támogatni

A gyermekek immunitását mindennap több tényező befolyásolhatja. Hogyan lehet támogatni a gyermekek immunitását az őszi napokban, amikor megnő a különböző betegségek kockázata?

Eddig számos adat arra utal, hogy a gyerekek különösebb nehézség nélkül kezelhetik a COVID-19-et. Az őszi hideg, az influenzaszezon, de a mostani járvány is sok szülőt arra késztette, hogy gondolkodjon azon, hogyan lehetne támogatni gyermekeik immunitását, hogy egészségesek lehessenek és minden komplikációt kezelhessenek nagyobb komplikációk nélkül.

Az immunitás, vagyis a test védekező képessége testünk nagyon összetett képessége. Nincs olyan csoda tabletta, amely erősítené immunitásunkat. A genetika felelős az immunitás egy részéért, de részben a kezünkben van az immunitás erősítésére szolgáló "gyógymód". Mindenekelőtt az egészséges életmód, amelyet befolyásolhatunk, ellentétben a genetikai alkatunkkal. A szülőknek ezért erősíteniük kell gyermekeik immunitását az egészséges életmód ápolásával.

Kiegyensúlyozott étrend

A kiegyensúlyozott étrend nagyon fontos a gyermekeknél. Semmilyen táplálékkiegészítő nem helyettesíti, bár bizonyos vitaminok és ásványi anyagok (pl. C-vitamin, D-vitamin, cink) bizonyítottan erősítik immunrendszerünket. Ezeket az elemeket elsősorban a diétából kellene beszereznünk. A gyermekek egészsége szempontjából is elengedhetetlen a nagy adag cukor, só és telített zsírsavak kerülése, amelyek főleg sült ételekben, zsíros húsokban, szalonnában, tejszínhabban és vajban találhatók.

Ami nem hiányozhat egy tányér gyermekről?

  • Gyümölcsök és zöldségek - házi és szezonális zöldségek ideálisak. A kötelező gyermeknek legalább 1,5 csésze gyümölcsöt és 2 csésze zöldséget (nyers vagy főtt) kell ennie naponta.
  • Alacsony zsírtartalmú tejtermékek (D-vitamint tartalmaznak)
  • Diófélék és különféle magok (cinket tartalmaznak)
  • Hüvelyesek
  • Teljes kiőrlésű kenyér
  • fehér hús

Sok gyermek jelenleg lényegesen több otthon van, ami lehetővé teszi a szülők számára, hogy jobban áttekinthessék, mit fogyasztanak. Ezért keressen egészségesebb helyett édességeket vagy sós finomságokat (pl. Friss vagy szárított gyümölcs, dió).

Ha a szülők úgy döntenek, hogy gyermekeiknek étrend-kiegészítőket adnak, akkor először konzultálniuk kell orvosukkal vagy gyógyszerészükkel.

Ivási rendszer

Győződjön meg arról, hogy gyermeke ivási rendet követ-e - ideális esetben tiszta, ízesítetlen vizet kell inni. Az ivás módjának megtekintéséhez használja a gyermek kedvenc üvegét vagy egy kancsó vizet a gyermekszobában.

Szoptatás

A szoptatás jelentős mértékben hozzájárul a gyermekek immunrendszerének kiépítéséhez. Az Egészségügyi Világszervezet azt ajánlja, hogy amennyire lehetséges, a csecsemőt élete első 6 hónapjában kizárólagosan szoptassák, majd a csecsemő legfeljebb 2 évig megfelelő táplálásával táplálják. A szoptatás akkor is ajánlott, ha az anyát gyanítják COVID-19-re, de akkor is, ha a betegség már megerősítést nyert.

Támogassa gyermekei mozgását

A testmozgásnak mindennapi résznek kell lennie gyermekei életében. A kutatások jelentős összefüggést mutatnak az elhízás és a gyermekek immunrendszerének legyengülése között. A testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend a fő fegyver az elhízás ellen, ezért mindkét szokást meg kellene tanítanunk gyermekeinknek.

A 3-6 éves gyermekek a nap folyamán a lehető legmozgóbbak legyenek, az egészséges fejlődéshez szükségük van rá. Az idősebb gyermekek legalább napi egy órás intenzív testmozgást végezzenek. Még akkor is, ha a sportpályák zárva vannak, keresse meg a módokat, és lehetőség szerint kezdeményezze a mozgást a gyerekekkel. Élvezze a közös gyakorlatokat, sétákat vagy kerékpározást.

Segítsünk a gyerekeknek a stressz kezelésében

A járvány jelenlegi bizonytalanságának kezelése kihívást jelent mind a felnőttek, mind a gyermekek számára. Mindannyian ki vagyunk téve a tartós krónikus stressz hosszú távú hatásának, amely gyengíti testünket. Tehát hogyan segíthet a gyermekeknek a stressz kezelésében és enyhítésében?

Adjon lehetőséget a gyermekeknek a kikapcsolódásra

Sokat nevessetek együtt, pihenjetek és lazítsatok. Sportoljon gyerekekkel.

Beszélj gyerekekkel

Legyen érzékeny aggodalmaikra, ne becsülje le őket, ne rejtse el előttük az információkat, ez csak tovább mélyíti félelmüket és stresszüket.

Legyen megértője a gyermekek robbanásainak

Stresszben kevésbé vagyunk képesek kezelni az érzelmeket, a szülő a megértés kifejezésével is segíthet a gyermeknek az érzelmek kezelésében: "Megértem, hogy mérgesek vagytok, most mind érzékenyebbek vagyunk, mert nem mehetsz ringbe, fátylat kell viselnünk. Néha én is annyira mérges vagyok. "

Adjon gyermekeinek biztonságérzetet

Senki sem tudja, mi lesz holnap, mikor melyik iskolát vagy osztályt zárják be. A gyermekeknek olyan rendre van szükségük, amelyben jól és biztonságban érzik magukat. Tudja, hogy most nem itt az ideje, hogy nagy változásokat hajtson végre a családban. Két iskolás otthon maradt, és azt tervezte, hogy megtanítja a legkisebb gyermekét, hogy ne használjon cumit? Fontolja meg, hogy ez a legjobb alkalom. Ne nyomja meg a fűrészt, és próbáljon otthon nyugodt légkört fenntartani.

Segítsen a gyerekeknek kapcsolatban maradni más gyerekekkel

A kortársakkal és a barátokkal való kapcsolattartás nagyon fontos a gyermekek egészséges mentális fejlődése szempontjából, de ez most az iskolai tartózkodásra korlátozódik, és az idősek is eltűntek. Ezért legyetek megértőbbek, amikor gyermeke többet akar használni a mobiltelefonnal - fontos számára a barátokkal való kapcsolat.

Higiénia

A gyermekek higiéniai szabályok elfogadásával is megvédhetik egészségüket:

Tanítsa meg a gyermekeket, hogy megfelelően és rendszeresen mossanak kezet

Mosson kezet szappannal és meleg vízzel legalább 20 másodpercig. Fontos a megfelelő időzítés is: étkezés előtt, WC használat után, hazaérkezés után, tömegközlekedési eszköz használata után, köhögés, horkolás vagy tüsszentés után.

Tanítsa meg gyermekét a fátyol megfelelő használatára

Magyarázza el a gyermeknek, mire szolgál a lepel és miért használjuk. Az orrát és a száját el kell takarnia, a gyermeknek nem szabad mindig elkapnia és kijavítania, mivel a felszínen előfordulhatnak a környezetből származó vírusok. A kendőt az arcról hajtjuk le úgy, hogy megragadjuk a gumiszalagokon.

Alvás

Az alvás néha elfeledett része az egészséges életmódnak. Azok a gyerekek, akik elegen alszanak, egészségesebbek. Az immunrendszerre gyakorolt ​​pozitív hatás mellett jobb eredményeket hoz az iskolában, és jó szellemi egészséget is fenntart. Az alvásigény viszonylag egyéni, de olyan rendszert kell kialakítanunk a gyermekek számára, hogy nappal és éjszaka elegendő pihenést élvezzenek.

Mennyi alvásra van szüksége a babának?
4-12 hónapos kor 12-16 óra (nappali és éjszakai alvással együtt)
Kor 1-2 év 11-14 óra (nappali és éjszakai alvással együtt)
3 - 5 éves kor 10-13 óra (nappali és éjszakai alvással együtt)
6-12 éves kor 9-12 óra
12-18 éves kor 8-10 óra

A járvány kegyetlenül az egész világra emlékeztette az egészség értékét. A betegség nem mindig csak a kezünkben van, de megfelelő védekezéssel és megelőzéssel minimalizálhatjuk a betegség kockázatát, legyen szó megfázásról vagy súlyosabb fertőzésekről. Ezért kultiváljuk az aktív életmódot a gyermekekben, mert ez egy oltás, amely életre megóvhatja őket.