Szeretnél szilárd és karcsú lábakkal rendelkezni, hogy ne kelljen félned egy rövid szoknya vagy rövid nadrág viselésétől? Olyan gyakorlatokat hozunk nektek, amelyek megerősítik a combokat, a vádlikat és a feneket. 5 tipp a sovány lábakhoz:
1. Zömök = karcsú lábak
Mindannyian ismerünk guggolást, de nem könnyű őket jól csinálni. Állj fel egyenesen, kissé szétálló lábakkal. Lassan guggoljon, és tegye maga elé a kezét. Amikor guggolsz, valahogy leülsz, így a fenék hátrafelé megy.
A térdek megtennék nem szabad a lábujjak szintje elé kerülniük és a térd alatt nem lehet nagyobb, mint egy derékszög. Menj vissza az állványra. Ismételje meg 20-szor.
2. Tüdő előre
Álljon kissé szétválasztott lábbal, tegye a kezét hátulra (a füle mögé). Használja a jobb lábát, hogy előrehajoljon. Vigyázzon, hogy a térde ne kerüljön a lába elé, a térde alatt derékszöggel kell rendelkeznie - soha többé.
Gyere vissza Tegyen hátra, és hajtson egyet a bal lábával. Lökéskor tartsa a testét egyenesen, és ne hajoljon előre vagy hajoljon fölé.
Ismételje meg összesen 30-szor (15-ször mindegyik lábnál).
3. Tippek
Ez a gyakorlat a borjakra összpontosít. Álljon kissé szét a lábával. Húzza ki a csúcs meghosszabbításába és vissza egészen a földig. Ismételje meg 25-ször.
4. A combok belső oldalának megerősítése
Feküdjön a jobb oldalán, és támaszkodjon a jobb könyökére. Hajlítsa meg a bal lábát, és támassza a bal lábát a jobb térde elé - a bal térd felfelé mutat.
Emelje meg kissé a jobb lábát, és kezdje lassan felfelé és lefelé emelni - ne tegye teljesen. Lassan és erőteljesen hajtsa végre ezt a mozgást, ne lendítéssel.
Ismételje meg 15-ször mindkét oldalon.
5. A combok külső oldalának megerősítése
Feküdjön a jobb oldalán, és támaszkodjon a jobb könyökére. Tartsa a jobb lábát kinyújtva egy síkban a testtel, nyújtsd a bal lábat 30 ° -kal előre - még mindig nyújtózkodik.
Emelje meg a jobb lábát és lassan mozgassa fel és le. Tartsa a csípőjét merőlegesen a szőnyegre.
Ismételje meg 15-ször mindkét oldalon.
Ha ezeket a gyakorlatokat rendszeresen, legalább kétszer egymás után hajtja végre, hamarosan látni fogja az eredményeket.