Lapátolhatnánk annyi étrendet, amiről életünkben hallottunk. A fogyás garantált receptjeit minden oldalról ránk öntik, de ez szinte mindig kudarccal és csalódással végződik az éhezés vagy a jo-jo hatás miatt. Az étrend lényege azonban nem lehet éhezés vagy az összes szénhidrát megtagadása. Az 5: 2 arányú étrend hatékony, garantálja a fokozatos és gördülékeny fogyást a jo-jo hatás nélkül, még az egészség szempontjából is segít, és nem vezet stresszhez és csalódáshoz a kudarc miatt.
A diéta elve nevetségesen egyszerű, ezért nem fog zavarba hozni. Ez egy úgynevezett szakaszos éhezés, de még ha ijesztően is hangzik, egyáltalán nem kell aggódnia. A csökkentett kalóriatartalmat csak a hétből 2 napig kell megfigyelni. A fennmaradó 5 napban normálisan eszel, annyit eszel, amennyit csak akarsz, mindig eszel, ha éhes vagy, és egészségesen étkezel. Fontos, hogy minden nap ésszerűen étkezzünk. Felejtsd el az édesített italokat, a magas zsír- vagy cukortartalmú ételeket, sült vagy gyorsételeket. Ellenkező esetben mindent megehet, egyszerűen válasszon minőségi ételeket, vigyázzon a megfelelő gyümölcs- és zöldségkészletre, és különösen tartsa be az ivási rendszert.
Tehát például ha hétfőn és kedden normális napja van, akkor szerdán és csütörtökön csökkent kalóriatartalmú napok lesznek. Aztán jön péntek, szombat és vasárnap, és annyit eszel, amennyit csak akarsz (de még mindig egészséges). Nem szabad naponta több mint 500 kalóriát bevenni (férfiaknál 650) azon a két napon, amelyen csökkent a kalóriamennyiség. Lehet, hogy fenyegetően hangzik, de a zöldségek vagy az alacsony zsírtartalmú fehérjék mennyiségének köszönhetően könnyedén megteheti. Ha problémája van, kezdje két nap 800 kalória befogadásával, csökkentse 700-ra a következő héten, és így tovább, amíg el nem éri a napi 500 kalóriát (csak heti két nap).
A tested fokozatosan hozzászokik az azonos időközönként történő étkezéshez, és nincs oka a zsírok tárolására. Két napig tartó időszakos éhségsztrájk során felesleges fontokat éget el az előző napokból, de a test semmilyen módon nem "fáj", mert tudja, hogy visszatér normál üzemmódba. Ne feledkezzen meg a rendszeres ivási szokásokról, és természetesen a fizikai aktivitás sem árt Önnek. Minden séta, a lépcsőre lépés a lift helyett, az esti futás vagy a kerékpározás a lényeg.
A két nap alatt, hogy extra étrend legyen, ossza fel az ételt három fogásra. Célszerű zöldségeket, alacsonyabb cukortartalmú gyümölcsöket, joghurtokat, gabonaféléket, sovány húst és halat, tojásfehérjét, túrót, párolt zöldséget vagy húst fogyasztani.
Természetesen ne fogyasszon túl azokat a napokat, amikor normálisan étkezik. Rendszeres időközönként egyen, és tartson legalább 12 órás különbséget az esti utolsó étkezés és a következő nap első étkezése között.
Az étrend előnye az egészségre gyakorolt előnye és az is, hogy nem szigorúan korlátozó. Nagy hatással van a pszichére, és nem kell megtapasztalnia a fogyás vagy az éhség okozta csalódottság érzését. Azok az emberek, akik hosszú ideig éhségsztrájkot folytatnak, hajlamosak mindent felhagyni és feladni céljaikat, mert ez túl nagy kihívást jelent. Az időszakos böjt csökkenti a vércukorszintet, csökkenti a vérnyomást és normalizálja a koleszterinszintet. Segít csökkenteni az Alzheimer-kór, a cukorbetegség, a rák és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ezenkívül a szakaszos böjt növeli a figyelmet és javítja az agy működését.
Ha több héten át követi az étrendet, és lefogy a kívánt súlyra, akkor csak egy időszakos éhségsztrájkra van szüksége csak hetente egyszer. Adjon hozzá nyugodtan néhány extra kalóriát. Ha viszont a fogyás túl lassú, és gyorsabban akar fogyni, akkor 3 napos időszakos éhségsztrájkot tartson, így az 5: 2 arány 4: 3-ra változik. Az étrenddel kapcsolatban azonban konzultálnia kell orvosával, különösen, ha olyan betegségekben szenved, amelyek szövődményekhez vezethetnek.