírus. Aggodalom a megfázás miatt ezért biztosan nem lehet ok arra, hogy ne engedjék ki a gyerekeket, ha hideg van.

A mozgás természetes a testük számára, fontos és hatékony az immunitás erősítésében. Felgyorsítja a vér keringését a testben, ami növeli egyes fehérvérsejtek aktivitását és termelését. Ennek eredményeként a gyermek teste jobban ellenáll annak, ami van jelentős hatással van a gyermekek immunitásának erősítésére. Télen a testmozgás a légutakban is növeli a nyáktermelést, amely jobban megszabadul a kórokozóktól.

Ami a más gyerekekkel való érintkezést illeti, szükséges és fontos a gyermekek immunitása szempontjából, de ha az egyik barát beteg, akkor is jobb, ha egy hétre elhalasztjuk a találkozót.


5. A túl sok cukor és a legyengült immunitás összefüggésben vannak - csökkentse a cukor mennyiségét

Jól ismert tény az a cukor veszélyezteti a fogak egészségét a növeli a túlsúly kockázatát gyermekeknél. A kutatások azonban azt mutatják, hogy ez nem kedvez a szervezet egészének egészségére.

Nagyobb mennyiségű cukor elfogyasztása után csökken a fehérvérsejtek képessége megöli a baktériumokat. Nemcsak a répacukor (szacharóz), hanem a fruktóz, a glükóz, a méz és a narancslé is kifejtette ezt a hatást a kutatásban.

A legerősebb negatív hatást az édes étkezés utáni első és második órában mérték, és körülbelül öt órán át tartott. Ez a hatás kizárólag nagy mennyiségű finomított egyszerű cukorra vonatkozott. Más típusú szénhidrátok, még a gyümölcsök sem gyakorolják ezt a negatív hatást.

Éppen ellenkezőleg, a gyümölcs pozitív hatással van az immunitás erősítésére, mert támogatja az immunrendszer működését, és így ideális alternatívája a hozzáadott cukorral történő pépesítésnek.


Összegzés: Hogyan lehet javítani a gyermekek immunitását?

  • Mindig adjon gyerekeket rengeteg zavartalan alvás
  • Minden nap vegye be étrendjébe gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és magvak
  • Az év hidegebb részében kiegészítse a D-vitamint gyermekekkel, nyáron elég 15-30 perc a napon
  • Támogassa őket aktív mozgásban, amikor csak lehetséges
  • Kevesebb cefre és cukor és több gyümölcs helyett

A szerző: Időszámításunk előtt. Radek Latal, DiS.