A klasszikus probléma, amelyet gyakran leginkább a kezdők körében figyelünk meg, az elégtelen lábedzés, vagy teljesen elfelejtik megerősíteni a lábukat. Hülyeség elhagyni vagy elhanyagolni a lábadat azzal a magyarázattal, hogy senki sem néz a lábadra. Igen, a kidolgozott mellkas és az erős karok csodálatosak, de mit visel az egész teste? A kezeden vagy tovább jársz hatalmas mellkason ugrálsz? Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogyan lehet megfelelően megerősíteni a lábakat.
Amire szüksége van a lábak megerősítéséhez:
- nagy súlyzó
- temetkezési, ásógép
A test ereje a lábaktól származik
Nem gondolhat egy nagy teherre, vagy fitt lehet csak hatalmas bicepszed van. Ha elköveti azt a hibát, hogy nem gyakorolja eléggé a lábát, akkor tudhatja, amikor szó szerint megtörik.
Tartalmazza a láb edzését a képzés egyik legfontosabb szakaszaként (hacsak nincs igazán jó oka másként cselekedni).
Mozogj!
Fuss! Erősítés előtt és után, például az övön, vagy még jobb kívül (ha nem szeret futni, választhat például egy kerékpár).
Szó szerint kinyújtja a lábát futás közben, ne felejtsd el nyújtózkodni főleg a futás után.
Alapvető gyakorlatok a lábad megerősítésére
Nos, az alapgyakorlat a guggolás. Ha kezdő vagy, kezdem egy nagy súlyzó üres tengelyével.
Hiba azonban nehéz súlyt először betölteni nem ismered a technikát, amíg tökéletesen nem kezeli, terheljen nagyobb súlyokat, de még egyszer, hogy kezelni tudja. Kérjen segítséget, nem kellemes, amikor a súlyzó rád nyomódik a földön, és nincs, aki segítsen.
Guggolás
Azt mondtuk, hogy a guggolás alapvető gyakorlat. Guggolás nélkül, például fekvenyomás és holtverseny nélkül a megfelelő edzés nem valósulhat meg. Például, ha egészségi állapota nem teszi lehetővé, hogy guggoló állásokhoz folyamodjon, használjon lábprést.
Fekszel a hátadon és emeld fel a súlyt, A testmozgás lágyabb az ízületeken és a háton. Csak érdeklődésre, így meg tudja emelni a legnagyobb súlyt, de nincs ok semmit bizonyítani.
Mi a következő?
Vége lesz guggolás vagy lábnyomás? Nem. Guggolás után rávetjük magunkat a lábakra, amelyek segítségével megakadályozhatjuk a combok hátsó részét (ún. Combizmok). Mindkét módon megteheti, hogy állsz vagy fekszel, attól függően, hogy milyen gépek vannak az edzőteremben.
Ha mindkettő ott van, forgassa el. Ezután kinyújtjuk a borjakat a gép meghosszabbításával (a borjú térfogatára ülve), inkább az alakítást jelenti), ha nincs edzőterem az edzőteremben, hajtsa végre őket egy nagy súlyzóval a hátán vagy a gerinc szélén (ezúttal súlyzó nélkül, mert megsérül).
Tartalmazzon valami újat
Ha akarod, erősítheti a lábát tartalmazzák az előásást (a quadriceps vagy a quadriceps elszigetelt gyakorlása), a hacken guggolásokat vagy használja a multipress. Különböző cikkekben olvashatja el, hogy hány ismétlést és edzéssorozatot végez képzési típusok (térfogat, szilárdság stb.).
Tipp a lábak megerősítéséhez
Próbáld meg erősíteni a lábad a képzés elején, nehezebb és később nincs erőd.
Figyelem
Add oda magadnak óvakodjon a túl nagy terheléstől olyan kemény gyakorlatokban, mint a guggolás! Mentse meg ízületeit, és kérje meg az edzőterem edzőjét, hogy magyarázza el megfelelő edzéstechnika (megint főleg a guggoláshoz). A térde mentése érdekében csak akkor végezzen guggolást, ahol a comb vízszintesen áll a padlóhoz. Ne felejtsen el bemelegíteni és nyújtózkodni izmaid erősítés után.